A face pace și a merge înainte este adesea mai ușor de spus decât de făcut. A fi capabil să te ierți pe tine însuți necesită empatie, compasiune, bunătate și înțelegere. De asemenea, trebuie să acceptați că iertarea este o alegere.
Fie că încerci să treci printr-o greșeală minoră sau una care afectează toate domeniile vieții tale, pașii pe care trebuie să-i faci pentru a te ierta pe tine însuți vor arăta și vor simți la fel.
Toți facem greșeli uneori. Ca oameni, suntem imperfecți. Trucul, spune Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA este să învățăm și să trecem mai departe de greșelile noastre. Oricât de dureros și de inconfortabil ar putea simți, există lucruri în viață pentru care merită să înduri durerea pentru a merge mai departe, iar a te ierta este unul dintre ele.
Iată 12 sfaturi pe care le poți încerca data viitoare când vrei să te ierți.
1. Concentrează-te pe emoțiile tale
Unul dintre primii pași în a învăța cum să te ierți este să te concentrezi asupra emoțiilor tale. Înainte de a putea merge mai departe, trebuie
2. Recunoașteți greșeala cu voce tare
Dacă faci o greșeală și continui să te lupți pentru a o lăsa, recunoaște cu voce tare ceea ce ai învățat din greșeală, spune Jordan Pickell, MCP, RCC.
Când dai voce gândurilor din capul tău și emoțiilor din inima ta, s-ar putea să te eliberezi de unele dintre poveri. Îți imprimi în minte și ceea ce ai învățat din acțiunile și consecințele tale.
3. Gândiți-vă la fiecare greșeală ca la o experiență de învățare
Englander spune să ne gândim la fiecare „greșeală” ca la o experiență de învățare care deține cheia pentru a avansa mai rapid și mai constant în viitor.
A ne aminti că am făcut tot ce am putut cu instrumentele și cunoștințele pe care le aveam la acea vreme, ne va ajuta să ne iertăm și să mergem mai departe.
4. Acordați-vă permisiunea de a pune acest proces în așteptare
Dacă faci o greșeală, dar îți este greu să o scoți din minte, Pickell spune să-ți vizualizezi gândurile și sentimentele despre greșeala care a intrat într-un recipient, cum ar fi un borcan de zidărie sau o cutie.
Apoi, spuneți-vă că lăsați acest lucru deoparte deocamdată și vă veți întoarce la el dacă și când vă va aduce beneficii.
5. Poți discuta cu criticul tău interior
Jurnalul vă poate ajuta să vă înțelegeți criticul interior și să vă dezvoltați autocompasiunea. Pickell spune că un lucru pe care îl poți face este să scrii o „conversație” între tine și criticul tău interior. Acest lucru vă poate ajuta să identificați modele de gândire care vă sabotează capacitatea de a vă ierta.
De asemenea, puteți folosi timpul de jurnal pentru a face o listă cu calitățile care vă plac la tine, inclusiv punctele forte și abilitățile tale. Acest lucru vă poate ajuta să vă sporiți încrederea în sine atunci când vă simțiți dezamăgiți din cauza unei greșeli pe care ați făcut-o.
6. Observați când sunteți autocritic
Suntem cei mai răi critici ai noștri, nu? De aceea, Pickell spune că un sfat important de acțiune este să observați când vine acea voce aspră și apoi să o scrieți. S-ar putea să fii surprins de ceea ce îți spune criticul tău interior.
7. Reduce mesajele negative ale criticului tău interior
Uneori poate fi dificil să recunoști gândurile care stau în calea iertării. Dacă te străduiești să-ți rezolvi criticul interior, Pickell sugerează acest exercițiu:
- Pe o parte a unei bucăți de hârtie, scrieți ce
spune criticul tău interior (care tinde să fie critic și irațional). - Pe cealaltă parte a hârtiei, scrieți a
răspuns autocompătimitor și rațional pentru fiecare lucru pe care l-ai scris despre celălalt
partea hârtiei.
8. Fii clar ce vrei
Dacă greșeala pe care ați făcut-o a rănit o altă persoană, trebuie să determinați cea mai bună cale de acțiune. Vrei să vorbești cu această persoană și să-ți ceri scuze? Este important să vă împăcați cu ei și să faceți amendamente?
Dacă sunteți pe gard cu privire la ce să faceți, poate doriți să vă gândiți să vă reparați. Acest lucru depășește să-i spui scuze unei persoane pe care ai rănit-o. În schimb, încercați să remediați greșeala pe care ați făcut-o. Un studiu a constatat că a ne ierta pentru că am rănit pe altul este mai ușor dacă ne reparăm mai întâi.
9. Luați-vă propriul sfat
De multe ori, este mai ușor să spunem altcuiva ce să facă decât să ne luăm singuri sfatul. Terapeutul matrimonial și familial autorizat, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT spune să te întrebi ce i-ai spune celui mai bun prieten dacă ți-ar împărtăși această greșeală pe care a făcut-o și apoi să-ți iei propriul sfat.
Dacă întâmpinați dificultăți în capul vostru, vă poate ajuta să jucați un rol cu prietenul dvs. Cere-le să-ți asume greșeala. Îți vor spune ce s-a întâmplat și cum se luptă să se ierte.
Ajungi să fii sfatul și exersezi să-i spui prietenului tău cum să treacă mai departe.
10. Renunță la redarea casetei
Este natura umană să petrecem timp și energie reluând greșelile noastre. Deși unele procesări sunt importante, trecerea peste ceea ce s-a întâmplat din nou și din nou nu vă va permite să luați pașii corespunzători pentru a vă ierta.
Când te surprinzi cântând caseta „Sunt o persoană oribilă”, oprește-te și concentrează-te pe un singur pas de acțiune pozitivă. De exemplu, în loc să redați din nou banda, respirați adânc de trei ori sau mergeți la plimbare.
Întreruperea modelului de gândire vă poate ajuta să vă îndepărtați de experiența negativă și
11. Arată bunătate și compasiune
Dacă primul tău răspuns la o situație negativă este să te critici, este timpul să-ți arăți puțină bunătate și compasiune. Singura modalitate de a începe călătoria către iertare este să fii bun și plin de compasiune cu tine însuți.
Acest lucru necesită timp, răbdare și un memento pentru tine că ești demn de iertare.
12. Căutați ajutor profesional
Dacă te străduiești să te ierți, s-ar putea să beneficiezi de a discuta cu un profesionist. McBain recomandă să discutați cu un consilier care vă poate ajuta să învățați cum să spargeți aceste tipare nesănătoase din viața dvs. și să învățați moduri noi și mai sănătoase de a face față greșelilor.
La pachet
Iertarea este importantă pentru procesul de vindecare, deoarece îți permite să renunți la mânie, vinovăție, rușine, tristețe sau orice alt sentiment pe care l-ai putea experimenta și să mergi mai departe.
Odată ce identifici ceea ce simți, dă-i o voce și acceptă că greșelile sunt inevitabile. Veți începe să vedeți cât de eliberatoare poate fi iertarea.
Discussion about this post