Cum să vă îmbunătățiți timpul de reacție pentru jocuri și alte sporturi

Ce este timpul de reacție?

Deci, cheia pentru a deveni mai rapid la jocul tău preferat este timpul de reacție (RT). Acesta este intervalul de timp dintre un stimul și răspunsul dumneavoastră la acel stimul.

RT este controlată de sistemul nervos central (SNC).

SNC cuprinde aproximativ 100 de miliarde de celule nervoase (sau neuroni) care primesc input senzorial prin semnale de la simțurile văzului, sunetului, mirosului, atingerii și gustului. Ei transportă aceste semnale către creierul tău, unde sunt interpretate și transformate în răspunsuri fizice și mentale.

Și toate acestea se întâmplă într-o mică fracțiune de secundă – de obicei între 150 și 300 de milisecunde.

Dar rețineți că există o diferență între RT fizic și mental:

• Mental RT este cât de repede percepi și procesezi un stimul.
• Fizic RT este cât de repede răspundeți fizic la un stimul.

Și trebuie făcută o ultimă distincție între reacții și reflexe înainte de a intra în lucrurile distractive:

• Reacții: mișcări voluntare care pot fi antrenate nu numai să devină mai rapide, ci și să reacționeze la stimuli specifici
• Reflexe: mișcări instantanee, involuntare, care au evoluat pentru a vă proteja, cum ar fi lovirea cu piciorul când atingeți sub rotula.

Cum să îmbunătățiți timpul de reacție pentru jocuri

Acum, iată ce puteți face pentru a vă îmbunătăți RT și a vă îmbunătăți jocul.

Practică. Practică. Practică!

Cheia pentru a te îmbunătăți în orice este doar să faci mult. Acest lucru este deosebit de important pentru timpul de reacție vizuală (VRT), care este esențial pentru jocuri.

Dar repetarea nu este totul. De asemenea, trebuie să te expui la o varietate de medii de joc și să încerci soluții diferite la aceleași probleme recurente, astfel încât să poți improviza în situații neprevăzute când vine timpul să înfrunți adversari reali.

Cu cât poți mai mult creați obiceiuri din aceste experiențe, cu atât este mai probabil să reacționați rapid pentru că transformați ceea ce sunt de obicei calcule mentale în compulsiuni care par din ce în ce mai automate.

Încălzește-ți mâinile

Căldura vă ajută corpul să reacționeze mai repede.

Căldura înseamnă că atomii din molecule se mișcă mai repede, iar acest lucru se traduce în mișcări mai rapide ale celulelor din momentul în care primiți o intrare senzorială într-o celulă nervoasă până în momentul în care corpul dumneavoastră reacţionează la acel stimul.

Așadar, joacă-te într-un mediu cald, purtați mănuși speciale care vă permit totuși să vă manipulați cu agilitate controlerul sau tastatura, puneți un încălzitor lângă mâini sau pur și simplu păstrați o ceașcă fierbinte de cafea sau ceai în apropiere pentru a le prinde ori de câte ori mâinile se răcesc.

Joacă-te pe echipamente de înaltă performanță

Acesta poate necesita o mică investiție din partea ta, dar echipamentul care poate răspunde rapid la reacțiile tale poate fi diferența dintre a câștiga totul sau a fi eliminat în prima rundă.

Există două lucruri pe care ar trebui să le căutați mai ales când cumpărați un monitor pentru jocuri:

• Hz. Acesta este de câte ori pe secundă monitorul dvs. reîmprospătează imaginea ecranului. Cu cât numărul este mai mare, cu atât creierul tău poate procesa mai repede numărul mare de imagini și poate crea o buclă de feedback mai rapidă între reacția ta și aportul senzorial. Încercați să căutați un monitor care are 120 Hz sau mai mare.
• Întârziere de intrare. Aceasta se referă la cât timp trece între acțiunile pe care le faci cu controlerul, mouse-ul sau tastatura și momentul în care jocul reacționează la acele acțiuni. Mai puțină întârziere de intrare înseamnă că jocul reflectă viteza acțiunilor tale mai rapid. Țintește cât mai puține milisecunde posibil.

Modalități de a-ți îmbunătăți timpul de reacție pentru alte sporturi

Puteți crește timpul de reacție și pentru alte sporturi.

Alergați pe teren accidentat

Alergați sau antrenați-vă pe un teren denivelat, astfel încât să învățați cum să procesați rapid și să reacționați la semnalele de la stimuli imprevizibili, cum ar fi pietre, tufișuri și copaci. Acest lucru face ca jocul pe teren plat și uniform să fie o plimbare în parc – la propriu!

Transpirați tehnica

Încercați la început tehnici noi sau dificile, apoi creșteți treptat viteza pe măsură ce vă îmbunătățiți sau vă simțiți mai confortabil în a le executa. Acest lucru vă ajută corpul să se obișnuiască cu senzația acelei mișcări sau tehnici, astfel încât să devină mai natural să performați, chiar și la viteze mai mari.

Reacționează la un semnal

Găsiți un loc în care să puteți exersa cât de repede răspundeți la un semnal, cum ar fi o împușcătură sau un bici. Acest lucru vă poate ajuta să vă antrenați mai bine creierul să proceseze stimulii auditivi și să îi transformați în reacții fizice din ce în ce mai automate.

Cum să vă măsurați timpul de reacție

Un timp de reacție uman tipic este de 200 până la 300 de milisecunde.

Puteți utiliza numeroase instrumente online pentru a testa timpul de reacție, cum ar fi acesta.

Și iată un alt mod distractiv prin care poți încerca cu o riglă și un prieten:

1. Rugați un prieten să ciupească vârful unei rigle în punctul cel mai înalt.
2. Puneți degetul arătător și degetul mare ușor depărtat în partea de jos a riglei, ca și cum ați fi pe cale să le strângeți.
3. Pune-i prietenului tău să renunțe la domnitor.
4. Prindeți rigla între degetul mare și cel mare cât de repede puteți.
5. Ia notă de unde ai prins domnitorul. Cu cât rigla poate parcurge mai puțină distanță, cu atât timpul de reacție este mai rapid.

Factorii care afectează timpul de reacție

Iată alți factori care vă pot afecta timpul de reacție:

• Vârstă. Timpul de reacție încetinește pe măsură ce îmbătrânești din cauza pierderii treptate a neuronilor, în special cu sarcini mai complexe.
• Hidratarea. Chiar și doar câteva ore fără apă vă pot încetini semnificativ RT.
• Conținut de alcool în sânge. Alcoolul poate în mod semnificativ reduceți RT-ul cognitiv.
• Fitness. Fă exerciții fizice regulate a fost legat la RT mai rapid.

Timpul de reacție este cheia jocului și poți face multe pentru a-l îmbunătăți.

Indiferent dacă ești un jucător ocazional care doar dorește să te îmbunătățești sau ai obiectivul înscris la campionate, îmbunătățirea timpului de reacție îți poate crește talentul de joc și, cel puțin, îți poate impresiona prietenii.