Cum să faci față megalofobiei sau fricii de obiecte mari

Psihologia megalofobiei

O fobie este ceva care provoacă temeri intense, iraționale. În realitate, este puțin probabil ca multe dintre obiectele sau situațiile cărora le poți avea fobie să provoace vreun rău real. Din punct de vedere psihologic, totuși, cineva cu o fobie are o anxietate atât de extremă încât poate crede altfel.

De asemenea, este normal să-ți fie frică de anumite situații sau obiecte. De exemplu, s-ar putea să-ți fie frică de înălțimi sau poate că o experiență negativă cu un anumit animal te face nervos ori de câte ori îi întâlnești.

Totuși, diferența cheie dintre o fobie și o frică rațională este că frica intensă care decurge din fobii interferează cu viața de zi cu zi.

Temerile tale îți pot prelua programul zilnic, făcându-te să eviți anumite situații. În cazuri mai grave, s-ar putea să evitați complet să părăsiți casa.

Megalofobia poate proveni din experiențele negative cu obiecte mari. Astfel, ori de câte ori vezi obiecte mari sau chiar te gândești la ele, poți experimenta simptome severe de anxietate.

De asemenea, puteți identifica dacă este vorba despre o fobie versus o frică rațională dacă obiectul mare la îndemână este puțin probabil să vă pună în vreun pericol grav.

Uneori, frica de obiecte mari provine din comportamentele învățate cu care ai crescut de la alți membri ai familiei. Fobiile în sine pot fi, de asemenea, ereditare – totuși, este posibil să aveți un alt tip de fobie decât îl au părinții tăi.

Pe lângă sentimentele de frică, fobiile pot provoca următoarele simptome:

• tremurând
• ritm cardiac crescut
• durere ușoară în piept
• transpiraţie
• ameţeală
• stomac deranjat
• vărsături sau diaree
• dificultăți de respirație
• plângând
• panică

Ce poate declanșa megalofobia?

În general, declanșatorul principal de bază pentru fobii precum megalofobia este expunerea la obiect – în acest caz, obiecte mari. Fobiile pot fi legate de tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și anxietatea socială.

Când aveți această afecțiune, s-ar putea să vă fie teamă să întâlniți obiecte mari, cum ar fi:

• clădiri înalte, inclusiv zgârie-nori
• statui și monumente
• spații mari, în care poți avea sentimente asemănătoare claustrofobiei
• dealuri și munți
• vehicule mari, cum ar fi camioane de gunoi, trenuri și autobuze
• avioane și elicoptere
• bărci, iahturi și nave
• corpuri mari de apă, cum ar fi lacurile și oceanele
• animale mari, inclusiv balene și elefanți

Diagnostic

De obicei, cineva cu o fobie este pe deplin conștient de anxietățile sale. Nu există un test specific pentru această fobie. În schimb, diagnosticul necesită confirmarea unui psiholog sau psihiatru specializat în tulburări de sănătate mintală.

Un profesionist în sănătate mintală poate identifica această fobie pe baza istoricului dumneavoastră și a simptomelor din jurul obiectelor mari. Ele vă vor ajuta să identificați sursa temerilor voastre – acestea provin cel mai adesea din experiențe negative. Identificând experiența ca fiind cauza principală a fobiei tale, poți lucra apoi spre vindecarea traumei trecute.

De asemenea, vi se pot pune întrebări despre simptomele și sentimentele dvs. în jurul obiectelor mari. În unele cazuri, s-ar putea să vă fie teamă de anumite obiecte mari, dar nu de altele. Un consilier de sănătate mintală vă poate ajuta să vă legați simptomele de anxietate cu lucrurile de care vă temeți, pentru a vă ajuta să lucrați pentru a le depăși.

Unii terapeuți pot folosi, de asemenea, imagini pentru a diagnostica declanșatorii specifici ai fobiei tale. Acestea includ o varietate de obiecte mari, cum ar fi clădiri, monumente și vehicule. Apoi, consilierul dumneavoastră vă va ajuta să creați un plan de tratament de acolo.

Tratamente

Tratamentul pentru o fobie va implica o combinație de terapii și poate medicamente. Terapia va aborda cauzele care stau la baza fobiei tale, în timp ce medicamentele vor ajuta la scăderea severității simptomelor tale de anxietate.

Opțiunile de terapie pot include:

• terapia cognitiv-comportamentală, o abordare care vă ajută să vă identificați temerile iraționale și să le înlocuiți cu versiuni mai raționale

• desensibilizare sau terapie de expunere, care poate implica imagini sau expunerea în viața reală la obiectele care declanșează temerile tale

• terapie prin vorbire
• terapie de grup

Nu există medicamente aprobate de FDA pentru a trata fobiile. Medicul dumneavoastră sau specialistul în sănătate mintală vă poate prescrie unul sau o combinație dintre următoarele pentru a ajuta la atenuarea anxietății asociate cu fobia dumneavoastră:

• beta-blocante
• inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)
• inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (IRSN)

Cum să faci față

Deși este tentant să eviți obiectele mari care provoacă frică cu megalofobia ta, această strategie nu va face decât să faci mai dificil să faci față stării tale pe termen lung. În loc de evitare, cel mai bine este să te expui temerilor tale încetul cu încetul până când anxietatea începe să se îmbunătățească.

Un alt mecanism de adaptare este relaxarea. Anumite tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă și vizualizarea, vă pot ajuta să gestionați o întâlnire cu obiectele mari de care vă este frică.

De asemenea, puteți adopta modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la gestionarea anxietății. Acestea includ:

• dieta echilibrata
• exerciții zilnice
• socializarea
• yoga și alte practici minte-corp
• managementul stresului

Unde să găsești ajutor

Dacă aveți nevoie de asistență pentru gestionarea unei fobie, vestea bună este că există multe modalități de a găsi un profesionist în domeniul sănătății mintale. Puteți:

• cereți recomandări medicului dumneavoastră primar
• căutați recomandări de la prieteni, de la familie sau de la cei dragi, dacă vă simțiți confortabil să faceți acest lucru
• căutați online terapeuți din zona dvs. verificând mărturiile clienților lor
• Sună-ți furnizorul de asigurări pentru a vedea care terapeuți acceptă planul tău
• caută un terapeut prin intermediul Asociației Americane de Psihologie

Linia de jos

Deși poate nu este la fel de discutată ca alte fobii, megalofobia este foarte reală și intensă pentru cei care o au.

Evitarea obiectelor mari poate oferi o ușurare temporară, dar acest lucru nu abordează cauza de bază a anxietății tale. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta cu diagnosticarea și tratamentul, astfel încât temerile dvs. să nu vă dicteze viața.