Te-ai prins vreodată că mâzgăli într-un moment tensionat, poate în timpul unui apel telefonic frustrant sau în așteptarea unei întâlniri pe care nu o așteptai cu nerăbdare? Poate că nu ți-ai dat seama, dar foloseai o formă simplă de terapie prin artă.
Terapia prin artă se referă la orice utilizare a artei în scop terapeutic, inclusiv ameliorarea anxietății și stresului. Teoria din spatele terapiei prin artă sugerează că desenul, colorarea, pictura și sculptura vă pot ajuta să vă acordați și să exprimați sentimente dureroase sau dificile pe care le aveți probleme să le transpuneți în cuvinte.
Desenul și colorarea pot fi un instrument util pentru oricine caută noi modalități de a gestiona simptomele de anxietate. Nu e artist? Este în regulă – nu aveți nevoie de abilități speciale pentru a încerca terapia prin artă.
Chiar ajută atât de mult?
De la introducerea sa la mijlocul anilor 1900, terapia prin artă a ajutat oamenii să abordeze o serie de simptome de sănătate mintală.
Kelly Lynch, consilier licențiat în sănătate mintală și terapeut artistic înregistrat în Seattle, WA, explică că terapia prin artă vă poate ajuta să obțineți o înțelegere mai profundă a dvs. – atât prin procesul de creație, cât și prin opera de artă rezultată.
„Procesul creativ promovează noi perspective care se află dincolo de structura limbajului”, spune Lynch. „Arta folosește metafora, simbolismul și gândurile dinamice pentru a reprezenta experiența umană într-un mod în care limbajul nu poate. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care se simt în afara contactului cu emoțiile sau sentimentul lor de sine.”
Iată cum poate ajuta arta:
Poate ajuta la reducerea stresului
Un curent subteran constant de anxietate care trece prin activitățile tale de zi cu zi te poate lăsa într-o stare obișnuită de neliniște. Acest lucru poate începe să afecteze totul, de la programul de somn până la apetit.
Punerea creionului pe hârtie vă permite să vă acordați puțin spațiu de la gânduri nedorite, adesea incontrolabile și să vă implicați într-o activitate pe care o poate sa Control. Tu decizi ce să desenezi și ce culori să adaugi designului tău. În timp ce ești concentrat pe procesul creativ, nu dai energie anxietății tale.
Există, de asemenea, unele cercetări pentru a susține efectele artei de ameliorare a stresului:
- Într-un mic studiu din 2007, participanții au enumerat 10 dintre cele mai importante griji ale lor. Apoi au petrecut 20 de minute desenând sau sortând prin imprimări artistice. Participanții care și-au petrecut timpul desenând au raportat o îmbunătățire mai mare a simptomelor negative ale dispoziției decât cei care pur și simplu s-au uitat la artă.
- Într-un mic studiu din 2016, adulții care au participat la 45 de minute de terapie prin artă sculptând argila, desenând cu markere sau făcând un colaj s-au simțit mai relaxați și au avut niveluri mai scăzute de cortizol, hormonul stresului, după exercițiul artistic.
-
Cercetările din 2018 sugerează, de asemenea, că activitățile de colorare atentă pot ajuta la ameliorarea anxietății de testare, o sursă semnificativă de stres pentru mulți studenți.
Desenul poate stimula mindfulness
Mindfulness se referă la capacitatea ta de a rămâne prezent, angajat și în ton cu gândurile, emoțiile și senzațiile tale din corpul tău.
Dacă trăiești cu anxietate, aceasta ar putea părea o idee oribilă. Vrei să scapi de gândurile anxioase – nu să petreci timp stând cu ele și trăindu-le pe deplin.
Cu toate acestea, oricât de contraproductiv ar părea, petrecerea timpului cu gânduri anxioase poate face mai ușor să le eliberezi.
Învățarea să identifice și să recunoască emoțiile dificile este o parte importantă a îmbunătățirii reglării emoționale. Mindfulness vă poate ajuta să învățați să acceptați sentimentele dureroase și să le lăsați să plece.
A intra în contact cu aici și acum prin creativitate vă poate ajuta să vă limpeziți capul și să vă acceptați mai bine în acest moment, adaugă Lynch.
Pe măsură ce desenați sau colorați, în conștiința voastră s-ar putea să apară gânduri care vă distrag atenția. Atenția ta rămâne totuși pe opera ta de artă. Vă concentrați pe mișcarea mâinii pe pagină, pe textura hârtiei și pe luminozitatea oricăror culori pe care le adăugați. Nu te implici cu sentimentele și astfel ele se îndepărtează.
Procesul creativ, de asemenea
Arta poate întrerupe ruminația
Desenul și colorarea vă pot distrage atenția de la gândurile nedorite asociate cu anxietatea.
Anxietatea implică adesea ruminarea, altfel cunoscută sub numele de gânduri repetitive în buclă. Uneori pare că fixarea pe aceleași griji te poate ajuta să găsești o soluție pentru ele. Dar răsturnând adesea aceleași gânduri
Când vrei să găsești o modalitate de a lua o pauză de la gândurile supărătoare, desenul oferă o modalitate de a-ți concentra atenția asupra a ceva calmant. Schițarea, mâzgălitul sau colorarea oferă o modalitate de a vă împământa și de a obține puțină liniște din gândurile de curse.
Arta te ajută să-ți găsești fluxul
Fluxul descrie o stare optimă de implicare mentală și concentrare. Într-o stare de flux, s-ar putea să te simți complet cufundat în ceea ce faci, până la punctul în care nu mai observi distragerile din afară sau gândurile tulburătoare.
Unii experți
Există o mulțime de modalități de a intra într-o stare de flux, dar activitățile artistice precum desenul sau colorat sunt modalități excelente de a începe.
Trucul pentru a obține fluxul constă în găsirea unei activități care vă provoacă exact cantitatea potrivită. O stare de flux necesită o anumită implicare mentală, dar tot nu aveți nevoie de abilități artistice specifice pentru a beneficia.
Încercați să vă creați și să colorați propria mandala, să schițați un design simplu sau să conturați și să colorați cu atenție ceva mai detaliat.
Tehnici de încercat
Dacă nu te-ai gândit prea mult la artă din vremea gimnaziului, s-ar putea să te simți puțin intimidat de lipsa de linii directoare sau de structură. La urma urmei, ultima experiență pe care ai avut-o cu arta poate să fi fost un proiect cu așteptări clare: desenul unei case, al familiei tale sau al unui coș cu fructe, de exemplu.
Cu terapia prin artă, totuși, procesul în sine este cel care te avantajează, așa că chiar nu poți greși. Orice desenați vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele și să vă acordați momentului prezent.
Mâzgălirea
Nu aveți nevoie de creioane de lux sau de blocul de schițe al unui artist pentru a desena. Păstrați doar un bloc de notițe mic și un creion sau un stilou la îndemână. Când anxietatea începe să crească (sau când bănuiți că sunteți pe cale să vă confruntați cu ceva stres), scoateți-vă blocnotesul și lăsați-vă degetele să vă ghideze către o stare de spirit mai relaxată.
Actul de a mâzgăli în sine vă poate ajuta să vă calmați, dar puteți observa un beneficiu suplimentar dacă ajungeți să vă exprimați gândurile în timp ce mâzgăliți.
Poate ajungeți să sculptați linii puternice în hârtie pentru a scăpa de tensiune, sau poate desenați nori întunecați de furtună pentru a exprima o dispoziție sumbră. Oricum, mâzgălitul poate acționa ca o ieșire pentru copleșirea emoțională.
Desen sau schiță
Dacă aveți mai mult timp și spațiu pentru desen și intenționați să utilizați arta ca metodă obișnuită de a face față, s-ar putea să găsiți atrăgătoare schițe sau modele mai mari. Un caiet de schițe, hârtie de imprimantă reciclată sau o rolă de hârtie de măcelar pot oferi mult spațiu creativ pentru ameliorarea anxietății.
Pur și simplu puneți pixul pe hârtie și începeți cu niște linii simple sau doodle-uri vă poate ajuta să treceți la desen fără a petrece prea mult timp gândindu-vă ce să desenați.
Pe măsură ce mâna ta se mișcă pe hârtie, este posibil să observi că munca ta ia o formă care reflectă gândurile tale anxioase. Cineva care se simte prins într-o slujbă sau într-o relație și îngrijorat de posibilele rezultate, de exemplu, s-ar putea trezi că desenează cutii, cuști sau uși încuiate.
Colorare
Dacă vă este greu să creați schițe simple sau doodle-uri, nu vă faceți griji. Colorarea unui design pre-imprimat poate oferi unele dintre aceleași beneficii ca și desenul.
Puteți găsi cărți de colorat pentru adulți la multe librării sau magazine universale. De asemenea, puteți găsi modele online gratuit. Fără imprimantă? Verificați biblioteca dvs. locală – multe oferă servicii de imprimare gratuite sau la preț redus.
Unele cercetări sugerează că colorarea unei mandale ar putea fi mai benefică pentru ameliorarea anxietății decât desenul liber sau colorarea altor modele. Mandala, un simbol budist care reprezintă universul, este un design geometric circular utilizat pe scară largă în meditație.
Cărțile de colorat Mandala și imprimările online vă pot ajuta să începeți, dar puteți încerca și să vă creați propriul design.
Sfaturi și trucuri
Nu aveți nevoie de experiență sau abilități artistice pentru a beneficia de desenul anxietate. Terapia prin artă necesită totuși o minte deschisă și experimentare autentică, spune Lynch.
Ținând cont de următoarele sfaturi, vă poate ajuta să profitați la maximum de desen sau de colorat pentru anxietate.
Rămâi în clipa
Găsiți un loc liniștit, fără distrageri, unde puteți petrece 20-30 de minute desenând sau colorând. Muzica relaxantă poate ajuta la îmbunătățirea unei mentalități mai calme, dar ar putea ajuta și la oprirea televizorului și la sunetul telefonului.
Pentru a îmbunătăți gradul de conștientizare în timp ce desenați, Lynch vă recomandă să acordați atenție modului în care creionul, creionul sau pastelul se simt în mâinile tale. Cum sună și cum se simte când se mișcă pe hârtie? Hârtia se simte aspră, netedă sau rece?
Amintiți-vă, nu există greșeli
Pe măsură ce desenați, încercați să evitați:
- mergând înapoi și ștergând
- întrebându-te dacă desenul tău este bun sau rău
- îngrijorător că proporțiile sunt dezactivate
- să vă blocați să vă faceți arta precisă și realistă
Încearcă să lași desenul să te ducă pe măsură ce se dezvoltă, în loc să-ți stabilești așteptări pentru tine. Procesul este ceea ce contează, nu abilitățile tehnice din spatele desenului tău.
În loc să te îndoiești de abilitățile tale, concentrează-te pe procesul creativ. Dacă arta ta te ajută să gestionezi gândurile anxioase, atunci își împlinește scopul.
Folosește ceea ce știi
Poate doriți să încercați o carte de colorat pentru a evalua beneficiile relaxării pentru dvs. Dar, dacă ai deja obiceiul de a mâzgăli, nu este nevoie să investești în materiale noi (dacă nu vrei, desigur).
Pixul tău preferat și niște hârtie de răzuit se vor descurca bine. Ține minte, arta ta este numai pentru tine, așa că nu trebuie să arate frumos sau perfect.
Linia de jos
„Terapia care utilizează procesul creativ poate oferi o cheie importantă pentru înțelegerea expresiei emoționale și a experiențelor”, conchide Lynch.
Desenul, coloratul și alte abordări ale terapiei prin artă pot servi ca instrumente utile pentru a face față singur simptomelor de anxietate.
Acestea fiind spuse, mulți terapeuți oferă terapia prin artă ca parte a unei abordări combinate în loc de un tratament de sine stătător. Terapia prin artă singură nu poate ameliora anxietatea gravă sau persistentă. Un terapeut instruit vă poate ajuta să explorați alte opțiuni de tratament.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post