Exemplu de jurnal alimentar

• Alimente și băuturi consumate:
• Cantitate:
• Metoda de preparare:
• Grasimea folosita:

Exemplu:

Mic dejun (7 dimineața)

• Ovaz
  • Cantitate: ½ cană fiert
  • Metoda de preparare: Cuptor cu microunde
  • Grasimea folosita: Nici unul
• Lapte degresat
  • Cantitate: 8 uncii
  • Metoda de preparare: n / A
  • Grasimea folosita: Nici unul
• Migdale tăiate
  • Cantitate: 2 linguri
  • Metoda de preparare: n / A
  • Grasimea folosita: Nici unul
• măr
  • Cantitate: 1 mediu
  • Metoda de preparare: n / A
  • Grasimea folosita: Nici unul
• Apă
  • Cantitate: 8 uncii
  • Metoda de preparare: n / A
  • Grasimea folosita: Nici unul

Gustare (10 dimineața)

• Banană
  • Cantitate: 1 mediu
  • Metoda de preparare: n / A
  • Grasimea folosita: Nici unul
• Apă
  • Cantitate: 24 uncii
  • Metoda de preparare: n / A
  • Grasimea folosita: Nici unul

Prânz (12:30)

• Salata de spanac cu legume
  • Cantitate: 3 căni
  • Metoda de preparare: Aruncat
  • Grasimea folosita: 1 lingurita ulei de masline
• Ton conservat în apă Fasole
  • Cantitate: 2 uncii
  • Metoda de preparare: n / A
  • Grasimea folosita: Nici unul
• Supa de legume
  • Cantitate: 1 cană
  • Metoda de preparare: n / A
  • Grasimea folosita: Nici unul
• Biscuiți din grâu integral
  • Cantitate: 5 biscuiti
  • Metoda de preparare: Copt
  • Grasimea folosita: Nici unul
• Apă
  • Cantitate: 12 uncii
  • Metoda de preparare: n / A
  • Grasimea folosita: Nici unul

Gustare (15:00)

• Branza de vaci fara grasime
  • Cantitate: 4 uncii
  • Metoda de preparare: n / A
  • Grasimea folosita: Nici unul
• Mandarine
  • Cantitate: ½ cană
  • Metoda de preparare: n / A
  • Grasimea folosita: Nici unul
• Apă
  • Cantitate: 16 uncii
  • Metoda de preparare: n / A
  • Grasimea folosita: Nici unul

Cina (18:30)

• Piept de pui, dezosat, fara piele
  • Cantitate: 4 uncii
  • Metoda de preparare: La grătar
  • Grasimea folosita: Spray de gatit
• Brocoli
  • Cantitate: 2 căni
  • Metoda de preparare: Aburit
  • Grasimea folosita: Nici unul
• orez brun
  • Cantitate: 1 cană
  • Metoda de preparare: Aburit
  • Grasimea folosita: 2 linguri margarina usoara
• Apă
  • Cantitate: 8 uncii
  • Grasimea folosita: Nici unul

Gustare (21:00)

• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Mango
  • Cantitate: 8 uncii
  • Metoda de preparare: n / A
  • Grăsime folosită: niciuna
• felii de kiwi si capsuni
  • Cantitate: 1 cană
  • Metoda de preparare: n / A
  • Nici unul

* Puncte bune de azi:

* Ce pot îmbunătăți:

Descărcați o pagină goală de jurnal alimentar