Este normal să ai zile jos în care simți că nu poți face nimic bine. Dar să te simți nesigur față de tine tot timpul poate afecta fiecare aspect al vieții tale, de la sănătatea ta fizică și bunăstarea emoțională până la performanța la locul de muncă.
A nu te simți suficient de bine poate fi deosebit de periculos când vine vorba de relațiile tale romantice, făcându-ți mai predispus la sentimente de anxietate și gelozie. Și nu te afectează doar pe tine. Cercetările arată că stima de sine influențează atât pe tine, cât și pe satisfacția relației partenerului tău.
Vestea bună este că există modalități de a-ți construi stima de sine. Deși nu se va întâmpla peste noapte, cu strategiile și mentalitatea potrivite, poți face pași pentru a schimba felul în care te simți despre tine.
Afirmați-vă propria valoare
Faceți un inventar a tot ceea ce faceți dreapta. Sunt șanse ca gândurile tale despre tine să nu țină cont de sutele de micro-decizii pozitive pe care le luăm zilnic.
Adu-ți aminte cum ți-ai ajutat vecinul cu cumpărăturile sau cum l-ai asistat pe șeful tău în timpul unei întâlniri importante, te poate ajuta să te concentrezi mai degrabă pe contribuțiile tale decât pe neajunsuri.
Ai grijă mai întâi de nevoile tale
Dacă ai mereu grijă de nevoile celorlalți și le uiți pe ale tale, nu te prețuiești suficient. Adăugarea mai multă îngrijire de sine în rutina ta zilnică te poate ajuta să contracarezi gândurile negative și să-ți construiești stima de sine.
Iată câteva modalități prin care vă puteți arăta puțină dragoste:
- Hrănește-ți corpul obținându-ți un masaj sau un tratament facial.
- Fă-ți antrenamentul preferat cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
- Deconectați-vă de la telefon sau faceți o detoxifiere pe rețelele sociale.
- Răsfățați-vă cu o masă hrănitoare.
- Practicați autocompasiunea; vorbește frumos cu tine însuți.
Chiar și doar să te asiguri că mănânci în mod regulat și să acordați prioritate somnului vă poate spori valoarea de sine.
Îmbrățișează pe cel incomod
Urmează pentru mine momente în care bâjbâi — este doar o parte din viață. Dar acceptarea acestui fapt te poate ajuta să te simți mai confortabil în propria ta piele.
Data viitoare când vă simțiți jenat sau conștient de sine, încercați să râdeți.
Aflați mai multe despre de ce stângăcia nu este un lucru atât de rău.
Provocați gândurile negative
Este ușor să fim duri cu noi înșine după ce ne-am împiedicat sau am făcut o greșeală. Dar a te bate pentru că nu ai obținut o promovare atât de mare sau ai uitat să dai un telefon important te ține blocat într-un ciclu negativ de rușine și dezgust de sine.
Încercați să exersați să vă contracarați gândurile negative pe măsură ce acestea apar:
- Iartă-te și înțelege că acestea sunt cazuri izolate care nu te definesc ca persoană.
- Scrieți-vă gândurile negative, astfel încât să puteți da un pas înapoi și să le observați pur și simplu.
- Luați în considerare ceea ce ați învățat din experiență și re-concentrați-vă asupra pozitivului. Cum v-a învățat acest lucru să creați un rezultat mai bun în viitor?
Petrece timp cu oameni care te iubesc
Nu există nimic ca să te înconjori de oameni iubitori și susținători pentru a-ți construi încrederea și a te face să te simți acceptat pentru ceea ce ești.
Faceți un plan pentru a stabili mai multe întâlniri de cafea și întâlniri cu cei mai apropiați și dragi. Văzându-te prin ochii celor cărora le pasă la tine te va ajuta să-ți apreciezi propriile calități și perspective unice.
Îndepărtează-te de situațiile tulburătoare
Gândește-te la momentele în care te-ai simțit deosebit de nesigur. Cu cine erai? Ce făceai?
Observarea persoanelor și a situațiilor care îți dezumflă stima de sine te poate ajuta să știi ce să eviți. Dacă te înconjoară de așa-numiții „prieteni” care își fac un obicei din a-ți sublinia defectele, este un semn clar să găsești o companie mai bună.
Reflectați asupra binelui
Sărbătorește-ți succesele și vorbește-te bine când ai avut un mare câștig la serviciu. A fi mândru de ceea ce faci, chiar dacă pare incomod la început, poate avea un efect puternic asupra stimei de sine.
Păstrați un memento la îndemână pentru a vă ajuta să vă sporiți încrederea pe parcursul zilei prin:
- salvând complimentele pe care ți le-au oferit oamenii pe desktop sau în aplicația de note
- scrieți-vă toate realizările pentru a le revizui atunci când vă simțiți nesigur
- luându-ți câteva minute în fiecare zi pentru a enumera trei lucruri pe care le apreciezi la tine
Faceți lucruri care vă aduc bucurie
Prioritizează-ți petrecerea timpului liber făcând lucruri care îți aduc bucurie și fericire, fie că este vorba de a te ghemui cu o carte sau de a găti o masă bună de la zero.
Și mai bine, luați în considerare să învățați o nouă abilitate sau să vă ocupați de un hobby pe care ați dorit întotdeauna să îl încercați. Pe lângă faptul că te face fericit, stăpânirea unei noi abilități este o bună amintire a talentelor și intereselor tale.
Concentrați-vă pe pașii de bebeluș
Depășirea nesiguranței și creșterea stimei de sine nu se întâmplă peste noapte. Încearcă să fii amabil cu tine în timpul acestui proces și nu te descuraja dacă lucrurile nu se îmbunătățesc atât de repede pe cât ai vrea și tu.
Chiar dacă nu te simți încrezător astăzi, pașii mici de bebeluș pe care îi faci acum vor crește în cele din urmă în pași mai mari și te vor face să mergi înainte.
Lucrați cu un terapeut
Discuția cu un terapeut calificat vă poate ajuta să vă explorați temerile și nesiguranța, înțelegând de unde vin. De asemenea, vă pot ajuta să dezvoltați noi instrumente pentru a naviga în situații care vă distrug încrederea.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru o terapie accesibilă vă poate ajuta.
Loveste cartile
Cărțile despre natura insecurității și modalitățile de a rezolva ea nu pot oferi doar sfaturi bune, ci și te pot ajuta să te simți mai puțin singur în ceea ce treci.
Există nenumărate cărți care fac subiectul, dar aceste titluri sunt un bun punct de plecare.
Ce să spui când vorbești cu tine însuți
Prin tehnica sa profundă, Shad Helmstetter, PhD, te învață cum să renunți la discuțiile de sine sâcâitoare și contraproductive, în favoarea îmbrățișării unei perspective mai pozitive asupra vieții.
Cumpără online.
Ce este bine cu mine
Această carte despre sărbătorirea punctelor forte și a calităților tale te va ajuta să obții o nouă perspectivă despre trăsăturile tale pozitive. Carlene DeRoo, PhD, oferă, de asemenea, activități captivante pentru a vă ajuta să identificați ce se întâmplă bine în viața ta.
Cumpără online.
Compasiunea de sine: puterea dovedită de a fi amabil cu tine însuți
Dacă vă străduiți să vă recunoașteți valoarea și valoarea, Kristen Neff, PhD, oferă o foaie de parcurs pentru a fi blând cu dvs. Cartea ei include exerciții și planuri de acțiune pentru a face față tot felului de obstacole emoționale.
Cumpără online.
Vindecarea sinelui tău emoțional
Această carte de Beverly Engel este o lectură deosebit de utilă dacă crezi că problemele tale de stima de sine pot avea rădăcini în experiențele copilăriei. Ea documentează numeroasele tipuri de abuzuri psihologice pe care copiii le experimentează în timp ce cresc și oferă un ghid puternic pentru depășirea stimei de sine scăzute.
Recunoscând mecanismele de apărare purtate din copilărie, poți învăța din trecutul tău pentru a crea o imagine de sine mai pozitivă.
Cumpără online.
Linia de jos
Toată lumea se confruntă cu insecuritatea la un anumit nivel, dar dacă nu este controlată, aceasta poate avea un impact mare asupra vieții tale de zi cu zi. Construirea stimei de sine nu este întotdeauna ușoară și poate dura ceva timp, dar rezultatul final merită. Nu ezitați să solicitați ajutor dacă simțiți că ați putea folosi un ajutor suplimentar.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie adesea despre intersecțiile dintre sănătate, bunăstare și știința comportamentului uman. Ea a scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
Discussion about this post