De ce alung oamenii? Explicații și 8 sfaturi pentru îmbrățișarea intimității

De ce se întâmplă

În general, oamenii nu ajung să evite intimitatea pentru că nu le plac cu adevărat pe ceilalți sau vor să fie lăsați în pace.

Deci, de ce se întâmplă asta? Și contează acele motive?

Adesea, da. Dacă nu știi de ce îi îndepărtezi pe oameni, s-ar putea să îți fie mai dificil să schimbi acel comportament. Identificarea posibilelor motive poate fi un prim pas important spre recăpătarea intimității în relațiile tale.

Oamenii adesea îi îndepărtează pe alții din următoarele motive.

Frica de intimitate

A îndepărta oamenii este o modalitate de a evita intimitatea. De fapt, această evitare poate acționa ca un mecanism de apărare pentru persoanele care se tem să nu fie rănite în relații.

Chiar dacă crezi că te-ai vindecat de o relație trecută care s-a terminat prost, grijile legate de respingerea ulterioară ar putea persista în subconștientul tău.

Pe măsură ce începeți să dezvoltați o relație cu un nou partener, instinctul de a vă proteja începe să preia controlul. La urma urmei, nu vrei să experimentezi din nou respingerea.

Poate că nu te gândești de fapt: „Dacă îi împing înainte să se apropie prea mult, nu mă pot răni” sau nu încerci intenționat să-i alungi.

Acțiuni precum pornirea unor argumente și evitarea intimității emoționale se întâmplă uneori mai inconștient – dar rezultatul final este de obicei același.

Gândul la o relație intimă strânsă te face să fii inconfortabil, așa că faci tot ce poți pentru a evita intimitatea ca mijloc de autoconservare.

Probleme de atașament

Stilul de atașament poate juca, de asemenea, un rol în evitarea intimității.

Dacă părintele sau îngrijitorul dumneavoastră principal nu v-au îndeplinit în mod fiabil nevoile de intimitate și alt sprijin emoțional în copilărie, este posibil să creșteți cu un stil de atașament dezorganizat sau evitant.

Ca adult, vrei să dezvolți relații strânse cu prietenii și partenerii romantici, dar în același timp te temi că te vor dezamăgi, așa cum a făcut și îngrijitorul tău. Ai putea avea tendința de a dezvolta o implicare scăzută sau relații ocazionale din care te poți retrage atunci când lucrurile devin prea intense.

Sau puteți, de asemenea, să alternați între nevoia de a trage partenerii aproape sau de a vă agăța de ei și nevoia de a-i împinge înapoi.

Este demn de remarcat faptul că aderența excesivă poate alunga și partenerii, mai ales atunci când comportamentele relaționale se schimbă brusc între o nevoie puternică de apropiere și o respingere bruscă a acesteia.

Aflați mai multe despre diferitele stiluri de atașament.

Stima de sine scăzută sau încredere în sine

Oamenii cărora le lipsește încrederea sau au dificultăți cu stima de sine pot ajunge, de asemenea, să-i alunge pe oameni.

Poate că îți pasă cu adevărat de cineva, dar te îndoiești că ai abilitățile necesare pentru a menține o relație sau o prietenie pe termen lung.

Ai putea crede:

• Vei face o greșeală sau îi vei dezamăgi.
• De fapt, nu te plac.
• În cele din urmă te vor lăsa pentru altcineva.
• Îi vei reține pentru că nu ești suficient de bun.
• Nu meriți o relație sănătoasă cu un partener iubitor.

Dacă trăiești cu anxietate, depresie sau o altă afecțiune de sănătate mintală sau o boală fizică, s-ar putea să ai, de asemenea, unele îngrijorări cu privire la capacitatea ta de a le susține nevoile și de a rămâne prezent în relație (chiar dacă acest lucru este, probabil, departe de a fi adevărat).

Probleme cu încrederea în ceilalți

Problemele de încredere sunt destul de frecvente printre cei care au mai experimentat durerea trădării. Dacă un partener din trecut te-a înșelat sau te-a mințit, este de înțeles că s-ar putea să-ți fie greu să-ți revină după acea trădare.

Încrederea ruptă este greu de reparat, iar efectele ei pot persista, urmărindu-te de la o relație la alta. Ce se întâmplă dacă ajungi la apropierea pe care ți-o dorești, doar pentru a afla că și ei te-au înșelat?

Încrederea nu se întâmplă peste noapte și este absolut normal să ai nevoie de ceva timp înainte de a te simți capabil să ai încredere în cineva. Totuși, o lipsă persistentă de încredere în cineva care nu ți-a dat niciodată motive de îndoială poate provoca în cele din urmă unele denivelări în drum.

Poate că îi întrebi în mod constant sau îi verifici sau pur și simplu te lupți să te deschizi emoțional – niciunul dintre acestea nu este de ajutor pentru construirea unei relații de sănătate.

De asemenea, ați putea, desigur, să aveți dificultăți în a vă încrede în voi. Acest lucru se leagă adesea de încrederea în sine.

Dacă ați făcut greșeli în trecut, s-ar putea să vă faceți griji că vă încurcați din nou și să vă răniți partenerul actual. Vinovația și îndoiala de sine te-ar putea lăsa să-i împingi pentru a vă proteja pe amândoi.

Cum să începi să lași oamenii să intre

Deși recunoașterea tendinței dvs. de a îndepărta oamenii reprezintă un prim pas cheie către schimbare, este doar un pas.

Învățarea să-i lași pe oameni să intre va necesita timp și practică, dar aceste strategii pot ajuta.

Ia-o usor

Atunci când îți dorești cu adevărat o relație apropiată, intimă, s-ar putea să vrei să te grăbești să ajungi repede acolo. Cu toate acestea, intimitatea reală necesită timp, mai ales atunci când istoria relației tale implică frângere sau trădare.

Forțându-te să te scufunzi înainte de a fi cu adevărat pregătit, te poate lăsa să te zguduiești pentru a-ți recâștiga terenul atunci când temerile și îndoielile tale revin în grabă. Împingerea partenerului tău te poate face să te simți mai în siguranță, dar probabil că nu va inspira dezvoltarea încrederii.

În schimb, încercați abordarea prudentă:

• Lucrează la dezvoltarea legăturii cu partenerul tău încet, dar constant.
• Bucurați-vă de timpul pe care îl petreceți împreună în loc să vă fixați pe speranțe sau temeri cu privire la viitor.
• Observați lucrurile care vă plac la ei pentru a vă aminti de ce prețuiți relația.
• Căutați comportamente specifice care vă ajută să le întăriți încrederea și fiabilitatea.

Vorbește despre asta

Relațiile sănătoase necesită o bună comunicare. Pe lângă vorbirea despre viața de zi cu zi și despre sentimentele tale generale despre relație, vei dori, de asemenea, să-ți împărtășești gândurile despre orice probleme care apar.

Discuția cu partenerul despre un obicei de a evita intimitatea poate fi puțin înfricoșătoare, dar poate face o mare diferență pentru progresul tău.

Explicarea de ce considerați provocatoare intimitatea vă poate ajuta partenerul să înțeleagă de ce ezitați să vă deschideți, așa că ați putea lua în considerare să împărtășiți câteva detalii despre experiențele tale trecute.

De exemplu, ați putea spune: „Credeam că fostul meu este cel cu care îmi voi petrece viața, dar au înșelat. Îngrijorarea pentru o altă trădare îmi dă uneori impulsul de a distruge relațiile înainte de a fi rănit din nou. Lucrez să vorbesc despre temerile mele și să mă lupt cu dorința de a îndepărta oamenii atunci când încep să mă simt speriat.”

Dacă ceva anume vă face să vă simțiți inconfortabil, spuneți-le: „Că mă apropii mă face cu adevărat fericit, dar încă nu sunt pregătit să vorbesc despre planuri de viitor.”

Țintește-te la echilibru

Dacă încerci să stăpânești impulsul de a îndepărta oamenii, ai putea ajunge să compensezi prea mult, deschizându-te prea mult sau agățandu-te în loc să respecti limitele partenerului tău.

Lupta pentru echilibru vă poate crește șansele de succes în relație. Echilibrul poate însemna:

• împărtășind experiențele trecute în mod natural, în loc să divulgați imediat întreaga poveste de viață

• exprimându-și interesul față de viața lor fără a fi interesați sau a cere să cunoască fiecare detaliu

• împărtășiți-vă emoțiile cu partenerul dvs., asigurându-vă și să întrebați despre sentimentele acestuia

Scopul tău este interdependența. Asta înseamnă că stabiliți o legătură și lucrați pentru a vă sprijini unul pe celălalt, fără a depinde în totalitate unul de celălalt. Împărtășești o viață, dar rămâi totuși propria ta persoană.

Echilibrul poate însemna, de asemenea, să lucrezi pentru a fi confortabil cu conflictul normal.

Dacă ți-e teamă de respingere, ai putea fi în alertă maximă pentru orice semn că partenerul tău pur și simplu nu simte relația. Dar dezacordurile apar din când în când, chiar și în relațiile apropiate.

A te simți frustrat de o persoană iubită nu înseamnă că vrei să-l scoți din viața ta, așa cum probabil știi din propria experiență.

Evitarea conflictelor împingându-ți partenerul nu îți va întări relația, dar s-ar putea să înveți să navighezi în conflict în moduri mai productive.

Practicați autocompasiunea

Depășirea tiparelor de comportament vechi se dovedește adesea o provocare, așa că nu uitați să vă tratați cu amabilitate. Poate că nu pare mult, dar faptul că ai observat problema sugerează că ai conștiința de sine necesară pentru a stabili o schimbare de durată.

Motivele voastre pentru a îndepărta oamenii ar putea avea un impact asupra cât de repede se întâmplă schimbarea. Totuși, atâta timp cât ești dispus să lucrezi la asta, sunt șanse mari ca eforturile tale să dau roade.

Vorbeste cu un terapeut

Întâmpinați dificultăți în a identifica motivele pentru care evitați intimitatea? Nu ești sigur cum să rupi obiceiul de a-i împinge pe cei dragi înapoi când ceea ce îți dorești cu adevărat este o intimitate mai profundă?

Sprijinul unui profesionist în sănătate mintală poate avea multe beneficii.

S-ar putea să observați ceva progres în navigarea dvs. în aceste probleme, cu siguranță. Cu toate acestea, atunci când încercați să navigați pe factori de bază, cum ar fi anxietatea relațională, problemele de atașament sau simptomele de sănătate mintală, s-ar putea să vă fie greu să le rezolvați singur.

Terapeuții au o mulțime de pregătire și experiență în a ajuta oamenii să abordeze evitarea și alte probleme de intimitate. Nu e nicio rușine să ai nevoie de puțin sprijin suplimentar pentru a explora cauzele potențiale sau a dezvolta abilități de intimitate.

Dacă ești împins departe

Când aveți impresia că un prieten sau partener încearcă să creeze o anumită distanță, încercați o conversație directă pentru a obține o perspectivă asupra a ceea ce se întâmplă. Este posibil să nu realizeze exact cum te afectează acțiunile lor, de exemplu.

S-ar putea, de asemenea, să facă față cu ceva complet fără legătură cu relația ta. Amintiți-vă, oamenii se confruntă cu provocările în mod diferit. Un răspuns care nu are sens pentru tine s-ar putea simți perfect natural pentru ei.

Începătorii de conversație de luat în considerare includ:

• „Am observat că în ultima vreme nu ne conectăm la nivel emoțional și mă întreb dacă ai ceva în minte.”
• „Se pare că avem multe dezacorduri în ultimul timp. Cum putem lucra împreună pentru o comunicare mai bună?”

Odată ce îți exprimi sentimentele, dă-le șansa să le explice și să le asculte.

Întrebați cum îi puteți sprijini

Poate că au nevoie de un pic mai multă comunicare sau de un pic mai multă asigurare fizică (cum ar fi un sărut, o îmbrățișare sau o atingere obișnuită) pentru a se simți mai în siguranță cu tine.

S-ar putea să li se pară util dacă indicați când încep să se închidă, dar nu întotdeauna. De aceea, este întotdeauna înțelept să întrebați de ce au nevoie, deoarece presupunerea greșită ar putea complica și mai mult lucrurile.

Evitați asigurarea excesivă

Dacă persoana iubită te îndepărtează pentru că îi este frică de respingere, soluția ar putea părea clară: pur și simplu asigură-l cu privire la dragostea ta în mod regulat.

Este normal să vorbești despre sentimentele tale de-a lungul relației tale, dar asigurarea constantă a afecțiunii tale poate fi inversă. Îi poate lăsa să aibă nevoie din ce în ce mai mult de această asigurare.

Un consilier de cuplu poate oferi mai multe îndrumări pentru a naviga în mod eficient.

Cultivați răbdarea

Când simți că persoana iubită te îndepărtează, teama de a pierde relația te-ar putea face să încerci să faci singur distanța. Cu toate acestea, agățarea de ele sau presarea lor pentru a se deschide probabil îi va face să vrea să se închidă în continuare.

În schimb, spune-i că ești acolo pentru ei și gata să meargă într-un ritm cu care se simt confortabil. Apoi, arată-le că spui serios, oferindu-le spațiul de care au nevoie pentru a se simți mai confortabil cu intimitatea.

Linia de jos

Deși nu este neobișnuit să îndepărtezi oamenii când îți este frică să fii rănit, aceasta nu funcționează ca o strategie pe termen lung pentru relații bune.

Un terapeut vă poate ajuta să explorați motivele din spatele evitării intimității și să exersați, în schimb, întoarcerea către ceilalți.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.