Prezentare generală
Dacă suferiți de sindromul picioarelor neliniştite (RLS), vă puteți controla simptomele cu un regim regulat de exerciții fizice care nu este prea obositoare. A merge la extreme este descurajat: nu trebuie să începi să alergi la maratoane, dar nici nu ar trebui să fii un potato de canapea. Este important să găsești un echilibru sănătos cu programul tău de exerciții fizice.
Acestea fiind spuse, ceea ce funcționează pentru RLS dvs. poate să nu funcționeze pentru RLS altcuiva. Regimurile de exerciții eficiente pot fi foarte individualizate. Cineva ar putea posta online că a face genuflexiuni și a alerga în sus și în jos pe scări funcționează pentru ei. Alții jură că alergă pe loc, iar alții cred că întinderea mușchilor gambei este cheia. Este înțelept să încercați o varietate de exerciții diferite pentru a vedea exact ce funcționează pentru dvs.
Iată mai multe despre exerciții și RLS, precum și despre o rutină de întindere de încercat.
Cât timp ar trebui să faci mișcare în fiecare zi?
Chiar dacă exercițiile fizice moderate vă pot ajuta să vă gestionați simptomele, majoritatea experților sunt de acord că exercițiile fizice intense în câteva ore înainte de culcare sunt o idee proastă. Încercați să faceți 30-60 de minute de exercițiu pe zi și evitați exercițiile acolo unde vă dor articulațiile, deoarece vă poate agrava RLS.
De asemenea, încercați să adăugați activități blânde, cum ar fi yoga, ciclism și înotul de câteva ori pe săptămână. Combinate cu stretching, s-ar putea să descoperi că aceste activități funcționează bine pentru tine.
În schimb, exploziile de energie excesivă sau perioadele lungi de sedentarism pot agrava simptomele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan eficient de exerciții pentru a vă gestiona simptomele.
Ce tip de exercițiu ar trebui să faci?
Yoga și Pilates
Mulți experți recomandă yoga și Pilates pentru a ajuta cu simptomele RLS, dar ei sfătuiesc și împotriva unor tipuri extreme de yoga, cum ar fi Ashtanga, DDP, yoga fierbinte sau orice postură de yoga care este extrem de dificilă sau care stresează corpul.
Ciclism
Ciclismul este o altă activitate care poate calma simptomele. Pentru a pedala într-un ritm moderat, țintește 10 mile pe oră sau puțin mai lent.
Înot
Înotul sau exercițiile de aerobic acvatic într-o piscină caldă vă ajută să vă relaxați mușchii, în timp ce vă construiți puterea și îmbunătățește mobilitatea.
Rutina de întindere
Întinderea simplă poate ajuta la oprirea simptomelor RLS în cursul lor. Iată câteva întinderi care vă vor ajuta să începeți.
Întindere a gambei
- Întinde-ți brațele astfel încât palmele să fie plate pe un perete și coatele să fie aproape drepte.
- Îndoiți ușor genunchiul drept și puneți piciorul stâng înapoi un picior sau doi, poziționând călcâiul și piciorul plat pe podea. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
- Apoi, îndoiți genunchiul stâng în timp ce țineți călcâiul și piciorul plat pe podea. Pentru o întindere mai adâncă, mișcă piciorul puțin mai departe.
- Schimbați picioarele și repetați.
Întindere a coapsei din față
- Stând paralel cu un perete pentru echilibru, trageți una dintre glezne spre spate în timp ce țineți celălalt picior drept.
- Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
- Schimbați picioarele și repetați.
Întinderea flexoarelor șoldului
- Așezați spătarul unui scaun pe perete pentru sprijin și stați cu fața la scaun.
- Ridicați piciorul stâng în sus și sprijiniți-l plat pe scaun, cu genunchiul îndoit. (Sau încercați să vă puneți piciorul pe o scară în timp ce țineți balustrada pentru echilibru.)
- Ținând coloana vertebrală cât mai neutră posibil, apăsați ușor pelvisul înainte până când simțiți o întindere în partea de sus a coapsei drepte. Pelvisul tău se va înainta doar puțin.
- Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
- Schimbați picioarele și repetați.
Concluzie
Exercițiile fizice blânde până la moderate vă pot ajuta cu simptomele RLS. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o rutină săptămânală eficientă care vă va funcționa cel mai bine. Dacă sunteți însărcinată, asigurați-vă că îi discutați despre exerciții sigure pentru dvs.
Discussion about this post