Deși cercetarea este încă nouă, mai multe studii arată că meditația poate ajuta la ameliorarea simptomelor tinitusului.
În jurul
Dar ce tipuri de tratamente sunt disponibile pentru tinitus cronic – și abordări precum meditația sau alte tehnici de mindfulness pot ajuta efectiv la reducerea severității și impactului tinitusului?
Mai jos, vom explora ce spun cercetările despre beneficiile meditației și ale atenției pentru tinitus cronic, inclusiv cum puteți începe să meditați pentru tinitus.
Meditația și mindfulness pot ajuta la ameliorarea tinitusului?
Mindfulness descrie practica de a ne aduce conștientizarea în momentul prezent și de a ne permite să ne experimentăm pe noi înșine și mediul nostru în prezent. Meditația, numită uneori meditație mindfulness, este un tip de activitate atentă care ne poate permite să exersăm a fi pe deplin prezent și conștient.
Abordările bazate pe mindfulness, inclusiv meditația, s-au dovedit a fi benefice din mai multe motive.
Potrivit National Institutes of Health (NIH), cercetările au arătat că tratamentele bazate pe mindfulness pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor unor afecțiuni precum depresia, anxietatea, tulburările de somn și chiar durerea cronică. De fapt, cercetările sugerează că aceste abordări pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor și severității tinitusului cronic.
Într-una mică
Un alt studiu din 2017 a investigat efectele a două tipuri diferite de terapie cognitivă bazată pe mindfulness – antrenament de relaxare și meditație mindfulness – asupra tinitusului cronic. Rezultatele studiului au descoperit că ambele tehnici, dar mai ales meditația mindfulness, au putut reduce semnificativ severitatea tinitusului, dizabilitățile și alte simptome precum depresia și anxietatea.
Un mai recent
Meditația poate provoca tinitus?
Unii oameni raportează că au avut simptome de tinitus, cum ar fi țiuit sau bâzâit în urechi, după o sesiune de meditație. Cu toate acestea, majoritatea acestor rapoarte sunt anecdotice – și nu există nicio cercetare care să sugereze că meditația poate provoca tinitus.
Acestea fiind spuse, persoanele care sunt predispuse să se confrunte cu tinitus pot observa că tăcerea meditației poate agrava simptomele, mai ales dacă nu există alte distrageri în preajmă.
Dacă simțiți frecvent agravarea simptomelor de tinitus după meditație, poate doriți să încercați să meditați cu un aparat de sunet sau să ascultați muzică blândă. Dacă acest lucru nu aduce o ușurare, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta despre alte opțiuni de tratament.
Cum să meditezi pentru a reduce tinitusul
Dacă nu ai mai meditat niciodată, s-ar putea să fii surprins să afli că există de fapt multe tipuri diferite de meditație. Și fiecare tip de meditație oferă ceva diferit, în funcție de nevoile și preferințele tale.
De exemplu, iată doar câteva dintre tipurile de meditație pe care le puteți face:
- meditație mindfulnesscare presupune pur și simplu să fii atent la momentul prezent
- meditație concentratăcare presupune concentrarea pe ceva intern sau extern
- meditație în mișcarecare implică mișcare, cum ar fi yoga, tai chi sau chiar mersul pe jos
- meditație spiritualăcare presupune construirea unei conexiuni mai profunde cu spiritualitatea cuiva
- relaxare progresivăcare presupune relaxarea diferitelor părți ale corpului una câte una
Deoarece tinitusul sună adesea ca sunete, bâzâit, clic sau chiar șuierat, persoanele cu tinitus pot descoperi că sunt mai ușor distrase în timpul sesiunilor de meditație tăcută.
Dacă acesta este cazul, nu este nimic greșit în adăugarea unui mic zgomot de fundal – cum ar fi un aparat de sunet, un ventilator care funcționează sau chiar muzică pașnică – pentru a ajuta la îndepărtarea atenției de tinitus. S-ar putea chiar să descoperi că înregistrările de meditație ghidate te ajută să te îndepărteze de zgomotul tinitusului.
Dacă meditația tăcută este dificilă, poate fi de asemenea util să găsești forme specifice de meditație care nu trebuie făcute în tăcere. De exemplu, meditația prin concentrarea pe un sunet exterior (meditație concentrată) sau mersul în natură (meditația în mișcare) poate oferi în continuare beneficii potențiale pentru simptomele tale de tinitus, fără a deveni frustrant pentru tine.
Începeți cu propria călătorie de meditație
Pe lângă reducerea potențială a severității tinitusului cronic,
Dacă ești interesat să încerci meditația, dar nu știi de unde să începi, iată câteva dintre resursele noastre pentru a te ajuta să începi călătoria ta:
- Ce tip de meditație este potrivit pentru mine?
- Cât timp ar trebui să meditezi pentru a obține beneficiile?
- 7 sfaturi pentru construirea unei practici zilnice de meditație
- 9 moduri de a face meditația mai ușoară
- Cele mai bune cărți pentru meditație
- 12 dintre cele mai bune aplicații de meditație
- 10 cele mai bune locuri pentru meditație ghidată online
- Cele mai bune 11 retrageri de meditație din SUA
- Cele 10 produse preferate ale editorilor noștri pentru a vă începe călătoria de meditație
Dacă ați avut vreodată tinitus, știți că poate fi un simptom enervant și frustrant. Dar dacă sunteți unul dintre milioanele de oameni care trăiesc cu tinitus cronic, nu este doar enervant, ci poate fi de-a dreptul debilitant.
S-a demonstrat că practicile bazate pe mindfulness, cum ar fi meditația, ajută nu numai la reducerea severității tinitusului, ci și la îmbunătățirea simptomelor mentale și emoționale pe care le poate provoca tinitusul cronic. În plus, meditația poate oferi o mare varietate de alte beneficii care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții în general.
Discussion about this post