De ce am dureri de călcâi dimineața?

Prezentare generală

Dacă te trezești dimineața cu dureri de călcâi, s-ar putea să simți rigiditate sau durere la călcâi când stai întins în pat. Sau s-ar putea să observi când faci primii pași din pat dimineața.

Durerea călcâiului dimineața poate fi din cauza unei afecțiuni precum fasciita plantară sau tendinita lui Ahile. Poate fi, de asemenea, din cauza unei leziuni precum o fractură de stres.

Durerea de călcâi poate fi uneori tratată cu remedii la domiciliu, cum ar fi gheața și odihna. Dacă durerea dumneavoastră este mai debilitantă, un medic sau un podiatru vă poate diagnostica simptomele și vă poate recomanda tratament.

Citiți mai departe pentru a afla despre unele dintre posibilele cauze ale durerii de călcâi dimineața.

1. Fasciita plantara

Fasciita plantară este o afecțiune în care fascia plantară, un ligament gros de pe partea inferioară a piciorului, este iritată. Simptomele includ rigiditate sau durere la călcâi sau picioare. Simptomele s-ar putea agrava dimineața din cauza aprovizionării slabe cu sânge în zona călcâiului și a piciorului atunci când sunteți în repaus.

Fasciita plantară este o leziune comună pentru alergători și alți sportivi. Atletismul pune mult stres pe picioare și pe călcâie. Antrenamentul încrucișat de câteva ori pe săptămână cu activități precum ciclismul și înotul poate ajuta. Purtarea încălțămintei adecvate și schimbarea pantofilor de alergare la fiecare 400 până la 500 de mile poate preveni, de asemenea, durerea prin suprasolicitare.

Dacă aveți fasciită plantară, este nevoie de obicei de câteva minute de activitate, cum ar fi câteva minute de mers pe jos, pentru a încălzi zona și a calma durerea.

2. Tendinita lui Ahile

Tendonul lui Ahile, banda de țesuturi care leagă mușchiul gambei de osul călcâiului, se poate inflama. Acest lucru poate duce la tendinita lui Ahile, sau rigiditate si durere in zona calcaiului. Simptomele pot fi agravate dimineața, deoarece circulația către această parte a corpului poate fi limitată în repaus.

Spre deosebire de fasciita plantară, probabil că veți simți durere sau disconfort pe tot parcursul zilei dacă aveți tendinită lui Ahile.

3. Artrita reumatoidă (AR)

Persoanele cu poliartrită reumatoidă (RA) prezintă un risc crescut de fasciită plantară. Acest lucru poate duce la dureri de călcâi dimineața (vezi mai sus).

Dacă simptomele nu se ameliorează cu tratamentele la domiciliu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda purtarea unei atele de noapte pentru a vă menține piciorul flectat noaptea.

4. Fractură de stres

Puteți suferi o fractură de stres la călcâi din cauza suprasolicitarii, a tehnicii necorespunzătoare sau a activității sportive intense. Este posibil să observați durere care se dezvoltă în zile sau săptămâni și umflare. Ar putea doare să mergi.

Dacă aveți o fractură de stres, probabil că veți simți durere pe tot parcursul zilei. Consultați-vă medicul cât mai curând posibil dacă bănuiți că aveți o fractură de stres.

5. Hipotiroidism

Hipotiroidismul poate provoca dureri de călcâi dimineața. Perturbarea substanțelor chimice și a hormonilor din organism poate duce la inflamații și umflături la nivelul picioarelor, gleznelor și călcâielor. Poate provoca, de asemenea, sindromul de tunel tarsal, în care nervul picior tibial este ciupit sau deteriorat.

Dacă aveți dureri inexplicabile de călcâi dimineața și simptome de hipotiroidism, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un test de sânge pentru a vă verifica tiroida.

Remedii naturale

Remediile la domiciliu și analgezicele fără prescripție medicală (AINS) pot fi eficiente pentru durerile de călcâi ușoare până la moderate. Dacă aveți durere ascuțită sau bruscă, consultați-vă medicul. Durerea de călcâi poate fi rezultatul unei răni mai grave.

Gheaţă

Păstrați o sticlă mică de apă umplută cu apă în congelator peste noapte. Înfășurați-l într-un prosop și rulați-l ușor de-a lungul călcâiului și piciorului dimineața.

Masaj

Rotiți o minge de tenis sau de lacrosse pe partea inferioară a piciorului, de la degete la călcâi. Acest lucru poate ajuta la eliberarea tensiunii.

De asemenea, puteți rula piciorul pe o rolă de spumă. Sau puteți face un masaj mai tradițional ținând piciorul în mână și aplicând o presiune ușoară de-a lungul zonei piciorului și călcâiului cu degetul mare.

Întinderea

Încercați următoarele întinderi pentru durerea călcâiului:

Cordonul pentru călcâi și arcul piciorului se întind

1. Cu fața unui perete, faceți un pas înapoi cu un picior și îndoiți genunchiul din față, ținând ambele picioare și călcâiele pe pământ.
2. Aplecați-vă ușor înainte în timp ce vă întindeți.
3. Țineți 10 secunde, apoi relaxați-vă.
4. Repetați cu cealaltă parte.

Întinderea în tensiune a fasciei plantare

1. Stând pe o parte a patului sau pe un scaun, încrucișează piciorul afectat peste celălalt genunchi, creând o poziție „patru” cu picioarele.
2. Folosind mâna pe partea afectată, trageți ușor degetele de la picioare înapoi spre tibie.
3. Țineți 10 secunde și relaxați-vă.
4. Repetați dacă doriți sau schimbați picioarele dacă ambele călcâie sunt afectate.

Cum să preveniți durerea călcâiului

Următorii pași pot ajuta la prevenirea durerii de dimineață la călcâi:

• Menține o greutate sănătoasă și un stil de viață sănătos. Excesul de greutate sau obezitatea poate pune un stres suplimentar asupra călcâiului și a piciorului.
• Purtați încălțăminte rezistentă, de susținere și evitați să purtați pantofi cu toc înalt.

• Înlocuiți pantofii de alergare sau de atletism la fiecare 400 până la 500 de mile.

• Dacă alergați în mod normal, încercați activități cu impact redus, cum ar fi ciclismul și înotul.
• Efectuați întinderi acasă, mai ales după antrenament.

Când să caute ajutor

Faceți o programare la un medic sau un podolog dacă aveți următoarele simptome:

• durere de dimineață la călcâi care nu dispare după câteva săptămâni, chiar și după ce ai încercat remedii de acasă precum gheața și odihna
• durere de călcâi care continuă pe tot parcursul zilei și interferează cu rutina ta zilnică

Solicitați asistență de urgență dacă observați oricare dintre următoarele:

• durere severă și umflare lângă călcâi
• durere severă de călcâi care începe în urma unei răni
• durere de călcâi însoțită de febră, umflare, amorțeală sau furnicături
• incapacitatea de a merge normal

Durerea de călcâi dimineața este un semn comun al fasciitei plantare, dar există și alte afecțiuni care pot provoca acest tip de durere. Remediile la domiciliu, inclusiv gheața și întinderea, pot ajuta la durerea de dimineață la călcâi.

Consultați-vă medicul dacă credeți că aveți o rănire mai gravă sau dacă durerea nu dispare după câteva săptămâni cu remedii la domiciliu.