Cum să-ți treci genunchiul fără a te răni

Prezentare generală

Zgomotele de trosnire sau de pocnire care provin de la genunchi sunt frecvente, în special după ce ai împlinit 40 de ani. Aceste zgomote de popping sunt cunoscute sub numele de crepitus. Crepitusul în genunchi este adesea inofensiv, dar uneori poate indica o altă afecțiune de sănătate prezentă sau în curs de dezvoltare.

Dacă uneori simțiți o senzație ciudată în articulația genunchiului – ca și cum ar fi umflată cu aer sau blocată în loc – aceasta poate fi însoțită de o dorință puternică de a „reduce” genunchiul la loc.

Acest lucru se poate face în siguranță dacă vă mișcați încet, cu grijă și cu intenție.

Cum să-ți treci genunchiul

Articulația genunchiului este puțin complicată. Straturile de cartilaj amortizează zona dintre tibie și oasele fibulei (tibia) până la osul femural (copsei). Articulația genunchiului este acoperită de un alt os numit rotula (rotulă). Dacă simțiți vreo durere în timp ce încercați să vă spargeți genunchiul, opriți-vă imediat.

Întindere simplă pentru a trage genunchiul

Reduceți presiunea de pe genunchi așezându-vă.
Întindeți-vă piciorul drept în fața dvs. și îndreptați-vă degetul în sus.
Ridică-ți piciorul cât de sus poate. Îndoiți genunchiul spre restul corpului până când auziți un pop.

Precauții

Există două tipuri de genunchi:

Patologic genunchiurile sunt cele pe care doar tu le poți simți sau auzi.
Fiziologic genunchiurile sunt suficient de puternice încât toată lumea să poată auzi.

Crăparea genunchiului, care este fiziologică și frecventă, este un semn că este posibil să aveți nevoie de kinetoterapie sau de teste suplimentare pentru a determina problema de bază a articulației genunchiului.

De ce simte că genunchiul tău trebuie să explodeze

Articulațiile tale sunt acoperite cu un lubrifiant numit lichid sinovial. Acest fluid conține, printre alte elemente, oxigen și azot. Ocazional, gazele din acest lubrifiant se pot acumula și trebuie eliberate, provocând o „crăpare” în genunchi.

Dar cauzele crepitusului nu sunt întotdeauna atât de simple. De fapt, cercetătorii încă lucrează pentru a afla mai multe despre ce cauzează aceste sunete de pocnire și trosnire în articulațiile noastre.

Oasele care se rup și nu se vindecă corect și tendoanele care se prind pe crestele oaselor și mușchilor tăi în timp ce te miști sunt alte cauze ale crăpăturii genunchiului.

Pe măsură ce îmbătrânești, cartilajul din genunchi se poate uza. Această deteriorare a articulației genunchiului poate face ca aceasta să se simtă „scârțâie”, deoarece osul se freacă de os atunci când vă mișcați genunchii.

Uneori, durerea în articulația genunchiului poate fi un semnal roșu care indică o leziune la genunchi sau o altă afecțiune în curs de dezvoltare.

osteoartrita genunchiului
Leziune ACL
menisc rupt sau încordat
bursita (inflamația bursei din interiorul articulației genunchiului)
sindromul benzii iliotibiale
sindromul plica

Când să vă vedeți medicul

Dacă ești vreodată rănit și simți un „pop” la genunchi în momentul rănirii, există șansa ca tendonul să se spargă sau să se fractureze un os. Solicitați asistență medicală pentru a vedea dacă aveți nevoie de teste suplimentare.

Faceți o programare la medic pentru genunchi dacă observați:

roșeață sau umflare în jurul rotulei care apare ocazional
febră după efort sau rănire
sensibilitate sau durere când vă atingeți genunchiul
durere constantă la mers sau jogging

Simptomele grave înseamnă că ar putea fi necesar să mergi la camera de urgență. Acestea includ:

incapacitatea de a-ți îndoi genunchiul
izbucnirea sau crăparea genunchiului în momentul unei răni
durere intensă
umflare care apare fără avertisment sau cauză aparentă

La pachet

Crăparea genunchiului este sigură dacă durerea sau rănirea nu însoțesc sunetul. Experimentarea cu exerciții de slăbire a articulațiilor, cum ar fi Pilates și yoga, ar putea face articulațiile mai flexibile. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră recomandările acestuia.

Nu încerca niciodată să spargi o articulație care îți provoacă durere. Fiți conștienți de faptul că crăpăturile frecvente și izbucnirea genunchiului ar putea fi un semn de vătămare sau o altă afecțiune în curs de dezvoltare care necesită asistență medicală.