Discuția de sine negativă: ce este și cum să tratăm

Deci, ce este mai exact vorbirea de sine negativă? Practic, te vorbești de gunoi. Este întotdeauna bine să luăm în considerare modalitățile pe care trebuie să ne îmbunătățim. Dar există o diferență între auto-reflecție și auto-vorbire negativă. Discuția de sine negativă nu este constructivă și rareori ne motivează să facem schimbări: „Nu pot face nimic bine” versus „Trebuie să găsesc modalități de a-mi gestiona timpul mai bine”.

Și uneori poate începe puțin, cum ar fi să alegem lucruri mici care nu ne plac la noi înșine. Dar dacă nu știm cum să facem recunoaşte,abordare, sau împiedicavorbirea de sine negativă, se poate transforma în anxietate și, în cazuri extreme, în ură de sine.

Iată cum puteți reduce volumul criticului interior și puteți urca la bord iubire de sine antrenează-te luna aceasta.

Recunoașteți: sunați-l pentru ceea ce este

Fi conștient

Avem tone de gânduri care ne trec prin minte în fiecare moment. Și majoritatea gândurilor noastre se întâmplă fără ca noi să le recunoaștem pe deplin înainte de a trece la următorul.

Dacă nu ești sigur sau ai nevoie de convingerea că te lupți cu vorbirea de sine negativă, încearcă să notezi lucrurile negative pe care ți le spui de-a lungul zilei pe măsură ce se întâmplă. Ar putea părea extrem, dar pentru a scăpa de vorbirea de sine negativă, trebuie să fim conștienți că se întâmplă de fapt.

Numește-ți criticul

Unii psihoterapeuți recomandă să vă numiți criticul. A da acelei voci interioare negative un nume amuzant ne poate ajuta să o vedem așa cum este cu adevărat. Ne oprește să ne privim pe noi înșine ca pe o problemă. Și face adevărata problemă mai clară: continuăm să credem ceea ce spune vocea.

Așa că data viitoare când vorbește cu sine negativ, nu-l ridica din umeri ca pe un alt gând anxios. Apelați Felicia, Perfecționistul, Nancy negativă (sau orice nume alegeți) pentru ceea ce este. Și, mai important, nu mai asculta!

Abordare: Opreste-l pe loc

Pune-o în perspectivă

Discuția de sine negativă provine din spirala descendentă în care ne lăsăm gândurile să intre. A da peste cuvintele tale într-un interviu se transformă în: „Sunt atât de idiot, nu voi găsi niciodată un loc de muncă.” Dar punerea acestor gânduri negative în perspectivă ne poate ajuta să aflăm ce a mers prost cu adevărat. De obicei, problema este de fapt destul de rezolvabilă, trebuia doar să o descompunem și să o procesăm încet.

Vorbește

Uneori, vorbirea cu un prieten ne poate ajuta să depășim vorbirea de sine negativă în acest moment. Data viitoare când ești jenat sau ceva nu a mers așa cum ai vrut, sună pe cineva. Rușinea și vinovăția cresc în secret. Nu trăi singur cu gândurile tale.

Gândește-te „posibil”

Uneori, cel mai rău lucru pe care îl putem face atunci când gândim negativ este să ne forțăm să ne spunem lucruri frumoase și pozitive.

În schimb, începeți prin a spune lucruri neutre care sugerează o posibilă soluție. În loc să vă gândiți „Sunt un eșec”, alegeți să spuneți „Nu m-am descurcat foarte bine în acel proiect. Știu ce să fac diferit data viitoare.” Nu trebuie să ne mințim singuri. Dar putem fi realiști, fără ură de sine.

Preveniți: împiedicați-l să se întoarcă

Fii cel mai bun prieten al tău

Nu l-am numi niciodată pe cel mai bun prieten un învins, un eșec sau un idiot. Așadar, de ce simțim că este în regulă să ne spunem astfel de lucruri? O modalitate de a ne învinge criticul interior este să devenim cel mai bun prieten al nostru și să alegem să ne concentrăm mai mult pe caracteristicile noastre pozitive.

Trebuie să sărbătorim micile victorii, lucrurile inteligente pe care le facem și obiectivele pe care le atingem. Și, mai important, trebuie tine minteastfel încât data viitoare când Negativa Nancy încearcă să ne critice, să avem dovezi pentru ce greșește.

Fii „persoana” mai mare

Când ne punem așteptări nerealiste asupra noastră, deschidem ușa auto-vorbirii negative. Realitatea este că nu putem face totul corect și nu există o persoană perfectă. Dar psihologul Christa Smith o spune frumos: „Când avem un obiectiv pentru noi înșine și pentru viața noastră care este mai mare decât a fi bun, devenim mai mari decât criticul.”

Indiferent dacă scopul pe care îl alegem este să fim mai pașnici sau doar să fim o lucrare în curs de desfășurare, atunci când redefinim cum arată o viață „bună” și rezultatele „bune” facem posibil să găsim bucurie și mulțumire în afara perfecțiunii.

Acest articol a apărut pentru prima dată pe Rethink Breast Cancer.

Misiunea Rethink Breast Cancer este de a împuternici tinerii din întreaga lume care sunt preocupați și afectați de cancerul de sân. Rethink este prima organizație caritabilă canadiană care a adus conștientizare îndrăzneață și relevantă pentru anii 40 și sub mulțime. Luând o abordare revoluționară a tuturor aspectelor legate de cancerul de sân, Rethink gândește diferit despre cancerul de sân. Pentru a afla mai multe, vizitați site-ul lor sau urmăriți-le pe Facebook, Instagram și Stare de nervozitate.