Exerciții pentru a elimina disfuncția erectilă

Elementele de bază ale disfuncției erectile

Disfuncția erectilă (DE), incapacitatea de a menține o erecție, este o problemă care apare la mulți bărbați din mai multe motive. Este adesea cauzată de afecțiuni fizice, cum ar fi boli de inimă, diabet, obezitate și testosteron scăzut. Alte cauze pot include probleme psihologice, probleme de flux sanguin, fluctuații hormonale și leziuni ale nervilor.

Tratarea DE cu medicamente precum sildenafilul (Viagra) nu este singura ta opțiune. În schimb, există exerciții pe care le poți face.

Un studiu de la Universitatea de Vest în Regatul Unit a constatat că exercițiile pelvine au ajutat 40 la sută dintre bărbații cu disfuncție erectilă să-și recapete funcția erectilă normală. De asemenea, au ajutat cu 33,5% la îmbunătățirea semnificativă a funcției erectile. Cercetări suplimentare sugerează că antrenamentul mușchilor pelvieni poate fi util pentru tratarea ED, precum și a altor probleme de sănătate pelviană.

Exercițiile pentru podeaua pelvină îmbunătățesc puterea mușchilor podelei pelvine. Aceste exerciții sunt cunoscute mai frecvent ca exerciții Kegel. Femeile efectuează Kegel-uri pentru pregătirea și pentru a recăpăta tonusul muscular după naștere. Kegel-urile promovează, de asemenea, continența urinară și sănătatea sexuală.

Exercițiile Kegel pot aduce beneficii și bărbaților. În special, ele ajută la întărirea mușchiului bulbocavernos. Acest mușchi important îndeplinește trei funcții: permite penisului să se înglobeze cu sânge în timpul erecției, pompează în timpul ejaculării și ajută la golirea uretrei după urinare.

Exercițiu Kegel de bază

Cea mai bună metodă de localizare a mușchilor podelei pelvine (bazinul inferior) este să vă opriți fluxul de mai multe ori în mijlocul urinării. Mușchii pe care îi strângeți pentru a face acest lucru sunt cei pe care trebuie să vă antrenați.

Pentru a efectua o repetare a exercițiilor Kegel, strângeți acești mușchi, țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Repetați acest lucru de 10 până la 20 de ori, de două sau de trei ori pe zi. Poate doriți să încercați acest lucru în diferite poziții, inclusiv culcat cu genunchii în sus, stând pe un scaun și stând în picioare.

Dincolo de elementele de bază

Probabil că nu vei putea termina o serie completă de 10 Kegel-uri atunci când încerci prima dată. Asta e bine. Fă tot ce poți și în cele din urmă lucrează până la 10 până la 20 de Kegel, de trei ori pe zi.

Nu vă ține respirația și nu împinge cu stomacul, fesele sau mușchii coapsei. Nu uitați să vă relaxați după fiecare număr de cinci. Alternează între strângeri scurte și lungi pentru a te provoca.

Un alt mod de a te gândi la Kegels este să strângi mușchii anusului, ca și cum ai ține o mișcare intestinală. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde în timp ce respirați, apoi relaxați toți mușchii.

Exercițiile pentru podeaua pelvină ajută la ameliorarea disfuncției erectile. Ele pot ajuta, de asemenea:

reduce incontinența urinară sau intestinală
opriți driblarea după urinare
îmbunătăți experiența sexuală generală

Exercitii aerobice

Lucrarea mușchilor dincolo de podeaua pelvină poate ajuta, de asemenea, la combaterea disfuncției erectile. Un studiu publicat în The American Journal of Cardiology indică faptul că exercițiile aerobice pot ajuta la îmbunătățirea disfuncției eretice.

ED este adesea cauzată de probleme de flux sanguin la penis. Obezitatea, diabetul, colesterolul ridicat și bolile vasculare pot afecta fluxul sanguin și pot duce la ED. Adăugarea exercițiilor aerobice la rutina dumneavoastră vă poate îmbunătăți sănătatea generală și poate duce la îmbunătățiri ale DE.

Chiar și mersul pe jos 30 de minute pe zi, de trei până la patru ori pe săptămână, poate fi suficient pentru a vă schimba sănătatea cardiovasculară și pentru a vă afecta DE.

Luând în considerare opțiunile

Există o mulțime de site-uri web care promovează miracole cu o anumită tehnică de exerciții sau supliment pe bază de plante. Nu te îndrăgosti de astea. Deși ED poate fi stresant și dificil de vorbit, există metode sigure și dovedite pentru a face față ED.

Exercițiile pentru podeaua pelvină și exercițiile aerobice sunt un prim pas grozav în tratarea ED. Sunt șanse să observați îmbunătățiri fără a fi nevoie să luați medicamente pentru DE. Medicamente precum sildenafilul vă pot împiedica să vă ocupați de problemele de sănătate subiacente care au cauzat ED. Potrivit Clinicii Mayo, ED ar putea fi un semn precoce al problemelor cardiace.

De asemenea, este posibil să aveți o afecțiune care face ca medicamentele ED să fie nesigure de luat. De exemplu, nu ar trebui să luați multe medicamente ED dacă aveți boli de inimă sau luați medicamente cu nitrați sau diluanți ai sângelui. În aceste cazuri, pompele penisului, implanturile sau intervenția chirurgicală a vaselor de sânge pot fi opțiuni.

ED nu trebuie să-ți conducă viața

ED nu este neapărat cel mai bine tratată prin scoaterea unei pastile. Există multe metode pentru a cuceri ED și a-ți revendica viața sexuală care nu implică medicamente. Exercițiile simple ale podelei pelvine sunt un loc minunat de a începe.

Puteți efectua exerciții Kegel oriunde și oricând. Pune o notă în calendar dacă îți este greu să-ți amintești.

Exercițiile aerobe îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară generală, ceea ce are un impact direct asupra capacității de a obține și de a menține o erecție.

Tratarea cauzei care stau la baza ED este o modalitate mult mai eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea sexuală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre DE pentru a afla ce metode de tratament sunt potrivite pentru dvs.