Cum să recunoașteți o relație unilaterală și să restabiliți echilibrul

Semne comune de dezechilibru

Fiecare relație este unică, iar partenerii pot, din când în când, să se confrunte cu dificultăți personale care le afectează capacitatea de a contribui în mod egal la relație – și asta este în regulă.

Dar atunci când un partener contribuie în mod regulat mai mult la relație, deseori apar probleme.

Iată câteva alte semne care sugerează că există o problemă de echilibru în relație.

Un sentiment persistent de nesiguranță

Când partenerul tău nu pare teribil de investit, ai putea începe să te îndoiești de angajamentul său.

Este destul de de înțeles. Dați prioritate relației și depuneți un efort dedicat pentru a comunica, petrece timp de calitate împreună și ajutați atunci când este necesar. Dacă nu reușesc să depună un efort egal, s-ar putea să începi să te întrebi dacă le pasă cu adevărat de tine.

Alternativ, ei ar putea arăta multă afecțiune, dar par dezinteresați să discute despre planuri viitoare, cum ar fi să se mute împreună sau să planifice vacanța de anul viitor. Acest lucru vă poate lăsa cu senzația că preferă să țină un picior pe ușă.

Desigur, unii oameni sunt mai demonstrativi decât alții, dar în general nu este un semn grozav când te simți nesigur de sentimentele lor. Această nesiguranță îți poate zdruncina încrederea în partenerul tău și poate alimenta anxietatea și conflictul.

Lipsa de comunicare

Unilateralitatea poate apărea și în modelele de comunicare.

Vorbești liber despre frustrarea ta cu cel mai bun prieten după o ceartă sau despre bucuria și satisfacția ta după ce șeful tău îți evidențiază munca pentru laudă. Partenerul tău, pe de altă parte, nu împărtășește aproape nimic, indiferent de ce se întâmplă în viața lui.

Poate ați observat că sunt un bun ascultător. Ei nu interceptă sau deturnează niciodată povestea ta către propriile lor experiențe. În același timp, însă, rareori oferă anecdote proprii.

Când te chinui să comunici, s-ar putea să simți că nu le cunoști atât de bine. Acest lucru poate duce și la conflicte neproductive. Doriți să ajungeți la miezul problemei și să discutați despre ea, dar ei doar elimină problema cu „Este în regulă” sau „Nu vă faceți griji”.

În cele din urmă, deși vrei să obții o comunicare mai autentică, s-ar putea să îți fie din ce în ce mai greu să te deschizi, din moment ce nu își fac niciodată reciprocitate.

Interacțiunile tale te lasă neîmplinit

Cum te simți după ce ai petrecut timp cu partenerul tău?

Poate te distrezi pe moment, dar lipsa unei conexiuni emoționale profunde te lasă să te simți singur, chiar și puțin gol, după aceea. S-ar putea să te trezești disecând întâlnirile tale, îngrijorându-te de lipsa lor de implicare sau întrebându-te ce ai făcut pentru a-i supăra.

Timpul petrecut cu cei dragi ar trebui să te energizeze și să te împlinească de cele mai multe ori. A te simți epuizat, stresat sau nemulțumit după ce ți-ai văzut partenerul poate sugera o relație dezechilibrată, una în care acesta depune puțin efort pentru a-ți satisface nevoile emoționale.

Tu faci toată treaba

În relațiile unilaterale, adesea revine unui singur partener să aranjeze totul.

Planificarea călătoriilor sau întâlnirilor, luarea de mâncare pentru cină, check-in-ul când nu ai vorbit de câteva zile, inițierea sexului – poate părea că relația s-ar prăbuși complet dacă ai înceta să lucrezi pentru a o menține.

Poate că atunci când menționezi asta, partenerul tău oferă o scuză sau te privește în gol. Poate că sunt de acord să încerce mai mult, dar în curând revin la obiceiurile obișnuite.

Oricum, acest lucru vă poate lăsa cu impresia că profită sau nu-i pasă dacă relația continuă.

Dezechilibru financiar

După pierderea unui loc de muncă sau alte dificultăți financiare, un partener cu resurse financiare s-ar putea oferi să ajute temporar. Nu e nimic în neregulă cu asta. Să știi că ai pe cineva căruia îi pasă suficient de mult pentru a te ajuta în momente de nevoie este un beneficiu important pentru relație.

Cu toate acestea, este o altă poveste, atunci când ajungi să plătești pentru facturi, alimente, benzină și vacanțe fără un aranjament prealabil, iar partenerul tău nu face niciodată o mișcare pentru a participa. De obicei, aceasta nu reprezintă o dinamică relațională sănătoasă și te poate face să te simți folosit și neapreciat.

Cum se dezvoltă dezechilibrul

În timp ce relațiile pot deveni cu siguranță dezechilibrate cu un partener egoist sau toxic, o mulțime de alți factori pot contribui.

Stiluri de comunicare diferite

Nu toată lumea crește învățând să comunice productiv sau să discute deschis despre sentimente. Unii oameni învață să se protejeze ascunzându-și emoțiile. Dacă partenerul tău nu a fost niciodată încurajat să împărtășească sentimente sau opinii, s-ar putea să se îndoiască de capacitatea sa de a se descurca atât de bine până la vârsta adultă.

Atașamentul joacă, de asemenea, un rol aici. Persoanele cu un stil de atașament nesigur, cum ar fi disprețuitor-evitant sau anxios-evitant, tind să creeze distanță în relații sau să se retragă emoțional în loc să se deschidă. Sentimentele lor puternice pentru tine ar putea fi subminate de o dorință la fel de puternică de a nu fi rănit.

Modelele de comunicare sau stilurile de atașament foarte diferite pot crea o mare diferență între nevoile emoționale din relații.

Așteptări diferite în relație

Relațiile unilaterale se pot dezvolta atunci când tu și partenerul tău aveți idei diferite despre ce înseamnă relația.

Poate că aveți un obiectiv de angajament pe termen lung, în timp ce ei nu pot vedea peste următoarele câteva luni. Viziunea ta asupra relației te determină să-ți intensifici eforturile, în timp ce ei nu au ajuns la punctul în care să se simtă capabili să-și exprime un angajament similar.

De asemenea, este posibil ca ei să fi învățat să se bazeze pe părinții sau partenerii lor pentru a le satisface nevoile în relațiile anterioare și acum se așteaptă să faceți același lucru. Acesta cu siguranță nu este un comportament relațional sănătos – nu este treaba ta (sau a nimănui altcuiva) să ai grijă de ei.

Cu toate acestea, acest model poate sa schimbare prin comunicare îmbunătățită și efort dedicat.

Suferință temporară

Când încerci să înțelegi de ce relația ta pare brusc dezorientată, te poate ajuta să iei în considerare orice factori de stres prezenți în viața partenerului tău.

Stresul la locul de muncă, preocupările legate de sănătatea fizică sau mintală, problemele de familie – oricare dintre aceste provocări poate face dificilă implicarea pe deplin. Dacă au de-a face cu mai multe decât de obicei, ar putea continua să se simtă copleșiți până când situația se îmbunătățește.

Istoria propriei relații

Pe de altă parte, propriul stil de atașament și experiențele relaționale din trecut pot, de asemenea, să ia în considerare.

Persoanele cu stiluri de atașament anxios, de exemplu, s-ar putea simți frică să nu ajungă singure și au nevoie de mai multă asigurare de afecțiune decât cineva care este atașat în siguranță. Dacă partenerul tău nu este prea afectuos, s-ar putea să simți mai puternic distanța emoțională.

Îngrijorarea cu privire la plecarea partenerului tău te poate determina, de asemenea, să asumi mai mult decât partea ta în relație. S-ar putea să oferi cu nerăbdare sprijin pentru a-i împiedica să-și piardă interesul.

Deși s-ar putea să nu-ți dai seama, acțiunile tale pot perturba echilibrul relației. Un partener cu integritate – cineva căruia îi pasă cu adevărat de tine – s-ar putea să vă refuze cu blândețe ofertele, să vă încurajeze să vă sprijiniți ocazional de ele pentru ajutor și să depună eforturi pentru a vă consolida încrederea în angajamentul lor.

Un partener mai puțin scrupulos, totuși, poate pur și simplu să ia asistența dvs. ca de la sine înțeles.

De asemenea, s-ar putea să te trezești purtând relația dacă ai obiceiul de a-ți asumi rolul de îngrijitor, deoarece este adesea dificil să rupi un tipar de a oferi sprijin.

Merită reparate relațiile unilaterale?

Cu un efort dedicat, este adesea posibil să abordăm multe probleme de relație, inclusiv dezechilibrul.

Ca și în cazul majorității altor preocupări, în general ajută să începeți cu o conversație. Dacă ați observat doar recent caracterul unilateral, ați putea începe prin a menționa că ați observat că par puțin distrași și distrași și să întrebați dacă au ceva în minte.

Următorii pași ar putea implica:

• lucrând împreună pentru a rezolva orice îi tulbură
• explorarea modalităților de a lucra la comunicare deschisă în viitor
• discutând despre strategii care vă ajută pe amândoi să vă satisfaceți nevoile

În cazul problemelor de atașament sau a traumei relaționale din trecut, sprijinul profesional poate face o mare diferență. Aceste probleme sunt, în general, greu de depășit singur, dar un terapeut individual poate oferi îndrumări pentru a le naviga în mod productiv.

Un consilier de cuplu vă poate ajuta să examinați impactul lor asupra relației și să găsiți împreună soluții pozitive.

Dar un partener care nu vrea să se schimbe?

Posibilitatea de a restabili echilibrul relației se bazează, în general, pe dorința ambilor parteneri de a depune munca necesară pentru a crea schimbarea.

Oricine poate sa se schimbă, dar asta nu înseamnă întotdeauna că o vor face. Relația ta probabil nu își va recăpăta prea mult echilibru dacă partenerul tău:

• pare neinteresat în abordarea dezechilibrului relațional
• pare fericit să vă accepte în continuare sprijinul fără să vă răspundă
• nu face niciun efort pentru a comunica, a oferi sprijin emoțional sau a aborda alte comportamente care compensează relația

Cum să închei lucrurile

Unii oameni pur și simplu nu sunt compatibili.

Dacă partenerul tău nu arată nicio înclinație să te întâlnească la mijloc, probabil că ar fi mai bine să mergi mai departe – chiar și atunci când simți că ai depus prea mult efort pentru a abandona relația. Nici un efort nu merită suferință emoțională prelungită.

Fii sincer

Explicați de ce ați decis să puneți capăt relației.

Amintiți-vă, incompatibilitatea poate apărea fără ca niciunul dintre parteneri să facă ceva „greu”. Folosirea afirmațiilor „eu” vă poate ajuta să evitați să suni critic sau judecător.

Ai putea spune, de exemplu, „Am nevoie de mai multă intimitate emoțională din partea partenerului meu” sau „Mă simt nesigur fără planuri pentru viitor”.

Este în regulă să ai nevoie de o relație cu un nivel egal de angajament și investiții. Aceasta este o relație sănătoasă, până la urmă.

Găsiți mai multe sfaturi pentru a avea o conversație de despărțire aici.

Vorbeste cu un terapeut

Lucrul cu un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să vă recuperați după despărțire și să vă examinați propriul rol în dezechilibrul relației.

Poate că nu te simți apreciat decât dacă ai grijă de cineva și te simți ca un partener demn doar atunci când oferi sprijin. Aceste convingeri pot provoca comportamente plăcute oamenilor sau codependente.

Învățarea să dezvolte limite sănătoase în terapie înainte de a urma o nouă relație poate avea întotdeauna beneficii.

Fă-ți timp să te recuperezi

Este perfect normal să simți tristețe sau durere și să te întrebi dacă ai făcut ceea ce trebuie.

Cu toate acestea, îți poți iubi partenerul și știi totuși că trebuie să închei relația pentru a-ți da prioritate bunăstării. Despărțirea poate fi cea mai bună pentru tu, indiferent de sentimentele tale persistente, deoarece relațiile unilaterale pot implica mai multe conflicte și suferință emoțională.

Îngrijirea de sine și timpul pentru tine te pot ajuta să te vindeci.

Găsiți mai multe strategii de recuperare la despărțire aici.

Linia de jos

Fără egalitate și respect reciproc, relațiile pot deveni cu ușurință dezechilibrate, nesigure și pline de resentimente.

Dacă relația ta a devenit oarecum unilaterală, o conversație deschisă și sinceră despre nevoile tale te poate ajuta să o readuci la echilibru.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.