Este patinajul cu rotile un exercițiu bun? Iată ce am aflat

Ce mușchi funcționează patinajul cu rotile?

Patinajul cu role lucrează în principal mușchii șoldurilor și picioarelor. Fesierii, quadulele, ischiochiobial și gambele vor avea toate un antrenament bun. Patinajul oferă, de asemenea, spatelui tău câteva avantaje unice.

Deoarece împingerea patinei nu este drept înapoi, ci puțin în lateral, vă activați mai mult gluteusul maxim, a cărui funcție este de a extinde și de a roti lateral șoldul (1).

Când împingeți, vă bazați foarte mult pe gluteus medius, care este conceput pentru acea acțiune de răpire a șoldului pe care o cere patinajul.

Această colaborare a mușchilor fesieri poate ajuta nu numai la crearea unui șold bine echilibrat din punct de vedere estetic, ci și la o mai bună stabilitate a corpului și chiar la reducerea durerilor de spate cauzate de dezechilibrul muscular (2).

Patinajul îți provoacă, de asemenea, echilibrul și se bazează în mare măsură pe mușchii nucleului tău. Încercarea de a menține controlul pe roțile instabile necesită ca secțiunea mediană să se stabilizeze, să reacționeze și să se adapteze la stimuli în schimbare pe măsură ce vă deplasați prin spațiu.

Între timp, erectorii coloanei vertebrale, rectul abdominal și mușchii rotatori ai abdomenului și ai spatelui inferior joacă un rol în menținerea în poziție verticală.

rezumat

Patinajul cu rotile lucrează mușchii corpului inferior și ai trunchiului, dar vizează mai ales feselei.

Câte calorii arde patinajul cu rotile?

Dacă ești un patinator suficient de priceput pentru a menține un ritm oarecum viguros, acest exercițiu poate fi un consumator absolut de calorii.

Patinajul cu role are un rating de intensitate de 7 echivalenți metabolici (MET), făcându-l comparabil cu ciclismul în grup sau cu un efort moderat pe aparatul de vâsle (3).

O persoană de 160 de lire (73 kg) care patinează cu rotile la o intensitate constantă timp de 30 de minute s-ar putea aștepta să ardă aproximativ 267 de calorii.

În plus, patinajul cu role oferă beneficii dincolo de o ardere bună a caloriilor.

Echilibrul îmbunătățit și stabilitatea de bază pe care le oferă pot afecta confortul total al corpului. Natura sa cu impact redus îl face mai blând cu articulațiile tale decât alte forme intense de exerciții fizice. În plus, dacă practicați unele trucuri sau abilități, vă poate îmbunătăți chiar flexibilitatea și conexiunea minte-corp.

rezumat

Patinajul cu role arde aproximativ același număr de calorii ca și mersul pe bicicletă în grup sau un efort moderat pe aparatul de vâsle. Beneficiile suplimentare ale patinării includ echilibrul îmbunătățit și stabilitatea de bază, care pot reduce durerea de spate.

Patinoar sau trotuar?

Puteți patina în interior, la un patinoar sau în exterior, dar poate doriți să vă dedicați una sau alta dacă nu doriți să investiți în două perechi de patine sau să vă schimbați roțile înainte și înapoi în mod regulat.

Roțile concepute pentru utilizare în interior sunt puțin mai ușoare și mai rigide. Avantajul lor este o plimbare mai lină și o agilitate potențial mai mare. Dacă scoateți roțile de interior în aer liber, aveți un risc de cădere mai mare, deoarece roțile de interior nu sunt la fel de moi și iertătoare ca cele concepute pentru utilizare în exterior.

Un potențial dezavantaj al patinării în interior este că sunteți limitat la programul când patinoarul este disponibil, precum și, probabil, la cheltuiala suplimentară a timpului de patinoar.

Roțile de exterior sunt puțin mai mari și mai moi decât patinele de interior. Acest lucru le face substanțial mai iertătoare decât roțile de interior, dar pierzi manevrabilitatea ușoară a roților de interior.

Cu toate acestea, patinatorul din exterior nu se confruntă cu problemele de accesibilitate ale patinatorului de interior. Atâta timp cât vremea o permite, poți oricând să ieși la un antrenament rapid fără costurile de călătorie și bani ale unui patinoar.

În cele din urmă, se reduce la obiectivele tale.

Vrei să perfecționezi un truc complicat? Îți place să fii printre alți patinatori, departe de aglomerația de pe trotuar? Dacă da, un patinoar s-ar putea să ți se potrivească mai bine.

În schimb, dacă aerul proaspăt și puțin din necunoscut sunt treaba ta, patinajul în aer liber ar putea fi mai mult pe aleea ta.

rezumat

Asigurați-vă că alegeți patinele potrivite pentru locul în care preferați să patiți, fie că este afară, fie pe un patinoar interior.

Ce zici de patinaj pe linie?

Cheltuielile de energie între patinele cu rotile (sau „patine cu patru” care prezintă tradiționala poziție dreptunghiulară a roților) și patinele în linie, în care toate cele patru roți sunt în linie, sunt similare.

Patinele în linie sunt evaluate la 7,5 MET de intensitate, doar puțin mai mare decât patinele quad. Acest lucru se poate datora faptului că patinele în linie sunt proiectate mai degrabă pentru viteză decât pentru trucuri sau dans.

Puteți folosi patina care vă place pentru activitatea care vă place, dar cele mai multe comparații arată că oamenii tind să găsească echilibrul puțin mai ușor pe patinele tradiționale, în timp ce mulți consideră că manevrabilitatea pentru viteză este superioară pe patinele cu rotile.

Un alt aspect la alegerea unei patine este frânarea. Patinele Quad au frâna la vârf, în timp ce patinele cu linie o au în spate. Nici unul nu este în mod inerent superior. La fel ca senzația de echilibru, este o chestiune de confort și preferință.

rezumat

Patinele în linie pot oferi un antrenament puțin mai greu, deoarece echilibrul dvs. este provocat mai mult. Pe lângă alinierea roților, principala diferență dintre patinele cu rotile și patinele în linie este amplasarea frânei.

Care sunt riscurile patinării cu role?

Orice formă de exercițiu are riscurile sale inerente, dar din cauza vitezei implicate în patinaj, prezintă un risc puțin mai mare.

Cele mai frecvente răni de la patinaj cu rotile sunt rezultatul căderii – tăieturile și zgârieturile sunt frecvente, dar entorsele și fracturile încheieturii mâinii sunt, de asemenea, o posibilitate.

O cădere gravă poate duce la o rănire la cap, inclusiv o comoție cerebrală. Ca atare, este important să profitați de echipamente de siguranță, cum ar fi apărătoare pentru încheietura mâinii și căști.

În cele din urmă, nu ar trebui să patiți cu rotile în timpul sarcinii. Echilibrul dvs. poate fi deja compromis din cauza mișcării centrului de greutate și a laxității articulațiilor, astfel încât riscurile asociate cu căderea pe patine în timpul sarcinii sunt mai mari.

rezumat

Din cauza vitezei implicate, patinarea prezintă un anumit risc de rănire. Nu patina cu rotile dacă ești însărcinată sau rănită.

Cum să patinezi în siguranță pentru exerciții fizice

Ca orice formă de exercițiu, începeți încet și atent. Selectează patinele potrivite pentru corpul tău și obiectivele tale. Cumpărați echipamentul de siguranță și folosiți-l!

Dacă ești un patinator nou, pune-ți mai întâi rulmenții pe roți. Exersează să mergi înainte și să-ți păstrezi mișcarea cât mai naturală posibil. Exersează-te să te oprești înainte de a te angaja în viteză. Permite-ți rezistența să se dezvolte împreună cu abilitățile tale.

Dacă sunteți gata să adăugați elemente mai spectaculoase, cum ar fi patinarea înapoi sau rotirea, încetiniți pentru a exersa elementele fundamentale ale abilității înainte de a încerca să o faceți să pară pregătită pentru rețelele sociale. Păstrați-vă concentrarea pe a rămâne puternic, sănătos și vertical.

rezumat

Folosiți echipament de siguranță, cum ar fi genunchi și coate, o cască și chiar apărătoare pentru încheietura mâinii. Învață să patinezi încet și concentrează-te pe forma ta.

Linia de jos

Patinajul cu role este o formă eficientă de exercițiu. În primul rând, este distractiv, iar exercițiile distractive sunt mai probabil să aducă succes pe termen lung.

Acest antrenament cardiovascular vă întărește, de asemenea, șoldurile și picioarele, precum și nucleul. Riscurile implicate pot fi atenuate cu precauție și echipamente de siguranță, în timp ce beneficiile pentru minte și corp pot fi incomensurabile.