Tratamente alternative pentru neuropatia periferică
Aproximativ 20 de milioane de oameni din întreaga țară trăiesc cu o formă de neuropatie periferică. Neuropatia periferică este o tulburare de afectare a nervilor care de obicei provoacă durere în mâini și picioare. Alte simptome comune ale acestei tulburări includ:
- slabiciune musculara
- amorţeală
- furnicături
- echilibru slab
- incapacitatea de a simți durere sau temperatură
Opțiunile de tratament se concentrează de obicei pe ameliorarea durerii și pe tratarea cauzei de bază. Cu toate acestea, studiile arată că exercițiile fizice pot menține eficient funcția nervoasă și pot promova regenerarea nervilor.
Tehnici de exerciții pentru neuropatia periferică
Există trei tipuri principale de exerciții ideale pentru persoanele cu neuropatie periferică: aerobic, echilibru și stretching.
Înainte de a începe exercițiile, încălziți-vă mușchii cu întinderi dinamice precum cercuri de brațe. Acest lucru promovează flexibilitatea și crește fluxul sanguin. Vă va spori și energia și vă va activa semnalele nervoase.
Exerciții aerobice
Exercițiile aerobice mișcă mușchii mari și vă fac să respirați profund. Aceasta crește fluxul sanguin și eliberează endorfine care acționează ca analgezice naturale ale organismului.
Cele mai bune practici pentru exercițiile aerobice includ activități de rutină timp de aproximativ 30 de minute pe zi, cel puțin trei zile pe săptămână. Dacă abia sunteți la început, încercați să faceți exerciții 10 minute pe zi pentru a începe.
Câteva exemple de exerciții aerobice sunt:
- mers rapid
- înot
- mersul cu bicicleta
Antrenamentul echilibrului
Neuropatia periferică vă poate lăsa mușchii și articulațiile senzația de rigiditate și uneori slabe. Antrenamentul de echilibru vă poate construi puterea și reduce senzația de strângere. Echilibrul îmbunătățit previne, de asemenea, căderile.
Exercițiile de antrenament pentru echilibru de început includ ridicarea picioarelor și a gambei.
Ridicarea piciorului lateral
- Folosind un scaun sau tejghea, echilibrați-vă echilibrul cu o singură mână.
- Stați drept, cu picioarele ușor depărtate.
- Ridicați încet un picior în lateral și țineți apăsat timp de 5-10 secunde.
- Coborâți piciorul în același ritm.
- Repetați cu celălalt picior.
- Pe măsură ce îmbunătățiți echilibrul, încercați acest exercițiu fără să vă țineți de contor.
Creșterea vițelului
- Folosind un scaun sau tejghea, echilibrați-vă echilibrul.
- Ridicați călcâiele ambelor picioare de pe sol, astfel încât să stați în picioare.
- Coborâți-vă încet.
- Repetați pentru 10-15 repetări.
Exerciții de întindere
Întinderea vă crește flexibilitatea și vă încălzește corpul pentru alte activități fizice. Întinderea de rutină poate reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta o rănire în timpul exercițiilor fizice. Tehnicile obișnuite sunt întinderi ale gambei și întinderi ale ischiobigiolarelor pe scaun.
Întindere a gambei
- Pune un picior în spatele tău cu degetul îndreptat înainte.
- Faceți un pas înainte cu piciorul opus și îndoiți ușor genunchiul.
- Aplecați-vă înainte cu piciorul din față în timp ce țineți călcâiul de pe piciorul din spate plantat pe podea.
- Țineți această întindere timp de 15 secunde.
- Repetați de trei ori pe picior.
Întindere a ischio-covilei așezat
- Stai pe marginea unui scaun.
- Întindeți un picior în fața dvs. cu degetul îndreptat în sus.
- Îndoiți genunchiul opus cu piciorul plat pe podea.
- Poziționați-vă pieptul peste piciorul drept și îndreptați-vă spatele până când simțiți o întindere a mușchilor.
- Țineți această poziție timp de 15 – 20 de secunde.
- Repetați de trei ori pe picior.
Outlook
Exercițiile fizice pot reduce simptomele durerii din neuropatia periferică. Asigurați-vă că vă întindeți după orice antrenament pentru a vă crește flexibilitatea și pentru a reduce durerea cauzată de încordarea musculară.
Durerea ușoară este normală după întindere și activitate regulată. Cu toate acestea, dacă durerea se înrăutățește sau dacă dezvoltați umflarea articulațiilor, vizitați-vă medicul.
Discussion about this post