Cum vă afectează dieta hormonii în timpul menopauzei

Estrogen

Estrogenul este principalul hormon sexual feminin. Estrogenul reglează ciclul menstrual și vă pregătește uterul pentru sarcină. În timpul perimenopauzei, perioada de timp care precede menopauză, nivelul de estrogen poate fluctua în mod sălbatic. Când ajungeți la menopauză, nivelul de estrogen scade semnificativ. Fluctuațiile și scăderea ulterioară a nivelurilor de estrogen duc la simptomele caracteristice ale menopauzei. Acestea includ bufeuri, transpirații nocturne, modificări ale dispoziției și nereguli menstruale.

Nu puteți obține estrogen din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, diverse alimente vegetale conțin fitoestrogeni. Acestea sunt grupuri de substanțe chimice care acționează slab ca estrogenul în corpul dumneavoastră.

Acest ajutor de mai

Consumul de alimente bogate în fitoestrogeni poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele menopauzei. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți riscul apariției unor afecțiuni asociate menopauzei.

Soia este cea mai bogată sursă dietetică de fitoestrogeni. Este deosebit de bogat într-un tip de fitoestrogen numit izoflavone. Izoflavonele din soia se leagă de receptorii de estrogen din corpul dumneavoastră. Au existat sute de studii despre izoflavone și soia, cu rezultate contradictorii. Cu toate acestea, potrivit American Journal of Clinical Nutrition, există dovezi substanțiale că alimentele din soia vă pot ajuta să abordați mai multe condiții asociate menopauzei. De exemplu, consumul de soia poate ajuta la scăderea riscului de boli ischemice ale inimii, la îmbunătățirea nivelului de colesterol din sânge și la ameliorarea bufeurilor.

Semințele de in sunt o altă sursă semnificativă de fitoestrogeni. Conține în mod specific un tip de fitoestrogen numit lignani. La fel ca izoflavonele din soia, lignanii au atât efect estrogen, cât și antiestrogen, deși într-un grad mult mai mic.

Insulină și Glucagon

Insulina poate fi unul dintre cei mai cunoscuți hormoni afectați de dieta dumneavoastră. Când mâncați carbohidrați, glucoza din acești carbohidrați se deplasează în fluxul sanguin. Acest lucru vă determină pancreasul să elibereze insulină. Insulina se atașează de moleculele de glucoză și le transportă către celulele dvs., unde sunt folosite pentru energie.

Glucagonul este un alt hormon pancreatic. Are efectul opus insulinei. Când mergeți fără să mâncați o perioadă lungă de timp, pancreasul eliberează glucagon. Acest lucru vă indică ficatul să transforme glicogenul stocat în glucoză. Zahărul este apoi secretat în fluxul sanguin, unde servește ca sursă de energie până când corpul tău primește mai multă hrană. Acest sistem de feedback fiziologic este conceput pentru a menține nivelul zahărului din sânge constant.

Dacă aveți rezistență la insulină, pancreasul produce insulină în mod normal, dar mușchii, grăsimile și celulele hepatice nu răspund corect la aceasta. Pentru a compensa acest lucru, pancreasul dvs. produce mai multă insulină într-un efort de a ajuta glucoza să se deplaseze în celulele dumneavoastră. Dacă pancreasul dvs. nu poate produce suficientă insulină, excesul de zahăr din sânge se acumulează în sânge. În timp, rezistența la insulină poate duce la prediabet sau diabet.

Când treci prin menopauză, corpul tău se schimbă din ginoidă, sau în formă de pară, în sau în formă de măr. Unii experți consideră că această acumulare de grăsime abdominală crește riscul de rezistență la insulină, precum și de diabet.

Acest ajutor de mai

Mai presus de toate, este important să mențineți o dietă controlată și echilibrată. Consumul de prea multe calorii te va determina să te îngrași, indiferent de ce. Acest lucru vă crește riscul de rezistență la insulină și diabet.

Mănâncă doar câte calorii arzi într-o zi. Alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi ovăz, tărâțe, pâine integrală, fasole, linte și legume în loc de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, biscuiții, fursecurile și zahărul alb.

Cortizol

Glandele suprarenale secretă cortizol. Acest lucru este adesea denumit hormonul stresului. Face parte din răspunsul de luptă sau fugă al corpului, care este o reacție fiziologică declanșată în momente de stres sau pericol perceput. Ca parte a răspunsului la luptă sau fugă, cortizolul este vital pentru supraviețuirea ta. Cu toate acestea, dacă aveți niveluri cronice ridicate de cortizol în corpul dvs., puteți crește nivelul de stres, tensiunea arterială și grăsimea viscerală. Aceasta este grăsimea care îți înconjoară secțiunea medie și contribuie la formarea mărului.

Nivelurile ridicate de cortizol în timpul menopauzei sunt deosebit de deranjante, deoarece menopauza provoacă deja o schimbare a compoziției grăsimii corporale.

Acest ajutor de mai

S-a demonstrat că cafeina și alcoolul provoacă creșteri ușoare ale secreției de cortizol. Dacă treceți prin menopauză, ar trebui să vă limitați consumul de cofeină și alcool. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de cortizol sub control.

Importanța unei diete bine echilibrate

În orice etapă a vieții, consumul unei diete bine echilibrate este important pentru o sănătate bună. Evitați să consumați mai multe calorii decât ardeți, ceea ce duce la creșterea în greutate. Bucurați-vă de o varietate de legume, fructe, produse din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse slabe de proteine. Limitați „alimentele nedorite” cu conținut scăzut de nutrienți și bogate în calorii, zahăr procesat, grăsimi saturate și trans și sodiu.

Dacă treceți prin menopauză, consumul de soia sau produse din semințe de in vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați simptomele și să vă reduceți riscul anumitor condiții de sănătate. De asemenea, este important să vă limitați consumul de alcool și cofeină. Efectuarea câtorva ajustări la obiceiurile tale alimentare poate aduce o mare diferență sănătății tale.