Creșterea în greutate este normală?
În timpul menstruației, este normal să îngrași trei până la cinci kilograme, care dispar după câteva zile de sângerare.
Este un simptom fizic al sindromului premenstrual (PMS). PMS include o gamă largă de simptome fizice, emoționale și comportamentale care afectează femeile cu câteva zile până la două săptămâni înainte de menstruație.
Aceste simptome sunt cauzate de modificările hormonale din timpul ciclului menstrual.
PMS este foarte frecvent. Mai mult decât
Să ne uităm la câteva motive pentru care femeile se îngrașă adesea câteva kilograme în timpul menstruației.
Cauze
Creșterea în greutate și acea senzație de umflare și durere în abdomen sunt simptome comune în timpul menstruației. S-ar putea să vă simțiți astfel din mai multe motive.
Modificări hormonale
Modificările hormonale pot determina creșterea în greutate prin creșterea retenției de apă.
În zilele dinaintea menstruației, estrogenul și progesteronul scad rapid. Acest lucru îi spune corpului că este timpul să înceapă menstruația.
Estrogenul și progesteronul controlează, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră reglează lichidele. Când acești hormoni fluctuează, țesuturile din corpul tău acumulează mai multă apă. Rezultatul este retenția de apă sau edem.
Retenția de apă poate provoca umflături sau umflături în sâni, stomac sau extremități. Aceasta crește greutatea corporală, dar nu și grăsimea.
Retenția de apă este un simptom comun al sindromului premenstrual. Afecteaza
Balonare
Balonarea menstruației sau crampele stomacale pot face ca hainele să se simtă strâmte și inconfortabile. Aceasta nu este o creștere în greutate adevărată, dar s-ar putea să simți că ai luat câteva kilograme în plus.
În timpul menstruației, modificările hormonale pot crește gazele în tractul gastro-intestinal (GI) și pot provoca balonare. Retenția de apă în abdomen poate duce și la balonare.
Balonarea poate fi descrisă ca senzație de strângere sau umflare în stomac sau în alte părți ale corpului.
Crampele de stomac pot provoca, de asemenea, senzația de creștere în greutate. Aceste crampe sunt cauzate de substanțele chimice numite prostaglandine care sunt eliberate de uter. Prostaglandinele vă fac uterul să se contracte și să-și piardă mucoasa. Acest lucru provoacă dureri abdominale în timpul menstruației.
Balonarea poate începe cu cinci zile înainte de menstruație și poate continua în primele zile ale menstruației. Crampele de stomac, care încep cu una sau două zile înaintea menstruației, pot dura și câteva zile.
Pofte de mâncare sau supraalimentare
Schimbările hormonale din timpul menstruației te pot face să mănânci în exces.
În săptămâna dinaintea menstruației, nivelul de progesteron crește. Progesteronul este un stimulent al apetitului. Pe măsură ce progesteronul crește, este posibil să mâncați mai mult decât de obicei.
Estrogenul reglează, de asemenea, serotonina, un neurotransmițător care controlează starea de spirit și reduce apetitul. Când estrogenul scade chiar înaintea menstruației, la fel și serotonina. Rezultatul este un apetit mai mare.
Serotonina scăzută poate crește, de asemenea, pofta de zahăr, deoarece alimentele bogate în carbohidrați ajută organismul să producă serotonină. Dacă serotonina este scăzută, creierul dorește mai mult zahăr. Consumul de alimente bogate în zahăr poate crește aportul de calorii și poate duce la creșterea în greutate.
Rata ta metabolică fluctuează în timpul ciclului menstrual, așa că atunci când crește – și corpul tău arde mai multe calorii – s-ar putea să ai un apetit mai mare și să îți poftești alimente bogate în calorii.
Probleme gastrointestinale
De-a lungul ciclului, fluctuațiile hormonale pot duce la probleme gastrointestinale precum constipație, diaree și dureri abdominale. Disconfortul și balonarea din stomac te pot face să simți că te-ai îngrășat.
Progesteronul crește cu o săptămână înainte de menstruație. Acest lucru afectează contracțiile musculare intestinale, ducând la digestie lentă și constipație.
Pe măsură ce începe menstruația, uterul eliberează prostaglandine. Prostaglandinele provoacă contracții musculare în uter și intestin. Este posibil să aveți dureri pelvine și abdominale.
Prostaglandinele pot provoca, de asemenea, diaree prin perturbarea electroliților și a echilibrului fluidelor din intestinul subțire.
Este obișnuit ca femeile sănătoase să aibă probleme gastrointestinale înainte și în timpul menstruației.
Scăderea magneziului
Când începe menstruația, nivelul de magneziu scade treptat. Această picătură poate provoca pofte de zahăr și poate contribui la creșterea în greutate.
Magneziul este un mineral care reglează starea de hidratare a corpului. Nivelurile scăzute de magneziu pot provoca deshidratare.
Cu toate acestea, deshidratarea se poate masca ca foame. De asemenea, vă poate face să doriți alimente cu zahăr atunci când vă este sete.
Consumul de alimente bogate în zahăr poate contribui la creșterea în greutate.
Sari peste antrenamente
Când aveți balonare și crampe, este mai probabil să renunțați la exerciții. Acest lucru poate contribui la creșterea în greutate, mai ales dacă aveți foame sau pofte crescute.
Cu o săptămână înainte de menstruație, estrogenul și progesteronul cresc, provocând oboseală și rezistență scăzută. Ar putea fi inconfortabil să faci exerciții pe măsură ce se apropie de menstruație.
Alte simptome
Pe lângă creșterea în greutate, este posibil să aveți și alte simptome fizice și emoționale în timpul menstruației. Aceste modificări pot apărea cu sau fără creștere în greutate.
Simptomele posibile includ:
- sânii sensibili
- constipație
- diaree
-
crampe
-
dureri de cap sau de spate
- toleranță redusă la zgomot sau la lumină
- oboseală
- acnee
- dificultăți de somn
-
anxietate sau stres
- vrăji de plâns
- modificări ale dispoziției
- iritabilitate
- concentratie slaba
- apetit sexual scăzut
Este posibil să aveți simptome diferite în fiecare lună sau pe măsură ce înaintați în vârstă. Fiecare femeie este diferită.
Mai mult decât
Tratamente
Este posibil să reduceți retenția de apă și balonarea în timpul menstruației prin remedii casnice, modificări ale stilului de viață și medicamente.
Puteți:
- Bea mai multă apă. Sună contra-intuitiv, dar a rămâne hidratat poate reduce retenția de apă. Corpul tău va conserva mai multe lichide dacă ești deshidratat.
- Aprovizionați cu alimente sănătoase. Dacă sunteți predispus la pofte, păstrați opțiunile nutritive la îndemână. Încercați să mâncați alimente precum fructele sau batoanele proteice când apare pofta de zahăr.
- Luați diuretice. Diureticele sunt pastile care reduc retenția de apă prin creșterea producției de urină. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o rețetă.
-
Luați suplimente de magneziu. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua orice suplimente. Dar, dacă primești aprobarea, magneziul poate scădea:
- retentie de apa
- balonare
- pofta de zahar
- simptome emoționale
- Continua sa te misti. Puteți reduce acumularea de lichid prin mers și mișcare. De asemenea, mișcarea te va face să transpiri și să scapi de excesul de apă.
Prevenirea
Practicând obiceiuri sănătoase pe parcursul lunii, poți preveni creșterea în greutate sau retenția de apă în timpul menstruației.
Iată ce poți face:
- Fă sport regulat. Exercițiile aerobice regulate pot reduce simptomele în timpul menstruației. Țintește-te să faci 30 de minute de mișcare în fiecare zi.
- Stai hidratat. Bea suficientă apă pe tot parcursul lunii. Acest lucru va împiedica corpul dumneavoastră să conserve lichide.
- Reduceți consumul de sare. Consumul prea mult de sodiu va crește retenția de apă. Pentru a reduce consumul de sare, limitați sau evitați alimentele procesate.
- Sari peste cofeina si zaharul. Alimentele și băuturile cu cofeină și zahăr pot agrava balonarea. Evitați aceste alimente cu două săptămâni înainte de menstruație.
- Evita alimentele care iti dau gaze. Stai departe de aceste alimente pe tot parcursul lunii, nu doar atunci când ai simptome.
Linia de jos
Este normal să îngrași aproximativ trei până la cinci kilograme în timpul menstruației. În general, va dispărea la câteva zile după începerea menstruației.
Creșterea în greutate legată de perioada este cauzată de fluctuațiile hormonale. Poate fi rezultatul retenției de apă, a supraalimentării, a poftei de zahăr și a renunțării la antrenamente din cauza crampelor. Balonarea menstruației și problemele gastrointestinale pot crea, de asemenea, senzația de creștere în greutate.
Pentru a ușura retenția de apă, rămâneți hidratat și reduceți aportul de sare. Deplasați-vă și faceți exerciții regulate. De asemenea, puteți lua diuretice pentru retenția de apă sau magneziu pentru balonare.
Dacă aveți crampe severe, dureri abdominale și balonare în timpul menstruației, discutați cu medicul dumneavoastră.
Discussion about this post