Dacă ești părintele unui copil, s-ar putea să te simți ca pentru totdeauna de când ai dormit bine. În plus, s-ar putea să fii obosit ca oamenii bine odihniți să comenteze cu bucurie cât de epuizat arăți.
Și indiferent de ceea ce îți spun prietenii mamei tale, nu este întotdeauna atât de ușor să dormi când doarme copilul.
Ca atare, s-ar putea să vă întrebați dacă este sigur să luați melatonină dacă alăptați și doriți să obțineți mai multe dintre acele prețioase Zzz. Din păcate, nu vă putem spune că este. Să ne aprofundăm de ce.
Ce este melatonina?
Melatonina este un hormon natural care te ajută să dormi și să te trezești. Glanda pineală o produce și o eliberează în fluxul sanguin pentru a ajuta la reglarea ritmului circadian. Corpul tău tinde să producă cele mai înalte niveluri ale acestui hormon atunci când este întuneric.
Cu toate acestea, melatonina este disponibilă și ca supliment alimentar. Mulți oameni apelează la suplimente de melatonină pentru a aborda ceața de jet lag, precum și anumite tulburări de ritm circadian, cum ar fi tulburarea întârziată a fazei somn-veghe.
De asemenea, multor oameni le place să folosească melatonina pentru a alunga insomnia. Acestea fiind spuse, National Institutes of Health
Melatonina trece în laptele matern?
Deoarece corpul tău produce în mod natural melatonină, o parte din aceasta trece în laptele matern. De obicei, concentrația de melatonină va fi
Dacă luați suplimente de melatonină, o parte din acea melatonină va trece și în laptele matern.
Are vreun efect asupra copilului?
Alăptarea are o reputație bine câștigată că este bună pentru creșterea și dezvoltarea bebelușilor. Interesant este că ar putea fi bine și pentru somnul lor.
Un mic studiu a constatat că bebelușii alăptați dormeau perioade mai lungi, iar cercetătorii au speculat că acest lucru s-ar fi putut datora melatoninei din laptele matern.
Cu toate acestea, rețineți că se credea că acest beneficiu provine din melatonina pe care corpul dumneavoastră o produce în mod natural. Nu indică faptul că ar trebui să suplimentezi acest hormon, mai ales pe termen lung.
De ce melatonina este considerată nesigură de luat în timpul alăptării
Utilizarea pe termen scurt a melatoninei este în general considerată sigură. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la siguranța utilizării pe termen lung.
Dacă alăptați, este important să luați în considerare profilul său de siguranță în mod specific pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
In conformitate cu
Cu toate acestea, nu există suficiente date pentru a da mamelor care alăptează undă verde să utilizeze melatonina. După cum avertizează NCCIH, nu există un corp de cercetare solid despre siguranța utilizării melatoninei la persoanele care alăptează sau sunt însărcinate.
Veți dori să discutați despre melatonina cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a o încerca sau să vă gândiți să o evitați cu totul până când vă înțărcați copilul.
Alternative pentru a ajuta la dormi suficient
Din fericire, melatonina nu este singura ta opțiune. Există și alte modalități de a dormi mai mult în mod natural. Iată câteva strategii de încercat:
- Fă sport regulat. Pune-ți copilul într-un cărucior și mergi la o plimbare – sau chiar la jogging. Vă poate ajuta să dormiți mai bine (și să vă întoarceți în formă, de asemenea!).
- Respectați o rutină de culcare. Bebelușii se dezvoltă după rutine și, adesea, la fel și adulții. Găsiți o rutină de culcare care să funcționeze pentru dvs. și rămâneți cu ea.
- Sari peste cofeina. Ești tentat să bei cofeină în timpul zilei? Poate doriți să vă reconsiderați, deoarece acest lucru vă poate ține treaz noaptea. Prea mult poate afecta copilul, de asemenea.
- Opriți electronicele cu 1 până la 2 ore înainte de culcare. Lumina albastră de la electronice vă poate stimula creierul și vă poate ține treaz. Oferă-ți puțin timp fără tehnologie înainte de culcare pentru a te relaxa. Încearcă să citești o carte și să asculți muzică slabă.
- Păstrați-l rece și întunecat. Poate doriți să reduceți termostatul cu câteva grade și să închideți perdelele. Un dormitor rece și întunecat poate fi doar biletul pentru a dormi mai bine noaptea.
Melatonina pe care o produce în mod natural corpul tău poate ajuta copilul să doarmă. Și în timp ce suplimentele de melatonină par a fi sigure pentru utilizare pe termen scurt în populația generală adultă, pur și simplu nu știm cu siguranță cât de sigure sunt dacă alăptați.
Înainte de a apela la suplimente de melatonină pentru a vă ajuta să dormi mai mult, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cea mai bună abordare pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Discussion about this post