Factori de risc obișnuiți pentru răceală

Anotimpurile joacă un rol

Virusul răcelii este mai frecvent în lunile cu vreme rece, cum ar fi toamna și iarna, și anotimpurile ploioase. În aceste anotimpuri, este mai probabil să petreci mult timp în interior. Acest lucru vă pune în apropierea altor persoane, crescând riscul de a lua virusul răcelii și de a-l transmite altora. Pentru a reduce riscul de a vă îmbolnăvi sau de a-i îmbolnăvi pe alții, practicați o igienă bună. Spălați-vă mâinile în mod regulat. Acoperiți-vă gura și nasul când tușiți sau strănutați, folosind un șervețel sau curba cotului.

Anumite climate și condiții sezoniere pot, de asemenea, agrava simptomele răcelii. De exemplu, aerul uscat poate usca membranele mucoase ale nasului și gâtului. Acest lucru poate exacerba nasul înfundat și durerea în gât. Utilizați un umidificator pentru a adăuga umiditate în aerul din casă sau birou. Schimbați apa zilnic și curățați aparatul în mod regulat pentru a evita răspândirea bacteriilor, ciupercilor și iritantilor.

Vârsta este un factor

Copiii cu vârsta sub 6 ani sunt mai predispuși să facă o răceală obișnuită. Asta pentru că sistemul lor imunitar nu s-a maturizat încă și nici nu a dezvoltat rezistență la mulți viruși. Copiii mici tind să intre în contact strâns cu alți copii care ar putea fi purtători de viruși. De asemenea, este mai puțin probabil să se spele pe mâini în mod regulat sau să își acopere gura și nasul atunci când tușesc sau strănută. Ca urmare, virusurile răcelii tind să se răspândească mai ușor în rândul copiilor mici.

Pentru a reduce șansele copilului de a se îmbolnăvi sau de a răspândi virusul răcelii, învață-l să:

• se spală regulat pe mâini cu apă și săpun
• evitați să împărtășiți alimente, băuturi, ustensile de mâncare și balsam de buze cu alte persoane
• acoperă-și gura și nasul când tușesc sau strănută, folosind un șervețel sau curba cotului

Lipsa de somn

Lipsa somnului vă poate afecta negativ sistemul imunitar, care este sistemul natural de autoapărare al corpului.Somnul inadecvat crește șansele de a vă îmbolnăvi de răceala comună, precum și de alte boli.

Pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos, încercați să dormiți suficient în fiecare zi. Potrivit Clinicii Mayo, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ șapte până la opt ore de somn de bună calitate pe zi. Adolescenții au nevoie de nouă până la 10 ore, în timp ce copiii de vârstă școlară pot avea nevoie de 10 sau mai multe ore. Pentru o noapte bună de odihnă, practică următoarele obiceiuri bune de somn:

• respectați un program regulat de somn
• dezvoltați o rutină relaxantă la culcare
• păstrați-vă dormitorul răcoros, întunecat și confortabil
• evitați alcoolul, cofeina și ecranele strălucitoare lângă ora de culcare

Stresul psihologic

De asemenea, stresul psihologic pare să crească riscul de a dezvolta o răceală, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Carnegie Mellon. Ei sugerează că afectează modul în care funcționează cortizolul, hormonul stresului. Hormonul reglează inflamația din corpul tău. Când ești stresat, cortizolul poate fi mai puțin eficient în temperarea răspunsului inflamator al organismului la virusul răcelii. Acest lucru vă poate determina să dezvoltați simptome.

Pentru a ajuta la minimizarea stresului:

• identificați și încercați să evitați situațiile care vă provoacă stres
• practica tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, tai chi, yoga sau meditația
• petreceți timp cu oamenii la care țin și căutați sprijin emoțional atunci când aveți nevoie
• mâncați o dietă bine echilibrată, faceți exerciții regulate și dormiți suficient

Fumatul și fumatul pasiv

Fumatul vă perturbă sistemul imunitar. Acest lucru crește riscul de a lua răceală și alți viruși. Inhalarea fumului de tutun vă expune și la substanțe chimice toxice care vă pot irita mucoasa gâtului. Simptomele răcelii comune pot fi mai grave dacă fumezi.

Inhalarea fumatului pasiv crește și riscul de a dezvolta simptome de răceală. Copiii și alții care locuiesc în case în care oamenii fumează sunt mai predispuși să dezvolte afecțiuni respiratorii grave, cum ar fi bronșita și pneumonia. Aceste afecțiuni se pot dezvolta de la răceala comună.

Dacă fumezi, fă măsuri pentru a renunța. Întrebați-vă medicul despre instrumentele și programele de renunțare la fumat. Aceștia pot recomanda medicamente pe bază de prescripție medicală, terapie de înlocuire cu nicotină, consiliere sau alte strategii pentru a vă ajuta să renunțați.

La pachet

Mai mulți factori vă pot crește riscul de a lua o răceală comună și de a o transmite altora. Din fericire, puteți lua măsuri pentru a vă gestiona factorii de risc și pentru a vă reduce șansele de a vă îmbolnăvi. Practicați o igienă bună, dormiți suficient și luați măsuri pentru a minimiza stresul. Evitați fumatul sau respirația fumatului pasiv. Dacă vă îmbolnăviți, luați-vă timp liber de la școală sau de la serviciu. Dă-ți timp corpului să se vindece și evită transmiterea virusului altor persoane.