Somnul excesiv în timpul sarcinii este o problemă?

Ce se înțelege prin somn excesiv în timpul sarcinii?

Ceea ce constituie excesiv este oarecum obiectiv și depinde, de asemenea, de nevoile și obiceiurile tipice de somn.

Potrivit National Sleep Foundation, cantitatea de somn necesara pentru o stare buna de sanatate variaza in functie de varsta. Se recomandă între 7 și 9 ore de somn în fiecare zi la vârsta majorității femeilor însărcinate. (Genetica și calitatea somnului pot afecta aceste cifre, dar acesta este un ghid general bun pentru cât de mult este nevoie de ochi închisi.)

Dacă dormi în mod obișnuit mai mult de 9 până la 10 ore la rând și ai un somn de bună calitate, acesta ar putea fi un semn că dormi excesiv. Cu toate acestea, dacă vă treziți de mai multe ori în timpul nopții sau aveți tipare de somn perturbate, poate fi necesar să petreceți mai mult timp în pat odihnindu-vă decât în ​​mod normal.

De ce contează atât de mult somnul?

Știința a arătat că somnul este necesar pentru toate tipurile de funcții vitale ale corpului, precum și pentru restabilirea energiei și pentru a permite creierului să proceseze noi informații pe care le-a preluat în timp ce este treaz.

Fără somn suficient, este imposibil să gândești clar, să reacționezi rapid, să te concentrezi și să controlezi emoțiile. O lipsă cronică de somn poate duce chiar la probleme grave de sănătate.

Ce te face să te simți atât de somnoros în timpul sarcinii?

Este obișnuit să te simți mai obosit decât de obicei în primul și al treilea trimestru de sarcină.

În primul trimestru, volumul sanguin și nivelul de progesteron cresc. Acest lucru vă poate face să vă simțiți destul de somnoros. Până în al treilea trimestru, transportarea greutății suplimentare a bebelușului și anxietatea emoțională legată de travaliul iminent vă pot face să dorești să petreci ceva timp în plus în pat.

În plus față de aceste modificări hormonale și fiziologice, este posibil să nu obțineți un somn de calitate excelentă. Discomforturile legate de sarcină, precum și nivelurile crescute de stres și anxietate, pot duce, de asemenea, la nopți agitate. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai obosit în timpul zilei sau să aveți poftă de somn.

Există riscuri pentru somnul excesiv în timpul sarcinii?

Un studiu a susținut că pot exista riscuri pentru somnul excesiv în al treilea trimestru de sarcină. În cadrul studiului, femeile care au dormit mai mult de 9 ore continue fără tulburări și au avut în mod obișnuit un somn neliniștit în ultima lună de sarcină au avut un caz mai mare de naștere mortii.

Înainte de a începe să setați alarme pentru a vă trezi la fiecare câteva ore, este important să rețineți că acest studiu a fost contestat de oamenii de știință care consideră că nopțile mai lungi și nelinistite au fost rezultatul scăderii mișcării fetale și nu cauza nașterii mortii.

Deși este posibil să nu doriți să dormiți prea mult, poate merita să petreceți cel puțin 8 ore în pat, deoarece există câteva beneficii potențiale pentru a dormi suficient în etapele târzii ale sarcinii.

Există beneficii să dormi în timpul sarcinii?

Un studiu mai vechi a constatat că femeile care au dormit mai puțin de 6 ore noaptea spre sfârșitul sarcinii au avut travalii mai lungi și au avut de 4,5 ori mai multe șanse de a avea nașteri prin cezariană. Mai mult, ei au descoperit că femeile cu somn sever perturbat au avut travalii mai lungi și au avut de 5,2 ori mai multe șanse de a avea nașteri prin cezariană.

De asemenea, cercetările pe animale sugerează că somnul insuficient în timpul sarcinii poate avea efecte pe termen lung asupra descendenților. Așadar, dacă te trezești de mai multe ori în miezul nopții, s-ar putea să vrei să-ți acorzi un buget suplimentar pentru seara sau dimineața în pat!

Pe lângă faptul că dormi suficient, este important să te gândești la calitatea somnului pe care îl primești. Cercetările au indicat că respirația tulbure de somn care se poate dezvolta în timpul sarcinii poate fi legată de un risc crescut de preeclampsie.

În cele din urmă, sforăitul, care este mai frecvent la femeile însărcinate decât la femeile care nu sunt însărcinate, a fost asociat cu preeclampsia și diabetul gestațional.

Ce probleme pot afecta somnul în timpul sarcinii sau pot cauza somnul excesiv?

Există multe motive pentru care somnul tău poate arăta diferit în timpul sarcinii. Unele cauze potențiale includ:

• Modificări hormonale: În primul trimestru, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge scad, ceea ce poate duce la senzații de oboseală. Creșterea nivelului de progesteron în această perioadă vă poate determina, de asemenea, să doriți mai mult somn.
• Sindromul picioarelor nelinistite: Multe femei însărcinate se confruntă cu nopți neplăcute din cauza nevoii de a-și mișca picioarele. Poate fi declanșată de creșterea nivelului de estrogen sau de lipsa acidului folic și a fierului.
• Boala de reflux gastroesofagian (BRGE): Un inel muscular în partea inferioară a esofagului se deschide pentru a lăsa alimentele să intre în stomac. La femeile cu BRGE, acest inel va rămâne slăbit și va permite alimentelor și lichidelor înapoi în gât. Sarcina poate duce la BRGE, deoarece presiunea suplimentară asupra zonei stomacului poate împiedica închiderea corectă a inelului.
• Insomnie: În special în primul și al treilea trimestru de sarcină, s-ar putea să vă treziți să petreceți mult timp în pat, dar să nu dormiți bine. Un motiv pentru insomnie este durerile și durerile legate de sarcină. Nivelurile crescute de stres și anxietate în legătură cu nașterea și îngrijirea unui copil vă pot face, de asemenea, să fiți treaz cu mult peste ora normală de culcare.
• Apnee de somn: Discutați imediat cu medicul dumneavoastră dacă respirația este îngreunată în timpul somnului. O singură recenzie a constatat că unele femei dezvoltă apnee în somn în timpul sarcinii, posibil din cauza modificărilor hormonale și fiziologice. Deși se poate rezolva după sarcină, poate fi legată de o varietate de alte probleme de sănătate, așa că este important să verificați acest lucru!
• Urinare frecventa: Până în al treilea trimestru, s-ar putea să te trezești de mai multe ori pe noapte pentru a folosi baia. Ei bine, poți să-i mulțumești copilului tău în creștere pentru că a pus o presiune suplimentară asupra vezicii urinare. Puteți încerca să vă limitați aportul de lichide chiar înainte de culcare pentru a ajuta acest lucru, dar amintiți-vă că nu doriți să vă deshidratați!

Ce poți face pentru a îmbunătăți somnul în timpul sarcinii?

Dacă te chinui să obții un somn de bună calitate în timpul sarcinii, nu renunța la speranță! Există o mulțime de lucruri pe care le puteți încerca pentru a vă îmbunătăți somnul.

• Luați în considerare utilizarea unei perne de sarcină. Dacă în mod normal dormi pe spate sau pur și simplu nu reușești să ajungi într-o poziție potrivită, o pernă de sarcină te poate ajuta să te simți susținută și confortabilă în timp ce dormi.
• Abordați problemele de bază. Te simți stresată sau îngrijorată în legătură cu nașterea? Mai e ceva în mintea ta care te ține treaz? Abordarea oricăror probleme care vă țin mintea în cursă vă poate ajuta să obțineți un somn mai bun!
• Exercitii zilnice. Unul dintre beneficiile potențiale ale exercițiilor fizice este îmbunătățirea somnului. În plus, exercițiile fizice regulate vă pot oferi mai multă energie pentru a vă finaliza activitățile din timpul zilei și vă pot ajuta corpul să rămână puternic pentru munca care urmează să vă nașteți copilul!
• Fa un masaj. Atingerea poate fi foarte liniștitoare și benefică pentru somn! De asemenea, poate ameliora unele dintre durerile asociate cu sarcina și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
• Stabiliți obiceiuri bune de somn. Rutinele de somn (mersul la culcare la ore stabilite după modele de comportament previzibile) pot ajuta la stabilirea stării de spirit pentru o noapte de somn de bună calitate.
• Creați spațiul ideal pentru dormit. Poate doriți să vă gândiți să păstrați electronicele în afara dormitorului, să investiți într-o saltea nouă, să vă asigurați că aveți o cameră neaglomerată sau chiar să reglați termostatul la temperatura perfectă înainte de a adormi.

Dacă descoperi că nu dormi de bună calitate noaptea sau te simți obosit în timpul zilei, este în regulă să tragi un pui de somn când poți. Încearcă doar să te asiguri că nu este prea lung și că nu îți scapă rutina de somn pe timp de noapte!

La pachet

Dacă te simți obosită în timpul sarcinii, nu ești singură! Senzația de epuizare este un simptom comun al sarcinii, în special la începutul și sfârșitul sarcinii.

Cu toate acestea, dacă simțiți întotdeauna că dormiți prost sau că aveți nevoie să dormiți la orice oră din zi, poate fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Ei se pot asigura că nicio afecțiune medicală de bază nu cauzează acest lucru!