
Mișcarea este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.
The
Cu toate acestea, pentru unii oameni, activitatea fizică și sportul pot declanșa simptome de astm, cum ar fi:
- tusind
- respiraţie şuierătoare
- presiune pe piept
- dificultăți de respirație
La rândul lor, aceste simptome fac dificilă și potențial periculoasă exercitarea.
Luarea măsurilor de precauție adecvate și dezvoltarea unei strategii de management al simptomelor vă poate ajuta să vă bucurați de beneficiile exercițiilor fizice, minimizând în același timp disconfortul potențial.
Iată ce trebuie să știți despre exercițiile fizice în siguranță dacă aveți astm alergic.
Legătura dintre astm și exerciții fizice
Astmul afectează peste 25 de milioane de oameni din Statele Unite. Cel mai frecvent tip este astmul alergic, care este declanșat sau agravat de anumiți alergeni, printre care:
- Matrite
- animale de companie
- polen
- acarienii
- gandaci de bucatarie
Indiferent dacă vă antrenați sau pur și simplu vă implicați în activități de zi cu zi, evitarea acestor alergeni obișnuiți vă poate ajuta să țineți la distanță simptomele astmului alergic.
Exercițiul în sine poate declanșa, de asemenea, simptome de astm. Acest lucru este cunoscut sub numele de astm indus de efort.
Fundația pentru astm și alergii din America estimează că până la 90% dintre persoanele diagnosticate cu astm bronșic suferă de astm indus de exerciții fizice în timp ce se angajează în activitate fizică.
Simptomele astmului pot începe în timp ce faci exerciții fizice și se agravează adesea la 5 până la 10 minute după încheierea antrenamentului.
În funcție de severitatea simptomelor, poate fi necesar să luați inhalatorul de salvare. La unii oameni, simptomele se pot rezolva de la sine în decurs de o jumătate de oră.
Cu toate acestea, chiar dacă simptomele dispar fără medicamente, în unele cazuri oamenii pot avea un al doilea val de simptome de astm bronșic între 4 și 12 ore mai târziu.
Aceste simptome de fază târzie, de obicei, nu sunt severe și se pot rezolva în decurs de o zi. Dacă simptomele sunt severe, nu ezitați să luați medicamentele de salvare.
Cum să știi dacă exercițiile fizice declanșează astmul
Dacă credeți că ați putea avea astm indus de efort, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea pentru a confirma un diagnostic și a dezvolta un plan pentru a vă gestiona simptomele.
Medicul dumneavoastră vă poate verifica respirația înainte, în timpul și după activitatea fizică pentru a vedea cum funcționează plămânii și pentru a determina dacă exercițiul vă declanșează astmul.
Dacă sunteți diagnosticat cu astm indus de efort, ar trebui să lucrați și cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de acțiune pentru astm. Astfel, vei ști ce să faci în caz de urgență și vei avea la îndemână o listă cu medicamente.
Sfaturi de exerciții pentru persoanele cu astm alergic
Este important să faceți o activitate fizică regulată pentru sănătatea dumneavoastră, chiar dacă aveți astm alergic. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți sport și să vă implicați în sport în siguranță:
- Luați medicamente înainte de antrenament. Unele medicamente pot fi luate preventiv pentru a vă ajuta să evitați simptomele astmului indus de efort. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un beta-agonist cu acțiune scurtă (sau bronhodilatator) cu 10 până la 15 minute înainte de antrenament sau un bronhodilatator cu acțiune prelungită cu până la o oră înainte de exercițiu. În cazuri foarte rare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda stabilizatori de mastocite.
- Practicați prudență în lunile de iarnă. Mediile reci pot provoca simptome de astm alergic. Dacă trebuie să faceți exerciții în aer liber iarna, purtarea unei măști sau a unei eșarfe vă poate ajuta să preveniți simptomele.
- Fii atent și la lunile de vară. Mediile calde și umede sunt un teren propice pentru alergeni precum mucegaiul și acarienii. Dacă vara trebuie să faci exerciții în aer liber, programează antrenamente dimineața sau seara, când sunt în general temperaturi și umiditate mai scăzute.
- Alegeți activități în interior. Evitați să faceți exerciții în aer liber în zilele cu alergeni și poluare ridicate, ceea ce vă poate crește șansele de a declanșa astm alergic.
- Practicați sporturi mai puțin declanșante. Alegeți activități care implică „scurte explozii de exerciții”, cum ar fi volei, baseball, gimnastică, mers pe jos și plimbări relaxate cu bicicleta. Aceste activități pot fi mai puțin probabil să declanșeze simptome decât cele care necesită perioade lungi de activitate constantă, cum ar fi fotbalul, alergarea sau baschetul.
- Păstrați-vă echipamentul în interior. Echipamentele de antrenament, cum ar fi biciclete, frânghii, greutăți și covorașe, pot colecta polen sau mucegai dacă sunt lăsate în aer liber. Păstrați-vă echipamentul în interior pentru a evita expunerea inutilă la alergenii care induc astmul.
- Întotdeauna se încălzește și se răcește. Întinderea înainte și după antrenament poate diminua simptomele de astm legate de exerciții. Programați timp pentru o încălzire înainte de a începe și o răcire după fiecare activitate.
- Țineți inhalatorul cu dvs. Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris un inhalator pentru a vă ajuta să gestionați astmul indus de efort, asigurați-vă că îl aveți la îndemână în timpul antrenamentului. Utilizarea acestuia poate ajuta la inversarea anumitor simptome, dacă apar.
Când să solicitați asistență medicală
Unele simptome ușoare de astm alergic care apar în timpul exercițiilor fizice se pot rezolva de la sine. Reacțiile mai severe ar putea necesita îngrijiri medicale. Solicitați imediat ajutor medical de urgență dacă aveți:
- un atac de astm care nu se ameliorează după ce ați folosit inhalatorul de salvare
- dificultăți de respirație în creștere rapidă
- respirație șuierătoare care face respirația o provocare
- mușchii pieptului care se încordează în efortul de a respira
- incapacitatea de a spune mai mult de câteva cuvinte la un moment dat din cauza dificultății de respirație
Simptomele astmului nu ar trebui să vă împiedice să aveți un stil de viață activ. Evitarea declanșatorilor, luarea medicamentelor prescrise și alegerea tipului potrivit de activitate vă pot ajuta să faceți exerciții în siguranță și să preveniți simptomele.
Fiți conștienți de modul în care corpul dumneavoastră răspunde la activitatea fizică și aveți întotdeauna un plan de acțiune pentru astm bronșic în cazul în care aveți nevoie de el.
Discussion about this post