De la tastarea e-mailurilor de la serviciu până la navigarea prin servicii de streaming, este posibil să descoperiți că „timpul pe care îl aveți pe ecran” include o mare parte din orele de veghe.
Începând cu 2019, Centrul de Cercetare Pew estimează că 81% dintre americani dețin smartphone-uri.
Degetele cel mai afectate de ținerea unui smartphone, tabletă sau controler de joc video sunt degetul mic și degetul mare. Prin extensie, încheieturile tale pot fi afectate și de modul în care ții telefonul.
Dacă petreci mult timp strângând sau strângând telefonul, degetele și degetul mare pot începe să se crampe sau să se inflameze. Această afecțiune se numește „degetul telefonului inteligent”, tendinită de trimitere prin mesaje, degetul mare și degetul mare al jucătorului.
Să aruncăm o privire la motivele pentru care acestea se pot întâmpla și la pașii pe care îi puteți lua pentru a le preveni.
Ce este degetul smartphone-ului?
Fiecare mână este formată din 27 de oase, 35 de mușchi și peste 100 de tendoane care conectează oasele și mușchii. Tendoanele flexoare vă îndoaie degetele, iar tendoanele care vă îndreptă degetele se numesc tendoane extensoare.
Când mușchii degetelor tale trebuie să facă o mișcare (cum ar fi să selectezi ceva de pe un smartphone), aceste tendoane se contractă și se extind.
Mișcările repetitive pot obosi aceste tendoane, ducând la uzura și ruperea tendonului, precum și durere și inflamație. Aceasta se numește tendinită.
Degetul smartphone-ului poate fi, de asemenea, rezultatul presiunii constante asupra articulației roz în timp ce țineți dispozitivul.
Simptome ale degetului smartphone-ului
Simptomele degetului smartphone-ului pot include:
- durere sau rigiditate la baza degetului afectat
- un clic când mișcați degetul mic
- dificultăți în mișcarea degetelor când te trezești dimineața
-
amorțeală în vârful degetelor
Dacă simptomele tale sunt într-adevăr cauzate de utilizarea smartphone-ului, mâna ta dominantă va experimenta probabil majoritatea durerilor, crampelor și rigidității. Mizul smartphone-ului sau degetul smartphone-ului tind să fie conectat la utilizarea dispozitivelor mai mari, cum ar fi tabletele sau e-readerele.
Degetul smartphone-ului este o condiție relativ nouă, așa că cercetătorii încă învață despre ea. Are unele asemănări cu o altă afecțiune cunoscută numită degetul de declanșare.
Ce este degetul mare al smartphone-ului?
Degetul mare al smartphone-ului, numit și tendinită prin mesaje text sau „degetul mare declanșator”, are multe dintre aceleași cauze și simptome ale degetului smartphone. Poate fi mai frecvent atunci când utilizați un telefon mai mic sau un telefon care necesită mesaje text manuale în loc de un ecran tactil.
Simptomele cu degetul mare al smartphone-ului pot apărea și atunci când utilizați un controler de jocuri care fie necesită multă mișcare a joystick-ului, fie se bazează pe prinderea dvs. pentru sprijin în timp ce vă jucați.
Dacă simptomele dvs. sunt cauzate de utilizarea smartphone-ului dvs., veți observa durerea și rigiditatea dvs. se aprind atunci când interacționați cu dispozitivul.
Simptomele degetului mare al smartphone-ului
Simptomele degetului mare al smartphone-ului includ:
- crampe în eminența tenară (zona cărnoasă dintre degetul mare și arătător)
- amorțeală și rigiditate în degetul mare
- un zgomot de clic atunci când încerci să-ți miști degetul mare
- durere pulsantă în degetul mare
Care sunt câteva remedii casnice pentru degetul smartphone-ului?
Dacă vă confruntați cu durere și rigiditate din cauza utilizării smartphone-ului, iată câteva remedii casnice pe care le puteți încerca:
- Pune telefonul jos. Luați o pauză de la dispozitive și de la timpul petrecut pe ecran. Odihnește-ți degetele, degetele mari și încheieturile. Este posibil să nu puteți face o pauză de la activitățile bazate pe ecran timp de săptămâni, așa că începeți prin a vă lua cel puțin o zi întreagă liberă.
- Aplicați gheață pe locul inflamației. Dacă simțiți rigiditate în articulații, gheața poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
- Încercați terapia termică. O compresă caldă, un ciorap de orez sau o pernă de încălzire pot reduce, de asemenea, durerea și umflarea.
- Luați un analgezic fără prescripție medicală. Ibuprofenul (Advil) sau acetaminofenul (Tylenol) pot ajuta la gestionarea durerii.
- Stabilizați articulația. Folosiți o atela sau un aparat dentar pentru a vă menține degetul stabil pe tot parcursul zilei și pentru a ajuta la reducerea durerii și a inflamației.
Cum este diagnosticat și tratat degetul smartphone-ului?
Dacă aveți dureri cronice legate de utilizarea smartphone-ului, împărtășiți acest lucru cu un medic. Ei vor putea face o examinare preliminară și vor determina dacă aveți nevoie de o trimitere la un specialist.
Dacă sunteți trimis pentru o evaluare suplimentară, cel mai probabil veți vedea un ortoped care se concentrează pe oase, tendoane și mușchi. Un medic ortoped vă poate evalua mâna pentru umflare sau deteriorare a tendonului în concordanță cu utilizarea smartphone-ului.
Tratamentul pentru această afecțiune va varia de la caz la caz:
- Odihnă și medicamente antiinflamatoare ca tratament de primă linie sau pentru cazuri uşoare
- Injecții cu corticosteroizi pentru cazurile mai severe de durere de la degetul smartphone-ului
Poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a vă repara tendonul și a-l restabili funcționarea completă în cazuri foarte severe.
Cum pot ajuta la prevenirea degetului smartphone-ului?
Iată câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a ajuta la prevenirea erupțiilor la degetul smartphone-ului și a tendinitei prin mesaje text.
Treci cu mâinile libere
Utilizați un mâner pentru smartphone sau o husă care vă permite să utilizați dispozitivul fără să vă țineți de el. Acest lucru poate reduce presiunea asupra degetului mare și a micului.
Aceste accesorii vă pot ține telefonul ridicat pentru dvs. sau vă pot permite pur și simplu să țineți dispozitivul fără a folosi degetul mare sau mic.
Obțineți cunoștință de text
Puteți, de asemenea, să vă uitați la un instrument stilou pe care să îl utilizați pe tabletă sau să utilizați funcții de vorbire la text pe telefon.
Există o mulțime de opțiuni care pot reduce frecvența cu care trebuie să folosiți degetul mic și degetul mare atunci când utilizați dispozitivele.
Întinde-ți degetele
Înainte de a ridica dispozitivul, împingeți-vă degetele și împingeți-vă brațele astfel încât degetele să se întindă complet în direcția opusă.
Acest tip de întindere poate ajuta:
- extinde gama de mișcare a tendoanelor și articulațiilor
- atenuează rigiditatea
- pregătiți-vă degetele pentru activitate
Planifică pentru odihnă
Dacă utilizați dispozitivul pentru o perioadă lungă de timp, setați o alarmă să sune după ce l-ați folosit timp de aproximativ o oră.
Planificați perioade regulate de odihnă pentru degete pentru a reduce tensiunea asupra articulațiilor, tendoanelor, ochilor și gâtului.
Degetul smartphone-ului este o afecțiune reală și, dacă este lăsat netratat, poate provoca leziuni grave tendoanelor.
Încercați mai întâi strategii de prevenire și remedii la domiciliu pentru simptomele dumneavoastră, dar discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea nu dispare.
Discussion about this post