Inversarea dependenței de laxative este un proces gradual care necesită pași atenți pentru a vă ajuta sistemul digestiv să-și recapete funcția naturală.
Laxativele sunt substanțe sau medicamente care încurajează mișcările intestinale prin slăbirea scaunelor sau prin stimularea intestinelor. Cu toate acestea, utilizarea excesivă sau abuzul poate duce la dependență și vă poate afecta negativ sistemul digestiv.
Termenul pentru inversare variază în funcție de factori precum sănătatea dumneavoastră generală, severitatea dependenței și răspunsul dumneavoastră la ajustările dietei și stilului de viață.
Tipul de laxativ pe care l-ați folosit, plus durata și frecvența utilizării, joacă, de asemenea, un rol.
Este posibil să observați schimbări pozitive în câteva săptămâni, dar, în general, este nevoie de câteva luni pentru a stabili o rutină intestinală sănătoasă și regulată.
Consumul unei diete echilibrate, activitatea fizică regulată și reducerea dependenței de laxative contribuie la o îmbunătățire mai treptată și mai durabilă a sănătății digestive.
Dacă nu ați făcut-o deja, începeți să reduceți consumul de laxative
Începeți prin a reduce treptat dependența de dvs
Pentru a minimiza disconfortul, este important să reduceți treptat doza, mai degrabă decât să vă opriți brusc.
Bea multa apa
Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei. Țintește-te să consumi aproximativ opt pahare de 8 uncii de apă pe zi.
A rămâne bine hidratat este crucial pentru sănătatea digestivă generală, deoarece ajută la promovarea mișcărilor intestinale regulate și înmoaie scaunul pentru o trecere mai ușoară.
În timp ce apa este cea mai bună sursă de hidratare, încorporarea altor lichide fără cofeină și nealcoolice vă poate completa eforturile pentru un sistem digestiv sănătos.
Băuturile hidratante, cum ar fi ceaiurile din plante și bulionul limpede, vă pot crește, de asemenea, aportul general de lichide.
Creșteți treptat fibrele solubile alimentare
Pentru a atenua constipația, concentrați-vă pe o dietă bine echilibrată și bogată în fibre. Încercați să obțineți aproximativ 30 de grame de fibre pe zi, dar faceți modificări treptat pentru a oferi sistemului digestiv suficient timp pentru a se adapta.
Creșterea treptată a aportului de fibre solubile poate ajuta la îmbunătățirea constipației și la reducerea dependenței de laxative. Fibrele alimentare solubile absoarbe apa și formează o substanță asemănătoare gelului, crescând volumul și moliciunea scaunului.
Efectuarea acestor modificări facilitează trecerea mai ușoară a scaunului, reduce probabilitatea de disconfort și încurajează mișcările intestinale regulate, care toate susțin sănătatea digestivă generală.
Alimentele bogate în fibre solubile includ:
- caise
- merele
- pere
- fructe de padure
- seminte de in
- seminte de floarea soarelui
- ovăz
- orz
- fasole neagra
- fasole roșie
- fasole Lima
- varză de Bruxelles
- avocado
- morcovi
- brocoli
- napii
- cartofi dulci
Luați în considerare fibre solubile și suplimente probiotice
Alegerea alimentelor integrale pentru alimentația ta este cea mai bună opțiune. Dar dacă aportul tău de fibre alimentare și probiotice este scăzut, luarea de suplimente ar putea fi o alegere practică. Suplimentele cu fibre și probiotice vă pot ajuta să vă reduceți dependența de laxative.
Dacă luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente, deoarece acestea pot afecta modul în care organismul absoarbe anumite medicamente.
Opțiunile pentru suplimentele cu fibre includ glucomannan, coajă de psyllium și fibre de guar. Pentru a reduce disconfortul de stomac, introduceți suplimentul încet și beți multă apă.
Suplimentele probiotice conțin bacterii benefice care susțin echilibrul microbiotei intestinale. Acest echilibru este esențial pentru a asigura o digestie adecvată și o bună sănătate generală a intestinului. Luarea de probiotice ajută la reglarea funcției intestinale și restabilește un sistem digestiv sănătos.
Faceți mișcare regulată sau activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii
Dacă puteți, includeți activitatea fizică regulată în rutina dvs., deoarece exercițiile fizice pot stimula funcția intestinală și pot contribui la o bună sănătate digestivă generală.
Opțiunile includ mersul pe jos, înotul și dansul. Practici precum yoga, exercițiile pentru podeaua pelvină și exercițiile de respirație profundă sunt, de asemenea, eficiente.
Puneți pe tot parcursul zilei sau urmăriți 3 mese complete
Consumul de mese mai mici și mai frecvente poate fi benefic dacă gestionați dependența de laxative. Această metodă susține un aport constant de nutrienți și încurajează digestia stabilă, reducând posibil nevoia de laxative.
În plus, pășunatul pe tot parcursul zilei poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, oferind o eliberare mai uniformă și mai susținută de energie.
Pe de altă parte, consumul a trei mese complete vă poate ajuta să vă structurați rutina alimentară și să vă reglați mișcările intestinale. A avea trei mese echilibrate poate contribui la eliberarea constantă a nutrienților în fluxul sanguin.
Du-te la baie aproximativ 30 de minute mai târziu, chiar și doar pentru a încerca
Încercați să mergeți la baie la aproximativ 30 de minute după ce ați mâncat. Această practică simplă încurajează mișcările intestinale naturale, îndemnându-vă să acordați atenție semnalelor corpului.
Încercarea de a avea o mișcare a intestinului la o oră stabilită poate ajuta la stabilirea regularității. De asemenea, vă poate îmbunătăți conexiunea minte-corp.
Când să solicitați asistență medicală de urgență
Dacă te bazezi pe laxative, simptomele severe specifice pot semnala nevoia de asistență medicală de urgență.
Căutați ajutor de urgență dacă aveți oricare dintre următoarele simptome severe:
- scaun sângeros
- sete extremă
- gură uscată
- urină foarte închisă la culoare
- ameţeală
- dureri abdominale severe
- slabiciune musculara
- crampe
- bătăi neregulate ale inimii
- confuzie
- leșin
Linia de jos
Dacă constipația persistă chiar și după o săptămână de utilizare a laxativelor sau de implementare a modificărilor stilului de viață, cel mai bine este să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Amintiți-vă că răspunsurile individuale variază, așa că merită să experimentați cu diferite metode pentru a găsi ceea ce vi se potrivește cel mai bine.
Încercați să mențineți consecvența eforturilor dvs. și, dacă vă confruntați cu provocări sau preocupări pe parcurs, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumări personalizate.
Discussion about this post