De ce îmi tremură degetul de la picioare și cum îl opresc?

Prezentare generală

Degetele de la picioare provoacă

Nervii, mușchii și chiar fluxul de sânge pot provoca zvâcnirea degetelor de la picioare. O deficiență a anumitor nutrienți și minerale poate fi, de asemenea, o cauză.

Circulația sanguină slabă

Circulația deficitară în degetele de la picioare poate duce la o lipsă de oxigen a mușchilor de la picioare. Acest lucru poate rezulta din constrângerea vaselor de sânge din mai multe motive, cum ar fi o deficiență de calciu sau potasiu.

De asemenea, poate rezulta din acumularea plăcii în artere din cauza unor afecțiuni precum ateroscleroza sau întărirea arterelor.

Întinderea mușchilor sau iritația musculară

Întinderea mușchilor degetelor de la picior prea brusc sau cu forță îi poate face să se zvâcnească sau chiar să se crampe, deoarece se contractă rapid și devin rigide.

Folosirea mușchilor degetelor de la picior și a piciorului pentru o perioadă lungă de timp poate irita mușchii și poate provoca zvâcniri, mai ales dacă nu rămâi hidratat sau nu reușești nutrienții cu o masă.

Acest lucru este obișnuit după un antrenament intens, fiind pe picioare toată ziua sau după muncă manuală, cum ar fi munca în curte.

Probleme articulare

Inflamația sau leziunea articulațiilor pot pune presiune asupra sau pot deteriora nervii motori care transmit semnale mușchilor degetelor de la picioare pentru a se mișca. Acest lucru poate face ca nervii să devină hiperactivi și să facă mușchii degetelor de la picioare să se contracte involuntar, ceea ce este cunoscut sub numele de fasciculație musculară.

Deficiență de nutrienți

Lipsa anumitor vitamine și nutrienți poate provoca spasme musculare în tot corpul, inclusiv în degetele de la picioare. De exemplu, vitamina D îngreunează absorbția altor substanțe nutritive precum calciul și fosfatul.

Nu obținerea suficientă a vitaminei B-12 poate afecta, de asemenea, capacitatea sistemului nervos de a se menține în mod corespunzător, ceea ce poate provoca spasme.

Sindromul picioarelor dureroase care mișcă degetele de la picioare

Sindromul de mișcare a degetelor de la picioare dureroase (PLMT) apare atunci când degetele de la picioare se mișcă involuntar, însoțite de dureri vizibile ale picioarelor. Acest poate rezulta starea de leziuni sau leziuni ale nervilor și măduvei spinării.

Leziuni ale nervilor

Leziuni ale nervilor din cauza unei leziuni sau a unor afecțiuni precum tulburările autoimune sau neuropatie periferica poate întrerupe funcția nervului motor și poate provoca fascicularea mușchilor degetelor de la picior.

Afecțiuni ale sistemului nervos central

Unele afecțiuni mai grave ale sistemului nervos central pot provoca zvâcniri musculare în tot corpul, inclusiv degetele de la picioare.

Scleroza laterală amiotrofică (ALS)

ALS se întâmplă atunci când neuronii motori care transmit semnale de la nervi către mușchii tăi devin slabi și mor.

boala Parkinson

Spasmele musculare este unul dintre primele simptome ale bolii Parkinson. Această condiție se întâmplă atunci când neuronii care transmit semnale nervoase în creier încep să dispară. Strângerea constantă a mușchilor care are ca rezultat curbarea sau strângerea degetelor de la picioare se numește distonie.

Leziuni ale nervilor (neuropatie)

Neuropatia apare atunci când nervii sunt afectați. Acest lucru poate fi cauzat de răni, suprasolicitare a mușchilor piciorului sau afecțiuni care pot cauza acumularea de substanțe toxice, cum ar fi diabetul sau bolile de rinichi.

Neuropatia periferică este oarecum comună, cu 20 de milioane de oameni în Statele Unite afectate.

Atrofie musculară spinală

Atrofia musculară spinală este o afecțiune genetică rară în care neuronii motori se pierd treptat. Această condiție afectează mai puțin de .02 la sută dintre bebeluși nascut in Statele Unite.

Slăbiciune musculară (miopatie)

Miopatia apare atunci când fibrele musculare funcționează necorespunzător. Există trei tipuri de miopatie, cea mai frecventă fiind miozita.

Degetele de la picioare tremură noaptea

Trecutul care se întâmplă în timp ce adormi este cunoscut sub numele de smucitură hipnagogică (hipnică). Acest lucru poate fi cauzat de anxietate, utilizarea de stimulente precum cofeina sau exercițiile fizice aproape de culcare. Poate afecta multe dintre grupurile tale musculare, inclusiv degetele de la picioare.

Tulburarea mișcării periodice a membrelor (PLMD) este o altă afecțiune în care mușchii picioarelor și ale brațelor se pot zvâcni în timp ce dormi. Aceste zvâcniri pot fi mici, izolate până la degetul de la picior sau pot implica întregul membru.

Tratament pentru smucirea degetelor de la picioare

Spasmele benigne ale degetelor de la picioare, de obicei, nu necesită nici un tratament. De obicei, va dispărea de la sine după câteva zile.

Este posibil să aveți nevoie de tratament dacă o afecțiune de bază vă provoacă zvâcnirea degetelor de la picior. Tratamentele pot include:

• exerciții regulate de întindere pentru a reduce riscul de zvâcnire și crampe ale degetelor de la picioare

• masaj la picioare pentru a ameliora tensiunea, stresul și presiunea din mușchii degetelor de la picioare

• medicamente prescrise, cum ar fi beta-blocante sau medicamente pentru convulsii

Tratamentul chirurgical poate aborda afecțiunile care vă afectează mușchii sau nervii, cum ar fi afectarea nervilor. Tratamentele pot include:

• repararea nervilor
• transferuri
• grefe
• neuroliza (scoaterea țesutului cicatricial dintr-un nerv)

Remedii naturale

Luați în considerare aceste lucruri pe care să le faceți acasă pentru a reduce zvâcnirea degetelor de la picioare:

• Compresa caldă sau apă. Folosiți un suport electric de încălzire sau înfășurați un prosop cald și umed în jurul degetului de la picior pentru a reduce spasmele musculare. De asemenea, vă poate ajuta să vă scufundați piciorul într-o baie caldă pentru picioare timp de 20 de minute.
• Compresa rece sau gheata. Înfășurați gheața sau o pungă congelată de legume într-un prosop și puneți-o pe degetul de la picior. Masați ușor degetul de la picior pentru a reduce spasmele.
• Aportul de electroliți. Bea apă infuzată cu electroliți sau băuturi pentru sport, cum ar fi Gatorade, pentru a reface electroliții pierduti, în special după exerciții intense care te poate face mai predispus la crampe musculare.

Exerciții

Încercați aceste exerciții pentru a calma spasmele degetelor de la picioare și pentru a minimiza disconfortul:

Ridicarea degetelor de la picioare

1. Stați în picioare, cu călcâiul în sus și piciorul pe podea.
2. Stai în picioare așa timp de cinci secunde.
3. Coborâți piciorul până la capăt.
4. Repetați de 10 ori.

Flexia degetelor de la picioare

1. Îndreptați degetul mare cu celelalte degete îndoite în jos spre talpa piciorului.
2. Ține-ți degetul de la picior așa timp de cinci secunde.
3. Relaxează-ți degetele de la picioare.
4. Repetați de 10 ori.

Curl degetelor de la picioare

1. Îndoiți-vă degetele în jos, ca și cum le-ați îndrepta spre talpa piciorului.
2. Ține-ți degetele de la picioare așa timp de cinci secunde.
3. Repetați de 10 ori.

Mersul pe nisip desculț vă poate întări, de asemenea, mușchii picioarelor și degetelor de la picioare, în timp ce nisipul „masează” partea de jos a picioarelor pentru a elibera tensiunea.

Când să vezi un medic

Consultați un medic dacă tremură:

• persistă două săptămâni sau mai mult
• împiedică mersul pe jos, alergarea sau alte activități

Solicitați asistență medicală de urgență dacă observați orice simptome de afecțiune nervoasă, cum ar fi:

• dureri de cap
• furnicături sau amorțeală la mâini, picior sau membre
• probleme la mers
• pierderea masei musculare
• slabiciune musculara
• rigiditate musculară

• pierderea vederii sau văzând dublu

• pierzandu-ti memoria
• vorbire neclară

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, medicul dumneavoastră poate comanda un singur test de diagnostic pentru a discerne cauza. Testele pot include:

• analize de sange

• Imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) a piciorului, piciorului, creierului sau coloanei vertebrale

• radiografii pentru a examina structurile din picior sau din alte părți ale corpului

• test de urină pentru a verifica dacă există minerale, toxine și alte substanțe

• teste de conducere nervoasă pentru a vă evalua funcția nervoasă

Prevenirea

Puteți lua mai mulți pași pentru a reduce posibilitatea de zvâcnire a degetelor de la picioare.

• Limitați sau evitați cofeina, zahărul, alcoolul sau exercițiile fizice excesive dacă oricare dintre acestea exacerbează smulsurile degetelor de la picioare.
• Gestionați stresul prin meditație și exerciții de respirație.
• Dormiți obișnuit șapte până la opt ore.
• Mâncați o dietă sănătoasă bogată în potasiu, magneziu și calciu, cum ar fi banane, broccoli, spanac, migdale, iaurt, brânză și lapte.
• Bea mai mulți electroliți, care completează mineralele pe care le pierzi pe parcursul zilei.
• Purtați pantofi confortabili, căptușiți, cu mult spațiu pentru degetele de la picioare. De asemenea, puteți purta inserții personalizate de pantofi pentru a amortiza pantofii. Evitați să purtați tocuri înalte pentru o perioadă lungă de timp.

La pachet

De cele mai multe ori, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la zvâcnirea degetelor de la picioare. Probabil că va dispărea rapid, fără a avea nevoie de tratament sau schimbări în dieta sau stilul dvs. de viață.

Dar dacă observați simptome persistente pe o perioadă lungă de timp, consultați-vă medicul pentru a diagnostica orice afecțiuni care ar putea cauza zvâcnirea degetelor de la picioare.