Pierderea echilibrului este o parte a vieții. Se intampla tot timpul.
Cu toate acestea, pe măsură ce înaintăm în vârstă, lucruri precum problemele de vedere, problemele urechii interne sau șoldurile și gleznele slăbite ne pot pierde echilibrul mai des. Când tinerii se dezechilibrează, pot reacționa rapid. Mușchii intervin pentru a ne stabiliza și nu cădem. Dar pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să muncim puțin mai mult pentru a menține acei mușchi puternici.
Janis McDonald este un specialist certificat în îmbătrânirea funcțională și un antrenor personal maestru. Janis, care are 65 de ani, îi înțelege pe seniori și îi ajută pe alți vârstnici să rămână activi în comunitatea ei de pensionare din San Miguel, Mexic. Ea operează site-ul Livelikeyoucan.com și oferă coaching de fitness pentru boomers și nu numai.
Exercițiile de echilibru pot fi o parte ușoară și distractivă a vieții de zi cu zi, spune McDonald. Ea a împărtășit aceste exerciții care o ajută să rămână în mișcare. Toate aceste exerciții sunt bune pentru șolduri și glezne. McDonald sugerează să vă poziționați lângă un perete, scaun sau tejghea înainte de a începe. Așa te poți prinde dacă cazi.
Exercițiu de periaj pe dinți
Exercițiul preferat al lui McDonald este la fel de simplu ca și spălatul pe dinți.
- Stați lângă o masă sau un blat plat. Ridică puțin piciorul drept.
- Cu brațul drept, periați colțul din stânga sus al gurii (cu o periuță de dinți reală sau imaginară) timp de 30 de secunde.
- Acum puneți periuța de dinți în mâna stângă și ridicați piciorul stâng. Periați colțul din dreapta sus al gurii timp de 30 de secunde.
- Comutați din nou, punând periuța de dinți în mâna dreaptă și ridicând piciorul stâng. Periați colțul din stânga jos al gurii. Repetați pe cealaltă parte.
Exercițiu Rock Around the Clock
- Stați drept, cu picioarele împreună și umerii relaxați.
- Fă-ți corpul rigid ca o placă.
- Începeți să „vălmuiți non-stop”, așa cum spune McDonald. Începeți să vă legănați într-un cerc cu corpul.
- Legănați timp de un minut în fiecare direcție.
Exercițiu de marș
- Stați lângă un scaun sau tejghea. Nu rezistă decât dacă ai nevoie.
- Alternează ridicarea unui genunchi cât mai sus posibil, apoi a celuilalt genunchi cât mai sus posibil.
- Faceți acest lucru timp de unul sau două minute, numărând un „unu, doi” lung de fiecare dată când ridicați genunchiul.
The Living Room Walk
- Mergeți încet prin camera de zi.
- În timp ce mergi, întoarce-ți încet capul cât de mult poți spre dreapta.
- Mergeți înapoi la punctul de plecare, întorcându-vă încet capul cât de mult puteți spre stânga.
Exercițiu pentru scaun
- Stați pe un scaun care nu are brațe.
- Încrucișează-ți brațele peste umeri, mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng.
- Ridică-te și așează-te, ținând capul sus și nu privind în jos.
- Nu vă aplecați înainte în timp ce vă ridicați.
Mers pe călcâi-degete
Încercați să mergeți câțiva pași pe călcâie, apoi pe degete.
Provocarea echilibrului seniorilor
McDonald spune că există multe lucruri pe care le puteți cumpăra pentru a ajuta la exercițiile de echilibru, dar în cea mai mare parte, cel mai bun echipament este podeaua. „Este relevant din punct de vedere funcțional. Oamenii nu au de gând să meargă pe stradă pe o placă oscilată.”
Cu toate acestea, un covor de spumă de înaltă densitate poate fi de ajutor. Îi place să folosească covorașul pentru ceea ce ea numește „provocarea echilibrului seniorilor”. Iată care sunt etapele provocării.
- Stați 30 de secunde, cu ochii închiși.
- Stați timp de 30 de secunde, uitându-vă la perete, pe un covor de spumă de înaltă densitate.
- Stați timp de 30 de secunde, cu ochii închiși, pe covoraș de spumă de înaltă densitate.
„Acest lucru poate fi foarte provocator pentru persoanele de 65 de ani și peste”, a spus McDonald despre etapa finală.
Discussion about this post