Cum să-ți crești temperatura corpului

Care sunt câteva activități fizice pe care le pot face?

Activitățile fizice pot crește fluxul sanguin și pot ajuta corpul să se simtă mai cald. Dar nu toate activitățile fizice îți vor crește de fapt temperatura centrală. Iată câteva activități pe care le puteți încerca.

Jumping jacks

În timp ce „să vă curgă sângele” ajută la creșterea temperaturii centrale a corpului, exercițiile cardio intense sau pe termen lung (cum ar fi alergarea) pot duce de fapt la o scădere pe termen scurt a temperaturii pielii în timp ce transpirați.

Câteva cricuri de sărituri rapide (cu condiția să nu existe gheață acolo unde vă aflați) ar putea funcționa mai bine pentru a vă crește ritmul cardiac și a crește circulația, ceea ce, la rândul său, crește temperatura corpului.

Mersul pe jos

Dacă trebuie să lucrați afară sau doar trebuie să luați puțin aer proaspăt, cheia este să continuați să vă mișcați.

Nu te suprasolicita, mai ales nu fără a încălzi mai întâi mușchii – încearcă doar să mențină sângele în mișcare prin corpul tău. Mersul pe jos, chiar dacă nu mergi nicăieri, poate ajuta la menținerea temperaturii corpului să nu scadă.

Păstrați viteza și ritmul la minimum. Alergarea afară la temperaturi extreme vă poate scădea coordonarea și crește riscul de rănire.

Punându-ți mâinile la axile

Degetele de la mâini și de la picioare pot fi primele părți ale corpului care încep să se simtă amorțite din cauza frigului. Dar corpul tău are un centru de încălzire încorporat – axile.

Punerea mâinilor sub axile îmbrățișează căldura corpului aproape de tine și îți încălzește degetele.

Îmbrăcăminte

„Încheierea” este o modalitate rapidă de a vă crește temperatura corpului. Purtarea mai multor straturi de material vă poate prinde căldura corpului mai aproape de corp și vă poate ajuta să vă simțiți mai cald.

Folosiți o pălărie sau mănuși dacă sunt disponibile. Capul tău este o parte a corpului tău care nu poate tremura, ceea ce înseamnă că purtarea unei pălării este singura modalitate de a încălzi acea parte a corpului.

Dacă vă puteți menține mâinile, picioarele și capul acoperite cu ceva cald, vă puteți păstra mai bine temperatura de bază a corpului.

Ce pot mânca ca să mă încălzesc?

Există, de asemenea, unele alimente și băuturi pe care le puteți consuma pentru a vă încălzi.

Ceai fierbinte sau cafea

O băutură caldă și liniștitoare vă poate încălzi rapid corpul, chiar și vă poate simți cald în timp ce o înghiți.

Aburul dintr-un ceai sau o cafea fierbinte poate aduce, de asemenea, căldură feței, iar ținerea unei cani calde ajută la încălzirea mâinilor.

Supă

Consumul de supă poate avea un efect similar cu ceaiul sau cafeaua, încălzindu-ți corpul pe măsură ce o mănânci.

Legume prăjite

Consumul de alimente bogate în fibre care durează mai mult pentru a fi digerate vă poate ajuta să vă simțiți mai cald.

Cartofii dulci prăjiți, dovleceii sau conopida vă pot încălzi pe termen scurt pe măsură ce îi coaceți și, de asemenea, vă pot face să vă simțiți sătul și încălzit pe măsură ce digerați.

Proteine ​​și grăsimi

Proteinele sunt digerate mai mult decât carbohidrații, iar corpul dumneavoastră are nevoie de un strat de grăsime corporală care este cel mai bine derivată din grăsimi și proteine.

Consumul de nuci, avocado, semințe, măsline, somon sau ouă fierte ar putea să nu te încălzească instantaneu, dar includerea lor regulată în dieta ta este benefică pentru sănătatea ta generală.

Fier

Consumul de alimente care conțin fier poate reduce șansele de a fi anemic. Anemia duce la senzația de frig mai des, așa că creșterea aportului de fier prin sursele alimentare nu strica.

Crustaceele, carnea roșie, fasolea și broccoli sunt toate bogate în fier.

Alimente bogate în calorii

Petrecerea timpului la temperaturi mai scăzute, în interior și în exterior, vă poate cauza organismul nevoie de mai multe calorii.

Deși nu ar trebui să fie o scuză pentru a vă răsfăța în lunile de iarnă, consumul de alimente hrănitoare, bogate în calorii vă poate ajuta să rămâneți puțin mai cald în lunile mai reci.

Există activități mentale care mă pot ajuta să-mi țin cald?

Este posibil să nu reușiți să vă zapați fizic pe o plajă. Dar există motive să credem că simpla vizualizare a unui climat mai cald ar putea fi suficientă pentru a vă ajuta să vă încălziți.

Meditaţie

Cercetare preliminară spectacole că chiar și oamenii fără experiență în meditație își pot crește temperatura centrală folosind tehnici de meditație și vizualizare.

Aceste tehnici, numite practici „g-tummo”, s-au dovedit mai întâi eficiente la călugării tibetani. Prin vizualizarea unui loc mai cald, participanții au putut să susțină o creștere a temperaturii corpului corpului.

Respirație puternică

Aceeași cercetare a arătat că ceea ce este cunoscut ca vaza de respiratie contribuie la creșterea temperaturii corpului.

Aducându-ți respirația, ținând-o câteva secunde și apoi contractând atât mușchii pelvieni, cât și cei abdominali, partea inferioară a corpului tău ia forma unei „vaze”.

Această tehnică de respirație poate necesita ceva practică. Dar efectuarea „respirației în vază” în cooperare cu vizualizarea meditată poate maximiza potențialul ambelor de a crește temperatura corpului folosind doar mintea și respirația.

Care sunt alte sfaturi pentru creșterea temperaturii corpului?

Stai aproape de altcineva

Dacă este sigur (și confortabil) să faci asta, împărtășește căldura corpului cu altcineva. Respirația caldă și căldura unei alte ființe umane la îndemâna brațului pot ajuta la prevenirea scăderii prea scăzute a temperaturii corpului.

Faceți o baie caldă

O modalitate rapidă de a vă ridica temperatura internă este terapia cu hidroimersie – mai bine cunoscută sub numele de a face o baie.

În timp ce un duș poate ajuta și la încălzirea corpului, o baie care acoperă zona pieptului este arătat pentru a-ți ridica temperatura centrală.

Ca un bonus suplimentar este că vă poate îmbunătăți tensiunea arterială și vă poate ajuta să dormiți dacă faceți o baie înainte de culcare.

Schimbați-vă în haine calde

Dacă intri din exterior, hainele tale se pot simți umede sau umede din cauza vremii de iarnă.

Un truc ușor este să vă porniți uscătorul de rufe cu un set de haine proaspete timp de 5 minute și să vă schimbați hainele de exterior cu altele uscate și confortabile.

De ce scade temperatura corpului?

Temperatura medie a corpului este de 98,6 °F (37 °C). Dar trebuie să știți că „temperatura normală a corpului” variază ușor de la o persoană la alta.

Nu este un număr specific, ci mai degrabă o serie de ceea ce se crede a fi sănătos. Orice temperatură de la 97 ° F (36,1 ° C) și 99 ° F (37,2 ° C) poate fi considerată normală.

Și un mediu rece nu este singurul motiv pentru care temperatura centrală poate scădea, indiferent de temperatura normală a corpului. Iată câteva posibile motive pentru scăderea temperaturii corpului.

Maladie

Condițiile de sănătate vă pot face să simțiți o schimbare a temperaturii centrale. O infecție bacteriană sau virală poate provoca fluctuații ale temperaturii corpului tău, deoarece corpul tău luptă împotriva germenilor.

Dacă ți-e frig tot timpul, anemia sau hipotiroidismul ar putea fi cauza.

Consumul de alcool

Consumul de alcool poate te fac să te simți mai calddar nu crește temperatura corpului.

Consumul de alcool te va face să fii mai puțin conștient de temperatura reală a mediului înconjurător și poate afecta de fapt capacitatea corpului tău de a se termoregula.

Îmbătrânire

Pe măsură ce îmbătrânim, temperatura corpului nostru scade uneori, ca parte naturală a procesului. Pentru adulții cu vârsta peste 65 de ani, temperatură normală a corpului de obicei scade sub 98,6°F (37°C).

Cum mă pot împiedica să răcesc?

Iată câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a preveni răcirea în primul rând:

• Îmbrăcați-vă în straturi.
• Folosiți perne de încălzire sau o pătură electrică când vă relaxați acasă și încălzitoare de mâini când sunteți afară.
• Purtați șosete calde și papuci în jurul casei dvs.
• Închideți încăperile pe care nu le utilizați, închideți orificiile de ventilație și închideți draperiile sau jaluzelele pentru a maximiza căldura din spațiul dvs. de locuit.
• Bea băuturi calde, cum ar fi ceaiul fierbinte.
• Încercați să utilizați un aspirator pentru ușile cu curent de aer.
• Aduceți o pătură pentru genunchi atunci când sunteți pasager într-o călătorie cu mașina.

Când ar trebui să-mi văd medicul?

Dacă temperatura centrală scade sub 95°F (35°C), vă confruntați cu hipotermie. Hipotermia este o urgență medicală și necesită îngrijirea unui medic.

Acest lucru poate fi cauzat de expunerea la frig, dar poate fi și declanșat sau deveni mai probabil din cauza vârstei și a anumitor condiții de sănătate.

Alte simptome care necesită îngrijire medicală includ:

• piele care arată tare sau se simte ceară
• piele care are o nuanță albăstruie, albă, gri sau roșie după expunerea la temperaturi extreme
• extremitatile care formeaza vezicule cand incercati sa le incalziti prea repede

• febră după expunerea la frig

• stângăcie sau rigiditate musculară după expunerea la frig

• simptome inexplicabile după ce a fost în aer liber în frig
• confuzie sau dezorientare

Chiar dacă simți un fior, temperatura corpului tău este probabil în limitele normale. Atunci când corpul tău prezintă simptome de hipotermie, trebuie să fii îngrijorat.

Dacă nu ai de ales decât să fii expus la temperaturi mai scăzute, fă-ți ingeniozitate cu activitatea fizică, dieta și exercițiile mentale pentru a te simți mai cald.