Dans în timpul sarcinii pentru exerciții fizice: antrenamente, cursuri și siguranță

Înainte de a începe orice fel de program de exerciții fizice, este important să îl treceți pe lângă medicul dumneavoastră. Pot exista motive pentru care exercițiul în timpul sarcinii este o idee proastă. Acestea pot include:

• anumite forme de boli cardiace sau pulmonare
• preeclampsie
• probleme cu colul uterin
• sângerare vaginală
• probleme placentare
• travaliu prematur
• anemie severă
• ruptura prematură a membranei

Regula generală este că sarcina nu este cel mai bun moment pentru a începe un nou tip de exerciții.

Cu toate acestea, un antrenament de dans precum Zumba poate fi o opțiune bună pentru fitness în timpul sarcinii, chiar dacă îl încerci pentru prima dată. Asta pentru că poți merge în ritmul tău. Iar instructorii de clasă pot schimba rutinele pentru a se potrivi mai bine nevoilor dumneavoastră.

Experții obișnuiau să recomande ca femeile însărcinate să atingă o frecvență cardiacă de cel mult 140 de bătăi pe minut în timpul exercițiilor fizice. Potrivit Clinicii Mayo, limitele ritmului cardiac nu se mai aplică.

În schimb, recomandarea este ca femeile însărcinate să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Femeile sunt, de asemenea, sfătuite să se ritmeze în timpul antrenamentelor și să ia pauze după cum este necesar.

Exercițiile fizice, mai ales într-un cadru de grup, cum ar fi un curs de dans fitness, vă vor crește temperatura corpului. Acest lucru poate afecta dezvoltarea bebelușului dvs. în creștere. Așa că faceți pauze de apă și nu vă antrenați atât de mult încât temperatura corpului să depășească 101 ° F (38 ° C).

Vorbește cu instructorul clasei înainte de a începe. Spune-le că ești însărcinată. Solicitați modificări ale rutinei de dans pentru a se adapta la abdomenul în creștere, la schimbarea centrului de greutate și la nivelul potențial de energie scăzut.

Acestea pot include:

• defilând în loc să sară
• pași în loc de salturi
• răsturnări și întoarceri modificate
• ținând tot timpul un picior pe pământ

De asemenea, probabil veți fi sfătuit să faceți pauze ori de câte ori aveți nevoie de ele.

Dacă aveți undă verde de la medicul dumneavoastră, dar nu puteți găsi un curs de antrenament de dans în zona dvs., nu vă descurajați. Puteți căuta online videoclipuri de antrenament de dans prenatal și DVD-uri.

Puteți găsi, de asemenea, antrenamente gratuite pe care le puteți folosi pentru inspirație. Nu uitați să urmați aceleași reguli ca și pentru cursurile de dans:

• Ascultă-ți corpul.
• Schimbați mișcările după cum este necesar.
• Faceți pauze pentru a vă trage respirația sau beți apă când aveți nevoie.

Scopul este mișcarea constantă de intensitate moderată, indiferent cât de bine o faci.

Fie că este vorba despre cursuri de dans, plimbări regulate sau înot, beneficiile exercițiilor fizice regulate în timpul sarcinii sunt impresionante.

Exercițiile fizice în timpul sarcinii vă pot ajuta:

• Reduce durerile de spate.
• Reduce balonarea.
• Îmbunătățiți-vă energia și starea de spirit.
• Preveniți creșterea excesivă în greutate.

De asemenea, puteți mulțumi circulației îmbunătățite care vine cu exercițiul pentru a ține la distanță multe probleme. O circulație mai bună poate ajuta la reducerea efectelor secundare neplăcute ale sarcinii, inclusiv:

• hemoroizi
• varice
• umflarea gleznei
• crampe la picioare

Exercițiile fizice vă vor întări sistemul cardiovascular, îmbunătățindu-vă rezistența. Un tonus muscular mai bun înseamnă, de asemenea, mai puțin efort cu sarcinile de zi cu zi și mai multă energie pe parcursul zilei. În plus, exercițiile fizice regulate pot duce la un somn mai odihnitor. Poate ajuta chiar la reducerea riscului de diabet gestațional.

Un alt mare beneficiu? Potrivit Asociației Americane de Sarcină, nivelul de fitness al unei mame poate afecta durata travaliului, șansele intervențiilor medicale și epuizarea generală în timpul travaliului. Deși nu va reduce durerea travaliului și a nașterii, menținerea în formă în timpul sarcinii vă va îmbunătăți rezistența. Cu cât ești mai în formă, se pare, cu atât mai bine.

Indiferent dacă vă plac cursurile de fitness programate de dans sau preferați flexibilitatea de a urmări un videoclip de antrenament de dans acasă, nu uitați să primiți mai întâi claritatea de la medicul dumneavoastră.

Ascultă-ți corpul și fă schimbări în rutina ta de dans pe măsură ce mergi. Scopul este să vă simțiți bine, așa că nu uitați că sarcina nu este momentul să vă suprasolicitați. Cu consecvență, veți descoperi probabil că sesiunile de dans sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să eliberați tensiunea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă mențineți puternic.