Dependența de nicotină și cum să scapi de ea

Dependența de nicotină apare atunci când ai nevoie de nicotină și nu te poți opri din a o folosi. Nicotina este substanța chimică din tutun care îngreunează renunțarea. Nicotina produce efecte plăcute în creierul tău, dar aceste efecte sunt temporare. Așa că te întinzi după o altă țigară.

Cu cât fumezi mai mult tutun, cu atât ai nevoie de mai multă nicotină pentru a te simți bine. Când încerci să te oprești, experimentezi schimbări mentale și fizice neplăcute.

Dependența de nicotină și cum să scapi de ea — Dependența de nicotină

Indiferent de cât timp ai fumat tutun, oprirea îți poate îmbunătăți sănătatea. Nu este ușor, dar îți poți scăpa de dependența de nicotină. Sunt disponibile multe tratamente eficiente.

Simptomele dependenței de nicotină

Pentru unii oameni, folosirea oricărei cantități de tutun poate duce rapid la dependență de nicotină. Semnele că ați putea fi dependent includ:

Nu te poți opri din fumat tutun.
Aveți simptome când încercați să renunțați la fumat. Încercările dumneavoastră de a renunța la fumat au provocat simptome fizice și legate de starea de spirit, cum ar fi pofte puternice, anxietate, iritabilitate, neliniște, dificultăți de concentrare, dispoziție depresivă, frustrare, furie, foame crescută, insomnie, constipație sau diaree.
Continuați să fumați tutun în ciuda problemelor de sănătate. Deși ați dezvoltat probleme de sănătate cu plămânii sau cu inima, nu ați reușit să renunțați la fumat.
Renunti la activitatile sociale. Este posibil să încetați să mergeți la restaurante fără fumat sau să încetați să socializați cu familia sau prietenii, deoarece nu puteți fuma în aceste situații.

Cauzele dependenței de nicotină

Nicotina este substanța chimică din tutun care te menține să fumezi. Nicotina ajunge la creier în câteva secunde de la pufătură. În creier, nicotina crește eliberarea de substanțe chimice din creier numite neurotransmițători, care ajută la reglarea stării de spirit și a comportamentului.

Dopamina, unul dintre acești neurotransmițători, este eliberată în centrul de recompense al creierului și provoacă sentimente de plăcere și îmbunătățirea dispoziției.

Cu cât fumezi mai mult tutun, cu atât ai nevoie de mai multă nicotină pentru a te simți bine. Nicotina devine rapid parte din rutina ta zilnică și se împletește cu obiceiurile și sentimentele tale.

Situațiile frecvente care declanșează nevoia de a fuma tutun includ:

Bea cafea sau faci pauze la serviciu
Vorbind la telefon
Consumul de alcool
Conducând o mașină
Petrecand timpul cu prietenii

Pentru a depăși dependența de nicotină, trebuie să deveniți conștienți de factorii declanșatori și să faceți un plan pentru a le face față.

Factori de risc

Oricine fumează tutun sau folosește alte forme de tutun riscă să devină dependent de nicotină. Factorii care influențează cine va consuma tutun includ:

Vârstă. Majoritatea oamenilor încep să fumeze tutun în timpul copilăriei sau adolescenței. Cu cât ești mai tânăr când începi să fumezi, cu atât sunt mai mari șansele să devii dependent.
Genetica. Probabilitatea ca tu să începeți să fumați și să continuați să fumați poate fi parțial moștenită. Factorii genetici pot influența modul în care receptorii de pe suprafața celulelor nervoase ale creierului dumneavoastră răspund la dozele mari de nicotină eliberate de țigări.
Părinții și colegii. Copiii care cresc cu părinți care fumează tutun au șanse mai mari să devină fumători. Copiii cu prieteni care fumează tutun sunt, de asemenea, mai predispuși să îl încerce.
Depresie sau alte boli psihice. Multe studii arată o asociere între depresie și fumatul de tutun. Persoanele care suferă de depresie, schizofrenie, tulburare de stres posttraumatic sau alte forme de boală mintală sunt mai predispuse să fie fumători.
Folosind substanță care dă dependență. Oamenii care abuzează de alcool și droguri ilegale au șanse mai mari să fie fumători.

Complicații ale dependenței de nicotină

Fumul de tutun conține peste 60 de substanțe chimice cunoscute care cauzează cancer și mii de alte substanțe nocive. Chiar și țigările „toate naturale” sau pe bază de plante au substanțe chimice nocive.

Știți deja că oamenii care fumează țigări sunt mult mai probabil să se dezvolte și să moară de anumite boli decât cei care nu fumează. Dar este posibil să nu realizați câte probleme de sănătate diferite cauzează fumatul:

Cancerul pulmonar și bolile pulmonare. Fumatul de tutun este principala cauză a deceselor prin cancer pulmonar. În plus, fumatul de tutun provoacă boli pulmonare, precum emfizemul și bronșita cronică. Fumatul de tutun agravează și astmul.
Alte tipuri de cancer. Fumatul de tutun crește riscul apariției multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul bucal, faringelui, esofagului, laringelui, vezicii urinare, pancreasului, rinichilor, colului uterin și unele tipuri de leucemie. În general, fumatul de tutun cauzează 30% din toate decesele cauzate de cancer.
Probleme cu inima și sistemul circulator. Fumatul de tutun crește riscul de a muri de boli ale inimii și ale vaselor de sânge, inclusiv atacuri de cord și accident vascular cerebral. Dacă aveți boli ale inimii sau ale vaselor de sânge, cum ar fi insuficiența cardiacă, fumatul vă agravează starea.
Diabet. Fumatul de tutun crește rezistența la insulină, ceea ce poate pune bazele diabetului de tip 2. Dacă aveți diabet, fumatul poate accelera evoluția complicațiilor, cum ar fi bolile de rinichi și problemele oculare.
Probleme cu ochii. Fumatul de tutun poate crește riscul de probleme grave ale ochilor, cum ar fi cataracta și pierderea vederii din cauza degenerescenței maculare.
Infertilitate și impotență. Fumatul de tutun crește riscul de fertilitate redusă la femei și riscul de impotență la bărbați.
Complicații în timpul sarcinii. Mamele care fumează tutun în timpul sarcinii se confruntă cu un risc mai mare de a naște prematur și de a naște copii cu greutate mai mică la naștere.
Raceala, gripa si alte boli. Fumătorii sunt mai predispuși la infecții respiratorii, cum ar fi răceala, gripa și bronșita.
Boala dinților și gingiilor. Fumatul de tutun este asociat cu un risc crescut de apariție a inflamației gingiilor și a unei infecții grave a gingiilor care poate distruge sistemul de susținere al dinților (parodontită).

Fumatul prezintă, de asemenea, riscuri pentru sănătatea oamenilor din jurul tău. Soții nefumători și partenerii fumătorilor au un risc mai mare de cancer pulmonar și boli de inimă în comparație cu persoanele care nu locuiesc cu un fumător. Copiii ai căror părinți fumează tutun sunt mai predispuși la agravarea astmului, infecțiilor urechii și răcelilor.

Prevenirea dependenței de nicotină

Cea mai bună modalitate de a preveni dependența de nicotină este să nu folosiți tutun în primul rând.

Cel mai bun mod de a împiedica copiii să fumeze tutun este să nu fumezi singur. Cercetările au arătat că copiii ai căror părinți nu fumează tutun sau care se lasă cu succes de fumat sunt mult mai puțin probabil să se apuce de fumat.

Diagnosticul dependenței de nicotină

Medicul dumneavoastră vă poate pune întrebări sau vă poate pune să completați un chestionar pentru a vedea cât de dependent sunteți de nicotină. Cunoașterea gradului de dependență îl va ajuta pe medic să determine planul de tratament potrivit pentru tine. Cu cât fumezi mai multe țigări în fiecare zi și cu cât fumezi mai repede după trezire, cu atât ești mai dependent.

Tratamentul dependenței de nicotină

Dacă nu puteți renunța la fumat tutun, puteți obține ajutor de la medicamente și consiliere, care s-au dovedit eficiente, în special în combinație.

Medicamente

Unele produse pentru renunțarea la fumat sunt cunoscute ca terapie de înlocuire a nicotinei, deoarece conțin cantități diferite de nicotină. Unele dintre aceste terapii de înlocuire a nicotinei necesită o rețetă, dar alte terapii nu. Există două medicamente aprobate pentru renunțarea la fumat care nu conțin nicotină și ambele sunt disponibile numai pe bază de rețetă.

Oricare dintre aceste produse poate ajuta la reducerea poftei de nicotină și a simptomelor – ceea ce face mai probabil să renunți definitiv la fumat. Utilizarea mai multor produse vă poate ajuta să obțineți rezultate mai bune.

Deși puteți cumpăra unele produse pentru renunțarea la fumat fără prescripție medicală, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Împreună cu medicul, puteți explora ce produse ar putea fi potrivite pentru dvs., când să începeți să le luați și posibilele efecte secundare.

Consiliere

Medicamentele vă ajută să faceți față reducând simptomele și pofta de nicotină, în timp ce tratamentele comportamentale vă ajută să vă dezvoltați abilitățile de care aveți nevoie pentru a renunța definitiv la tutun. Cu cât petreceți mai mult timp cu un consilier, cu atât rezultatele tratamentului dumneavoastră vor fi mai bune.

În timpul consilierii individuale sau de grup, înveți tehnici pe care le poți folosi pentru a te ajuta să renunți la fumat. Multe spitale, planuri de îngrijire a sănătății, furnizori de servicii medicale și angajatori oferă programe de tratament. Unele centre medicale oferă programe de tratament rezidențial – cel mai intensiv tratament disponibil.

Metode de evitat

Țigările electronice (e-cigarette) nu s-au dovedit a fi sigure și nici nu sunt mai eficiente în a ajuta oamenii să renunțe la fumat decât medicamentele de înlocuire a nicotinei. De fapt, mulți oameni care folosesc țigări electronice pentru a renunța la fumat se trezesc să folosească ambele produse în loc să renunțe.

Nu este o idee bună să înlocuiți fumatul cu un alt tip de consum de tutun. Tutunul sub orice formă nu este sigur. Feriți-vă de aceste produse: