Antrenamentul ar trebui să-ți facă corpul mai sănătos. Dar pentru cineva aflat în recuperare după o tulburare de alimentație, poate fi dificil și chiar periculos.
Sănătatea și bunăstarea ne ating pe fiecare dintre noi în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Găsirea rutinei potrivite de antrenament este dificil pentru oricine. Când introduceți o istorie de tulburări de alimentație, dismorfie corporală și dependență de exerciții fizice, se poate simți imposibil.
Aveam 14 ani când mi-am dat seama că relația mea cu mâncarea și exercițiile fizice era nesănătoasă. Devenisem din ce în ce mai frică de – și mai îngrijorată – mâncare. De asemenea, devenea obsedat de cât de des și cât de intens mă antrenam. Mâncarea și exercițiile fizice au început să preia alte aspecte ale vieții mele, inclusiv dinamica familiei și prieteniile.
După șapte ani de terapie și doi ani în care am simțit că sunt într-un stadiu bun de recuperare, am dezvoltat în sfârșit o relație sănătoasă, împlinită, non-obsesivă cu mâncarea și exercițiile fizice.
A ajunge aici nu a fost ușor și fac pași atenți pentru a mă asigura că relația mea cu antrenamentul rămâne sănătoasă.
Eu numesc lista de mai jos „Esențiale”. Sunt toate componentele care contribuie la alegerile pe care le fac atunci când vine vorba de fitness și de a rămâne activ.
1. Tipul de mașină contează
Mașinile aerobe, cum ar fi benzile de alergare și elipticele sunt declanșatoare pentru mine. Îmi amintesc de timpul pe care l-aș petrece ore pe ele, lucrându-mi corpul până la epuizare sau să cad literalmente.
Când mă găsesc într-o sală de sport, stau departe de aparatele cardio și mă concentrez pe greutăți libere sau pe aparatele de întărire. Acestea mă ajută să mă concentrez pe respirație și pe controlul mișcărilor, mai degrabă decât să ating un număr de calorii arse sau timpul petrecut. Nu-mi plac numerele sub nicio formă – asta include matematica.
Am și astm, ceea ce îngreunează majoritatea cardioului. Dar, din moment ce este o componentă importantă a exercițiului, îmi place să fac plimbări lungi, până la 6 mile. Mersul cu o viteză mare și repetarea la deal îmi crește ritmul cardiac, în timp ce mă simt și terapeutic. În plus, pot să ascult muzica mea preferată în timp ce petrec timp în aer liber – ce este să nu iubesc?
2. Antrenamentele ar trebui să aibă intenții specifice
Mă antrenez să mă simt mai bine, să-mi combat depresia și anxietatea și să fac ceva bun pentru corpul meu. fac nu antrenează-te pentru a pierde în greutate. Mă antrenez pentru că mă simt bine, nu pentru că trebuie.
Reamintirea acestei intenții mă ajută să stabilesc limite și să-mi restabilim relația cu exercițiile fizice dacă mă simt îngrijorat din cauza asta.
3. Frecvența ar trebui să fie moderată
Cel mult mă antrenez de cinci ori pe săptămână. Asta se întâmplă rar. Încerc și să mă asigur că îmi mișc corpul în fiecare zi – mergând la și de la serviciu, întinderi și așa mai departe – dar îmi aloc în mod regulat timp pentru a face mișcare de trei până la patru ori pe săptămână.
Acest lucru fluctuează. Sunt câteva săptămâni, sau chiar luni, când sunt prea ocupat cu alte aspecte ale vieții mele ca să mă descurc. Și asta e în regulă. Îmi amintesc mereu că voi sări înapoi în ea încet și că hrănesc alte domenii ale vieții mele, la fel cum îmi place să-mi hrănesc corpul cu exerciții și mâncare. Îmi amintesc: totul este despre echilibru, nu? Dreapta.
4. Mediul este esențial
Spațiile competitive nu mă simt bine. În general, mă fac să încep să-mi compar corpul cu alții, ceea ce mă duce într-o spirală de rușine corporală și dismorfie. Spațiile cu o mare varietate de oameni, tipuri de corp și vârste se simt vindecatoare și comune, mai degrabă decât stresante.
5. Îmbrăcămintea este de asemenea importantă
Dacă mă simt inconfortabil în ceea ce port, în cele din urmă mă voi simți inconfortabil pe parcursul întregului antrenament. Am câteva perechi preferate de jambiere — sunt moi, flexibili și mă fac să mă simt bine. Să te pregătești pentru antrenament este la fel de important ca și antrenamentul în sine.
6. Cronometrați-vă antrenamentul cu atenție
Pentru cei care au obiceiul de a folosi exercițiile pentru a „compensa” mesele sau pentru a-i ajuta să limiteze, acest lucru este deosebit de important. Antrenamentul dvs. ar trebui să se încadreze în programul dvs. – mai degrabă decât să vă formați programul în jurul antrenamentului.
Momentul meu preferat pentru antrenament este după-amiaza. Mă ajută să mă îndepărtez puțin de biroul meu și să-mi limpezesc mintea, pregătindu-mă pentru succes pentru restul zilei.
La pachet
Rutina de fitness a fiecăruia arată diferit și fiecare are moduri diferite în care le place să se miște. Indiferent, antrenamentul ar trebui să fie bun pentru tine, iar aceste „esențiale” m-au ajutat să formez o relație sănătoasă și hrănitoare cu exercițiile fizice, după ce ani de zile l-am folosit pentru a-mi dăuna corpului.
Dacă sunteți în recuperare, sprijiniți-vă de intuiția și echipa de sprijin formată din medici, terapeuți și nutriționiști pentru a găsi rutina potrivită pentru dvs.
Brittany este scriitoare independentă, producător de media și iubitoare de sunet, situată în San Francisco. Munca ei se concentrează pe experiențele personale, în special în ceea ce privește artele și evenimentele culturale locale. Mai multe dintre lucrările ei pot fi găsite la brittanyladin.com.
Discussion about this post