Cum să sincronizezi practica de yoga cu fazele lunii

Cum este legată yoga de lună?

Hatha yoga este unul dintre cele mai comune tipuri de practică yoga. Cuvântul „hatha” se traduce prin mai mult „intenționat”, dar poate fi tradus și din sanscrită prin „soare” (ha) și „lună” (tha).

Această interpretare a practicii Hatha yoga indică ideea că yoga poate echilibra energiile polare din interiorul nostru. Energia solară înflăcărată și activă este denumită „masculină”, în timp ce energia pașnică și reflexivă a lunii este privită ca „feminină”.

Este important de menționat că termenii „masculin” și „feminin” în acest caz nu se referă la sexul biologic sau genul, ci la energiile complementare care există în fiecare persoană, indiferent de sex și gen. Aceasta oglindește conceptul de yin și yang în medicina tradițională chineză.

Conectându-ți practica de ciclul lunar

Onorarea fazelor lunii este o parte străveche a yoga pe care mulți practicanți o desfășoară astăzi.

Louisa Craig este profesor senior de yoga înregistrat la Yoga Alliance Professionals și director al Școlii de Yoga LKY.

„Există un ciclu natural al vieții, care trece prin început, susținere și renunțare”, spune Craig. „Prin acordul la ritmurile ciclurilor naturale, cum ar fi ciclul lunar, încercăm să accesăm inteligența din interior, din care provine ciclul. Yoga este despre auto-realizare, iar atunci când ne conectăm la ciclurile lunare, ne acordăm adevărata noastră natură.”

Craig crede că ciclul lunii poate avea influențe reale asupra nivelurilor noastre de energie, deși dovezile științifice sunt amestecate.

„Așa cum atracția gravitațională a lunii afectează mareele, la fel afectează și corpul uman, care este 60% apă”, spune ea.

Profesoara de yoga Pearl Appleby își bazează, de asemenea, practicile în jurul fazelor lunii.

„A fi mai în ton cu diferitele faze ale lunii vă poate ajuta cu adevărat să vă înțelegeți emoțiile și să vă extindeți practica yoghinului”, spune ea.

Cu alte cuvinte, schimbarea practicii noastre pentru a se sincroniza cu energia noastră pe măsură ce se schimbă pe parcursul ciclului lunar ne poate ajuta să ne înțelegem mai bine pe noi înșine în relație cu lumea naturală.

Ce spune știința?

Din punct de vedere științific, ciclul lunar se referă la cele opt faze ale lunii văzute de pe Pământ. Forma vizibilă a Lunii se schimbă pe măsură ce orbitează în jurul Pământului aproximativ la fiecare 27 de zile și este lovită de mai multe sau mai puține dintre razele Soarelui.

Potrivit unor studii, ar putea exista o corelație între lună și corpul uman.

A studiu 2013 dintre studenții de sex masculin și-au găsit ritmul cardiac și tensiunea arterială mai scăzute în timpul lunii pline și noi.

Cu toate acestea, o mare parte din cercetările legate de fazele lunii și fiziologia umană sunt amestecate. Acest lucru este valabil și atunci când vine vorba de menstruație.

A Recenzia din 2006 sugerează că atracția gravitațională a lunii poate fi legată de eliberarea de neurohormoni la șoareci, dar un studiu 2021 nu a găsit nicio asociere între debutul unui ciclu menstrual și faza lunară.

Totuși, același studiu și altul studiu 2021 a găsit o legătură între faza lunară și somn.

În timp ce știința este amestecată, legarea practicii tale cu luna poate fi totuși o modalitate semnificativă de a onora luna și misterul ei.

Sfaturi pentru exersarea în sincronizare cu luna

Appleby și Craig oferă sugestii pentru a vă adapta practica la ciclul lunar.

Lună nouă

Luna nouă este o perioadă de schimbare și reînnoire. Acest lucru face ca este un moment bun pentru a „elibera spațiul pentru plantarea semințelor pentru următorul ciclu creativ”, spune Craig.

În practica Ashtanga, yoghinii se abțin de la a practica în ziua lunii noi. În alte tradiții, este preferată o practică de yin reparatoare sau blândă.

Cum să exersați în timpul lunii noi:

• Concentrați-vă pe stabilirea intențiilor pentru următorul ciclu lunar.
• Păstrați-vă practica lentă și meditativă.
• Concentrați-vă pe schimbarea perspectivei și vizualizarea noilor începuturi.
• Luați în considerare încorporarea chakrei Ajnapractici.

Pozele ideale pentru luna nouă sunt:

• Sirsasana, sau o poziție de cap
• Tadasana, sau Poza Muntelui
• Viparita Karani, sau Poza picioarelor sus pe perete

• Poza copacului și alte poziții de echilibru, cum ar fi Poza Războinic III, Poza dansatorului și Poza vulturului

Temele de practică includ:

• noi începuturi
• stabilirea de intentii
• mișcare blândă

Semiluna în creștere

Appleby recomandă să vă concentrați pe construirea de noi obiceiuri și pe deschiderea corpului către noi posibilități în timpul semilunii în creștere.

„Deschiderea blândă a șoldurilor pentru a elibera emoțiile în corp poate fi utilă în acest moment”, spune ea.

Cum să exersați în timpul semilunii în creștere:

• Introduceți creșterea forței în practica dvs.
• Încercați un flux puțin mai energetic pentru a încuraja creșterea fizică și mentală.
• Rămâi pe picioare cu o serie mai lungă de ipostaze în picioare.
• Practicați respirația pranayama pentru a crea căldură.

Pozele ideale pentru semiluna în creștere sunt:

• Dandayamana Janushirasana, sau Poziția în picioare, cap la genunchi
• Utkatasana sau Poza scaunului
• Virabhadrasana I, II și III sau Warrior I, Warrior II și Warrior III

Temele de practică includ:

• foc si caldura
• construirea puterii
• deschizându-se

Primul sfert de lună

Primul sfert de lună este o jumătate de lună. Are loc la o săptămână după luna nouă și cu o săptămână înainte de luna plină. Potrivit lui Craig, este momentul în care nivelurile de energie ale corpului încep cu adevărat să intre.

„În această fază”, spune ea, „ești un constructor intenționat de noi structuri pentru tine și societate și, în mod caracteristic, depui eforturi maxime pentru a-ți atinge obiectivele de a aduce noi forme în realitate.”

Cum să exersați în timpul primului sfert de lună:

• Angajați-vă la fluxuri îndrăznețe, de foc care generează căldură în corp.
• Începeți să vă transformați obiectivele stabilite în timpul lunii noi în realitate.
• Introduceți îndoirile îndrăznețe ale spatelui și deschiderea inimii în practica dumneavoastră pentru a încuraja această nouă creștere.

Pozele ideale pentru primul sfert de lună sunt:

• Navasana sau Poza barca
• Ardha Chandrasana sau Poza pe jumătate de lună
• Bhujangasana sau Poza Cobra

Temele de practică includ:

• putere, creștere și efort
• depășirea obstacolelor
• individualitate

Lună gibosă în creștere

Aceasta este faza lunară chiar înainte de luna plină. Acesta este momentul perfect pentru a extinde corpul și mintea la potențialul lor maxim.

Cum să exersați în timpul lunii gibboase în creștere:

• Appleby recomandă să exersați în timp ce energia lunii este la maxim.
• Craig sugerează să încorporezi mișcări dinamice, aerobe, asemănătoare dansului în practica ta.

Pozele ideale pentru luna gibosă în creștere sunt:

• Salutări Soarelui
• Salutări pentru Lună
• Ustrasana sau Poza cămilă
• Dandayamana Dhanurasana sau arcul în picioare
• Viparita Virabhadrasana sau Războinicul invers

Temele de practică includ:

• actiunea fizica
• energie
• deschidere

Lună plină

Craig spune că luna plină reprezintă energia de vârf, „super-încărcată”.

„Este, de asemenea, o perioadă de echilibru, deoarece energiile yang solar și yin lunar sunt în armonie”, spune ea.

Acest lucru îl face ideal pentru reflecție. Potrivit Appleby, acesta este un moment pentru a reflecta asupra ciclului lunar de până acum și a vă reorienta obiectivele.

În practica Ashtanga, yoghinii se abțin de la practica în ziua lunii pline.

Cum să exersați în timpul lunii pline:

• Concentrați-vă pe meditație și manifestare în timp ce energia este ridicată.
• Practicați yoga restaurativă sau yin în acest timp.

Pozele ideale pentru luna plină sunt:

• Baddha Konasana sau Poza unghiului legat
• Balasana sau Poziția copilului
• Savasana sau Poza cadavrului

• practica yoga nidra

Temele de practică includ:

• vărsarea, eliberarea și eliberarea
• energie de vindecare feminină
• conștientizare și iluminare

Lună gibosă în scădere

„Există un sentiment neliniștit, uneori neliniștit” în timpul lunii gibboase în scădere, spune Craig. Acesta este momentul perfect pentru a încetini și a deveni introspectiv.

Cum să exersați în timpul lunii gibboase în descreștere:

• Încercați o clasă de yin/yang care aduce puțină energie înapoi în practică, în același timp, pregătește corpul pentru a începe să încetinească și să îmbrățișeze energia lunară.
• Practicați tranziția atentă.
• Concentrează-te spre interior.

Pozele ideale pentru luna gibosă în scădere sunt:

• Camatkarasana sau lucru sălbatic
• Dhanurasana sau Poziția arcului
• Eka Pada Rajakapotasana sau Poza Regelui Porumbel

Temele de practică includ:

• reflectie de sine
• încetinirea
• privind spre interior

Ultimul sfert de lună

Ultimul sfert de lună vine cu aproximativ o săptămână după luna plină și cu o săptămână înainte de luna nouă. Săptămâna viitoare va fi despre renunțarea la ciclul lunar pentru a curăța lista de noi intenții cu următoarea lună plină.

Cu toate acestea, ultimul trimestru poate fi un moment grozav pentru a-ți lua rămas bun de la intențiile tale cu câteva practici atente care îmbrățișează intențiile tale pentru ultima dată.

Cum să exersați în timpul ultimului sfert de lună:

• Încercați să exersați fluxuri lente, expansive și conștiente, care folosesc energia pe care ați cultivat-o de-a lungul ciclului lunar până acum.
• Începeți să încorporați tot mai multe elemente yin în practica dvs.

Pozele ideale pentru ultimul sfert de lună sunt:

• Chakravakasana sau Poza pisica-vacă
• Upavistha Konasana sau Full Split Pose
• Parivrtta Ardha Chandrasana, sau Poza cu jumătate de lună învârtită

Temele de practică includ:

• predare
• confirmare
• adio

Semiluna în descreștere

Aceasta este etapa finală a ciclului lunar înainte de a ne întoarce la luna nouă. După cum spune Craig, ar trebui să fie un timp de contemplare.

„Realitatea interioară este prezentată prin vise și viziuni de veghe”, spune ea. „Este un teren fertil pentru ca intențiile de lună nouă să fie evocate.”

Este, de asemenea, un moment grozav pentru a „digera și înțelege înțelepciunea dobândită prin ultimul ciclu”, spune ea.

Această fază este cunoscută și ca „întunecată” sau „balsamică”.

Cum să exersați în timpul semilunii în descreștere:

• Încetiniți-vă practica cu un flux de energie scăzut sau cu o practică restaurativă.
• Folosește elemente de recuzită pentru a-ți susține corpul, astfel încât să se poată elibera complet în ipostaze yin.
• Încercați practici care se concentrează pe digestie.

Pozele ideale pentru semiluna în descreștere sunt:

• Supta Matsyendrasana, sau răsucire înclinată
• Savasana, sau Corpse Pose
• Supta Kapotasana, sau Porumbel înclinat cu recuzită

Temele de practică includ:

• digestie
• odihnă și îngrijire
• reflecție și manifestare pentru viitor

Yoga înseamnă alinierea corpului și a minții la ritmurile naturale ale universului. Dacă speri să aduci puțin mai multă profunzime practicii tale de yoga, sincronizarea energiei tale cu ciclul lunar poate fi un loc grozav pentru a începe.

Bine testat: Yoga blând

Meg Walters este o scriitoare și actor din Londra. Este interesată să exploreze subiecte precum fitness, meditație și stiluri de viață sănătoase în scrisul ei. În timpul liber, îi place lectura, yoga și ocazional paharul de vin.