Atelele tibiale, sau sindromul de stres tibial medial, apar atunci când mușchii, tendoanele și țesutul osos din jurul tibiei devin inflamate. Este posibil să aveți disconfort și durere în cazul în care mușchii se conectează la os de-a lungul marginii frontale sau interioare a tibiei sau a tibiei. Durerea poate fi surdă, ascuțită sau pulsantă.
Acest lucru se întâmplă adesea din cauza activităților repetitive, a suprasolicitarii și a lipsei de variație în rutina ta de fitness. Atelele pentru tibie sunt comune în rândul sportivilor care practică sporturi de mare intensitate care implică alergare și sărituri, mai ales dacă sunt făcute pe o suprafață dură.
Persoanele cu picioare plate și arcade rigide sunt, de asemenea, predispuse la atele tibie. Revenirea la exerciții după o pauză sau creșterea intensității sau frecvenței antrenamentelor poate juca, de asemenea, un rol.
Banda de kinesiologie terapeutică (KT) poate ajuta la prevenirea și tratarea atelelor tibiei. Banda KT poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea mușchilor din jurul tibiei și la îmbunătățirea fluxului sanguin. Folosirea benzii asigură compresie, ceea ce poate ajuta la stimularea circulației și reducerea durerii. Puteți utiliza banda KT împreună cu alte modalități de vindecare.
Instrucțiuni de înregistrare
Pentru o eficacitate maximă, trebuie să utilizați tehnici adecvate de bandă. Urmați aceste instrucțiuni cu atenție și consultați-vă cu un profesionist dacă aveți nevoie de îndrumare.
Există câteva moduri de a face acest lucru. Iată un videoclip YouTube de la John Gibbons pentru a vă oferi o idee despre cum funcționează:
Când lipiți, asigurați-vă că banda este rigidă, fără a fi prea strânsă sau restrictivă. Pentru a ajuta banda să adere la piele, rade zona afectată. Acest lucru va face, de asemenea, mai puțin incomod să scoateți banda. Dacă sunteți predispus la alergii cutanate, faceți un test de plasture pe piele înainte de utilizare.
Alte modalități de a-ți lipi tibia pentru sprijin includ:
Anterior
- Poziționați piciorul la un unghi de 45 de grade.
- Începeți din partea din față a gleznei.
- Înfășurați banda în jurul exteriorului gleznei în sus, spre interiorul gambei, la un unghi de 45 de grade.
- Apoi trageți banda spre interiorul piciorului.
- Faceți acest lucru de 3 până la 4 ori.
- Fixați banda în partea de sus și de jos.
Posterior
- Poziționați piciorul la un unghi de 45 de grade.
- Fixați banda la câțiva centimetri sub interiorul gleznei.
- Trageți banda în sus de-a lungul interiorului piciorului.
- Pune o altă bucată de bandă mai aproape de călcâi.
- Trageți banda în sus la un unghi care se curbează spre gambe.
- Pune o altă bucată de bandă deasupra călcâiului.
- Trageți banda în sus de-a lungul părții din spate a piciorului.
- Pune o altă bucată de bandă deasupra călcâiului.
- Trageți banda în partea de sus a piciorului și curbați-o pentru a merge de-a lungul părții din față a tibiei.
- Așezați o altă bucată de bandă la un centimetru sub ultima bucată de bandă.
- Din nou, trageți-l în partea de sus a piciorului și curbați-l pentru a alerga de-a lungul părții din față a tibiei.
- Fixați banda în partea de sus și de jos.
Lateral
- Poziționați piciorul la un unghi de 45 de grade.
- Începeți din partea interioară din față a gleznei și înfășurați banda în jurul spatelui gleznei.
- Trageți banda în sus spre gambele exterioare și trageți-vă la un unghi de 45 de grade.
- Faceți asta de 4 ori.
- Fixați banda în partea de sus și de jos.
Pentru a susține arcade
- Poziționați piciorul la un unghi de 45 de grade.
- Puneți o bucată de pâslă de 1/2 inch de-a lungul arcului longitudinal al piciorului.
- Utilizați preînveli pentru a poziționa pâsla.
- Puneți benzi de bandă în jurul piciorului.
- În același timp, trageți ușor în sus de arcada.
- Puneți benzi la nivelul picioarelor.
- Începeți din vârful piciorului și înfășurați-vă în exterior sub picior și în sus și peste arc.
- Faceți acest lucru de 3 până la 4 ori.
Funcționează?
Cercetările arată că banda KT poate ajuta la îmbunătățirea funcției la persoanele cu atele tibie. Un mic studiu din 2018 a constatat că banda KT a fost eficientă în reducerea durerii și îmbunătățirea distanței hop la persoanele cu hiperpronație. Metoda de bandă a fost mai eficientă decât ortezile standard.
Banda de kinesiologie poate îmbunătăți circulația și relaxarea musculară în zona afectată, ceea ce ajută la reducerea durerii și disconfortului. De asemenea, poate susține zona afectată și ușurează presiunea și tensiunea asupra mușchilor.
Utilizarea benzii poate, de asemenea, restricționa mișcările nedorite, făcându-vă mai puțin probabil să vă mișcați în moduri care duc la răni. Amintiți-vă că cel mai important aspect al vindecării atelelor tibiale este odihna. Limitați-vă activitatea pentru a oferi mușchilor șansa de a se recupera. Alege activități cu impact redus dacă nu vrei să iei o pauză completă de la activitate.
Alte sfaturi
Pentru a preveni îngrijorările și recidivele în viitor, este ideal să tratați atelele tibiei imediat ce se dezvoltă. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la o recuperare rapidă:
- Odihnă. Luați-vă cât mai mult timp liber. Odată ce vă întoarceți la activitate, începeți încet. Creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor. Reduceți sau luați o pauză dacă vă revin simptomele.
- Alege încălțămintea corectă. Purtați pantofi bine amortizați, care oferă suport și absorbție a șocurilor. Înlocuiți adidașii la fiecare 3 până la 6 luni sau după ce ați alergat între 300 și 500 de mile.
- Faceți exerciții și întinderi. Acest lucru ajută la încurajarea vindecării și la prevenirea rănilor ulterioare. Deoarece atelele tibiei pot fi legate de alte dezechilibre din corpul dumneavoastră, faceți întinderi și exerciții care vizează întregul corp. Acest lucru ajută la creșterea forței musculare, a amplitudinii de mișcare și a flexibilității.
- Faceți automasaj. Folosește-ți mâinile, o rolă de spumă sau un baston de rolă de masaj pentru a aplica ușor presiunea asupra mușchilor de jos ai picioarelor și a piciorului. Acest lucru ajută la eliberarea tensiunii din partea inferioară a corpului, la stimularea circulației și la îmbunătățirea mobilității. Evitați să puneți presiune direct pe tibie.
- Alergați pe suprafețe mai moi. Alegeți să alergați sau să faceți exerciții pe iarbă, o pistă sau o bandă de alergare pentru a reduce impactul asupra tibiei. Evitați trotuarul și podelele cu gresie, precum și dealurile, deoarece acestea pot exacerba simptomele.
- Terapie caldă și rece. Utilizați o saună sau o baie de aburi pentru a ameliora tensiunea musculară. Sau faceți un duș sau o baie fierbinte. Pentru a calma durerea și umflarea, gheață timp de 10 până la 15 minute după exercițiu.
- Faceți activități cu impact redus. Echilibrați antrenamentele intense prin antrenamente încrucișate cu forme mai blânde de exerciții, în special în timpul recuperării. Aceasta include înot, ciclism și antrenament eliptic.
Produse de luat în considerare
Puteți cumpăra bandă KT de la farmacii, magazine cu amănuntul și magazine de sport. Este disponibil și online.
Produsele de compresie pot ajuta la susținerea picioarelor inferioare și la reducerea stresului asupra zonei. Puteți folosi mâneci de compresie, șosete sau bandaje.
Luați în considerare ortezele dacă aveți picioare plate sau atele recurente ale tibiei. Aceste inserții de pantofi ușurează presiunea inferioară a picioarelor și ajută la alinierea și stabilizarea gleznelor și picioarelor. Puteți cumpăra orteze personalizate sau fără prescripție medicală.
De unde să cumpăr
Puteți cumpăra online toate produsele menționate mai sus:
- bandă KT
- mâneci de compresie
- ciorapi compresivi
- bandaje compresive
- orteze
Când să vorbești cu un profesionist
Pentru a preveni problemele pe termen lung, tratați atelele tibiei de îndată ce dezvoltați simptomele. În funcție de severitatea și durata atelelor tibiei, poate dura câteva săptămâni sau luni pentru a vindeca complet atelele tibiei.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați luat măsuri pentru a îmbunătăți atelele tibiei și acestea nu se vindecă sau dacă aveți atele tibie cronice. De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă tibiele sunt umflate, roșii sau fierbinți la atingere. Ei pot determina dacă o altă afecțiune este responsabilă pentru simptomele dumneavoastră.
Medicul dumneavoastră vă poate trimite la un terapeut fizic care vă poate ajuta să dezvoltați modele de mișcare sănătoase și să preveniți utilizarea excesivă. De asemenea, vă pot ajuta să alegeți pantofii corecti.
Linia de jos
Cu abordarea corectă, este posibil să se trateze atelele tibiei. Este important să corectați cauzele atelelor tibiei în loc să vă concentrați doar pe gestionarea simptomelor. Aceasta poate include construirea forței musculare și corectarea dezalinirilor.
Luați o pauză de la activitate ori de câte ori este necesar. Odată ce vă întoarceți la activitate, începeți încet și fiți conștient de orice simptome recurente în cazul în care acestea apar.
Luați în considerare utilizarea benzii KT pentru a susține și a reduce stresul la nivelul picioarelor inferioare în timpul antrenamentelor. Pentru cele mai bune rezultate, combinați utilizarea benzii cu alte metode de vindecare.
Discutați cu un medic sau cu un terapeut fizic dacă doriți îndrumare suplimentară în utilizarea benzii KT pentru a preveni și vindeca atelele tibiei. Ei vor exclude orice afecțiune de bază, vă vor examina corpul pentru dezechilibre și vă vor asigura că utilizați forma corectă.
Discussion about this post