Ghidul începătorului pentru pronație

Diferite tipuri de pronație

În funcție de lucruri precum pasul și arcul dvs., puteți avea unul dintre cele trei tipuri de pronație:

• Normal sau
  pronație neutră. Pronație neutră
  este atunci când piciorul tău se rostogolește în mod natural spre interior, aproximativ 15 la sută, permițându-i
  absorbi șocul și menține-ți gleznele și picioarele aliniate corespunzător. Asta face
  sunteți mai puțin predispus la leziuni comune ale altor tipuri de pronație.
• Subpronație (aka supinație). Subpronarea are loc atunci când piciorul se rostogolește în afară de la gleznă și exercită presiune
  degetele exterioare de la picioare. De obicei afectează pe cineva cu arcade mai înalte și poate provoca tendinită lui Ahile, fasciită plantară, entorse de gleznă, atele ale tibiei, sindromul benzii iliotibiale și alte leziuni legate de șoc.
• Suprapronația. Când piciorul se rostogolește mai mult decât 15
  procente spre interior sau în jos,
  se numește suprapronație. Persoanele cu această afecțiune în mod colocvial sunt considerate
  au „picioare plate”. Acest lucru poate provoca sindromul benzii iliotibiale, care doare exteriorul genunchiului.

Cum să-ți verifici pronația

Deoarece această mișcare a piciorului poate fi destul de subtilă pentru mulți (cine știe cum se simte rostogolirea de 15%?), probabil că veți avea nevoie de ajutor extern pentru a determina în ce categorie de pronație vă încadrați.

„Du-te la magazinul tău de specialitate local, unde sunt angajații [can] analizează-ți formularul în timp ce alergi [or walk] pe o bandă de alergare”, spune Alison Feller, alergătoare de maraton și proprietară Ali on the Run.

Dacă, totuși, nu aveți acces la un magazin de alergare, uneori un profesionist – cum ar fi un podiatru – vă poate urmări mersul.

În oricare dintre scenarii, cineva verifică secvența modului în care piciorul tău aterizează de la un pas la altul, cunoscut sub numele de mers. Amprenta, arcul și modul în care greutatea pe picioarele tale când mergi sunt toate examinate.

Uneori, angajații magazinului vă vor surprinde analiza de mers pe video. „Redarea cu încetinitorul vă va permite amândoi să vedeți dacă gleznele și picioarele se rostogolesc în interior, rămân într-o poziție neutră sau se rostogolesc în afară”, explică Feller.

De asemenea, unii experți vor alege să folosească Foot Posture Index (un instrument care măsoară postura piciorului în picioare), deoarece preia mai multe informații decât forma amprentei și mișcarea gleznei pentru a determina pronația.

Ați putea chiar să vă spuneți pronația acasă. Uită-te la amprenta ta. Dacă piciorul pare plat, este mai probabil să suprapronați. Dacă puteți vedea un arc mai înalt, atunci este posibil să fiți subpronat.

De asemenea, puteți să vă uitați și să vedeți cum se înclină pantofii. Dacă se înclină spre interior, înseamnă suprapronare, spre exterior înseamnă sub.

Importanța găsirii pantofului potrivit

Acum că ți-ai dat seama în ce categorie de pronație te încadrezi, ce ar trebui să faci în privința asta?

Găsiți pantofii potriviti pentru alergare.

„Purtarea pantofilor potriviti pentru alergare este atât de importantă pentru prevenirea rănilor”, spune Feller. „Dacă ești în pantofi care nu oferă suficientă stabilitate, nu au mărimea potrivită sau pur și simplu nu sunt confortabili, vei ajunge să-ți modifici forma de alergare și, foarte probabil, să te rănești. Și niciun alergător nu vrea să fie rănit!”

Acestea fiind spuse, fiecare pereche de pantofi este creată cu cantități și poziții diferite de suport și pernă pentru a corecta mișcarea de rulare fie spre interior, fie spre exterior.

Subpronatorii, de exemplu, au nevoie de un pantof de alergare amortizat, cu o mulțime de talpă intermediară flexibilă, în exterior și suport pentru călcâi pentru a echilibra piciorul care se rostogolește în exterior. În timp ce suprapronatorii ar trebui să caute un pantof cu stabilitate maximă, talpă intermediară fermă și amortizare mai structurată sub călcâi.

Chiar dacă aveți o pronație normală și probabil că puteți folosi o gamă de pantofi de alergare confortabil, cel mai bine este să rămâneți cu unul neutru. Aceasta înseamnă că amortizarea este poziționată astfel încât să permită acea mișcare naturală a piciorului și nu o va împinge într-o parte sau alta ca în cazul celorlalte tipuri de opțiuni de încălțăminte corective.

Dacă te-ai plâns de fasciită plantară, tendinita lui Ahile, probleme cu banda IT sau alte afecțiuni, ar putea fi pur și simplu rezultatul nepurtarii pantofului potrivit.

S-ar putea să nu simți durerile și durerile primele câteva ori când mergi la jogging, dar în timp ai putea dezvolta o serie de răni minore până la mai grave dacă nu porți pantofii de alergare potriviti pentru situația ta de pronație.

Din fericire, este o soluție ușoară.

Găsirea pantofului de alergare potrivit pentru tine:

Deoarece pronația este o problemă atât de comună pentru oameni, multe companii de pantofi au proiectat și comercializat pantofi pentru a corecta dezechilibrul.

„Pantoful potrivit pentru alergare ar trebui să fie total discret”, spune Feller. „Dacă se simte un pic mare, puțin mic, puțin lat, puțin strâns, puțin orice, continuă să încerci lucruri [because] nu ai gasit dreptul [pair].”

Feller adaugă că este important să rețineți că ar putea fi necesar să încercați o serie de mărci și stiluri înainte de a-l găsi pe cel potrivit pentru dvs. „Nu crede nimic din ce citești care spune că un anumit model este „cel mai bun pantof pentru alergători”. Fiecare alergător este diferit și, literalmente, nu există o soluție unică pentru toate”, adaugă ea.

Pentru a vă îndruma în direcția corectă pentru a găsi pantoful potrivit pentru tipul dvs. de pronație, iată câteva de luat în considerare:

Top 3 pantofi de alergare pentru suprapronație

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Acest pantof de la Asics se concentrează pe cele două zone principale în care suprapronatorii au nevoie de sprijin: călcâiul și talpa intermediară. Deși există o amortizare suplimentară în acele puncte cheie, restul pantofului este proiectat pentru a fi flexibil și ușor. Deci, ai acea stabilitate fără să te simți blocat. Îl poți găsi Aici.

Nike LunarGlide 9

Nu toți pronatorii sunt creați la fel, motiv pentru care Nike folosește un suport dinamic în mijlocul piciorului și călcâi. Ceea ce înseamnă că, pe măsură ce piciorul pronează mai mult, pantoful oferă mai multă stabilitate cu amortizarea Lunarlon înclinată. Îl poți găsi Aici.

Mizuno Wave Inspire 14

În timp ce veți primi un suport suplimentar pentru talpa intermediară, similar cu cel găsit în ceilalți pantofi, acesta de la Mizuno are o bucată suplimentară de plastic cunoscută sub numele de „unda” care vă asigură o tranziție lină de la călcâi la vârf. Acest lucru este deosebit de bun pentru atacanții cu călcâi. Îl poți găsi Aici.

Top 3 pantofi de alergare pentru subpronație

Saucony Triumph ISO 4

Amortizarea pe toată lungimea și banda de rulare continuă a acestor pantofi de la Saucony asigură o călătorie lină pentru cei care tind să lovească în exteriorul picioarelor. Există chiar și fire de ghidare încorporate în partea superioară a pantofului pentru a împiedica piciorul să alunece. Îl poți găsi Aici.

Pantofi Adidas Ultraboost ST

Acest pantof de la Adidas este despre pernă, pernă și mai multă pernă. De ce? Dacă ești un subpronator sever care aterizează constant pe exteriorul piciorului, nu vei avea prea multă absorbție a șocurilor. Dar vei face cu astea. Îl poți găsi Aici.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Deși veți avea multă amortizare cu acest pantof New Balance, veți avea, de asemenea, un sprijin suplimentar suplimentar în partea superioară (partea pantofului care acoperă piciorul) pentru a vă menține piciorul în poziție în timp ce alergați pe ceea ce simți. ca mini-norii. Și dacă tot simți că ai nevoie de mai mult sprijin, pantoful vine și cu o inserție suplimentară pentru a adăuga un strat suplimentar. Îl poți găsi Aici.

Top 3 pantofi de alergare pentru neutru

Salomon S/Lab Sense

Creat pentru alergătorii care doresc să abordeze terenul dincolo de trotuar, acest pantof de la Salomon se potrivește ca o mănușă și este creat pentru a se simți ca „a doua piele”. Obțineți o talpă exterioară cu pământ dur pentru a lua pe pietre, rădăcini și teren accidentat, dar restul construcției este ușoară și minimalistă. Îl poți găsi Aici.

Brooks Ghost Running

Ca pronator neutru, chiar ai alegerea de pantofi de alergare. Dacă preferați amortizarea unui pantof subpronator, dar nu aveți nevoie de sprijinul superior, această pereche de la Brooks este combinația perfectă. Sistemul integrat de amortizoare asigură o tranziție lină de la călcâi la vârf, în timp ce partea superioară din plasă permite flexibilitate. Îl poți găsi Aici.

Adidas UltraBoost Parley

S-ar putea să nu simți că porți pantofi cu aceste adidasi Adidas. Tocul turnat și partea superioară din plasă completă creează o construcție asemănătoare șosetei care îi permite lui Ahile să-și urmeze mișcarea naturală. Îl poți găsi Aici.

Jordi Lippe-McGraw este scriitor de călătorii și antrenor de sănătate holistic certificat, care a petrecut aproape 10 ani ca reporter de divertisment. Deși a fost distractiv pentru o vreme, s-a săturat să scrie despre viețile altora, mai degrabă decât să o trăiască pe a ei. Așa că și-a părăsit serviciul, a început să călătorească și a absolvit Institutul de Nutriție Integrativă. Jordi a scris de atunci pentru Conde Nast Traveler, Travel + Leisure și New York Times (pentru a numi câteva) și a apărut pe TODAY, MSNBC și E!. Ea a creat și site-ul web Ei bine, Călător să împărtășească povești din întreaga lume, inspirând oamenii să-și construiască o viață fericită și sănătoasă.