Grasime viscerala

Cum este diagnosticată grăsimea viscerală

Singura modalitate de a diagnostica definitiv grăsimea viscerală este printr-o scanare CT sau RMN. Cu toate acestea, acestea sunt proceduri costisitoare și consumatoare de timp.

În schimb, furnizorii de asistență medicală vor folosi de obicei ghiduri generale pentru a evalua grăsimea viscerală și riscurile pentru sănătate pe care le prezintă organismului dumneavoastră.

Conform cercetărilor, aproximativ 10 la sută din toată grăsimea corporală este grăsimea viscerală. Dacă îți calculezi grăsimea corporală totală și apoi iei 10% din aceasta, poți estima cantitatea de grăsime viscerală.

O modalitate ușoară de a determina dacă ați putea fi expus riscului de probleme de sănătate asociate este să vă măsurați talia.

Potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan, dacă ești femeie și talia ta măsoară 35 inci sau mai mare, ești expus riscului de probleme de sănătate din cauza grăsimii viscerale.

Bărbații sunt expuși riscului de probleme de sănătate atunci când talia lor măsoară 40 inci sau mai mare.

Cum se măsoară

Nu îți poți măsura procentul de grăsime viscerală acasă.

Cu toate acestea, vă puteți da seama de raportul talie-șold (WHR) acasă sau puteți cere furnizorului de asistență medicală să determine această măsurătoare pentru dvs.

Pentru a calcula WHR acasă, urmați aceste instrucțiuni:

1. Stai drept.
2. Găsiți și măsurați cea mai mică parte a taliei dvs. De obicei este chiar deasupra buricului. Această măsurătoare este circumferința taliei tale.
3. Găsiți și măsurați cea mai largă parte a șoldurilor sau a feselor. Această măsurătoare este circumferința șoldului.
4. Împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului. Acesta este WHR-ul tău.

Potrivit unui raport din 2008 al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), care citează a studiu 2001un raport talie-șold peste .85 pentru femei și .90 pentru bărbați indică obezitate abdominală.

De asemenea, crește riscul de complicații metabolice, cum ar fi diabetul.

Raportul talie-înălțime (WHtR)

De asemenea, puteți utiliza raportul talie-înălțime (WHtR).

Potrivit unui studiu 2020WHtR este deosebit de util pentru persoanele cu diabet de tip 1.

Cercetătorii au descoperit că a avea un WHtR ridicat a fost unul dintre cei mai buni indicatori că o persoană cu diabet de tip 1 are și un procent mare de grăsime viscerală.

A fost considerată o măsură mai fiabilă decât WHR, indicele de masă corporală (IMC) și un indice de formă a corpului (ABSI).

Având o circumferință mai mare a taliei a fost, de asemenea, puternic asociată cu un procent mare de grăsime viscerală.

Pentru a calcula WHtR acasă, pur și simplu împărțiți circumferința taliei la înălțimea. Puteți măsura fie în inci, fie în centimetri, atâta timp cât vă măsurați talia și înălțimea cu aceleași unități.

Un WHtR ideal nu este de obicei mai mare de .50.

Complicații ale grăsimii viscerale

Grăsimea viscerală poate începe să provoace probleme de sănătate imediat.

Poate crește rezistența la insulină, chiar dacă nu ați avut niciodată diabet sau prediabet.

Cercetare a descoperit că grăsimea viscerală contribuie la rezistența la insulină. Mai multe studii sugerează că aceasta se datorează grăsimii viscerale secretă proteina 4 de legare a retinolului (RBP4)o proteină care crește rezistența la insulină.

De asemenea, grăsimea viscerală poate crește rapid tensiunea arterială.

Cel mai important, purtarea excesului de grăsime viscerală crește riscul de a dezvolta mai multe afecțiuni medicale grave și care pun viața în pericol. Acestea includ:

• atac de cord și boli de inimă

• diabet de tip 2
• accident vascular cerebral
• cancer mamar
• cancer colorectal
• Boala Alzheimer

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Grăsimea viscerală este extrem de receptivă la:

• exercițiu
• dietă
• alte modificări ale stilului de viață care ajută la menținerea unei greutăți moderate

Cu fiecare kilogram pe care îl slăbești, pierzi puțină grăsime viscerală.

Exercițiu

Când este posibil, faceți mișcare cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Asigurați-vă că includeți atât exerciții cardio, cât și antrenament de forță.

Cardio include exerciții aerobice, cum ar fi:

• antrenament în circuit
• ciclism
• alergare

Va arde grasimea mai repede.

Antrenamentul de forță va arde încet mai multe calorii în timp, pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici și consumă mai multă energie.

În mod ideal, faceți 30 de minute de cardio 5 zile pe săptămână și antrenament de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Dietă

De asemenea, este important să urmați o dietă sănătoasă, bine echilibrată.

Cât de des posibil, eliminați alimentele procesate, bogate în zahăr din dieta dvs. și includeți mai multe proteine ​​slabe, legume și carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci, fasolea și lintea.

Dietele sărace în carbohidrați, cum ar fi dieta keto, vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea viscerală.

Descoperiți alte modalități de a reduce grăsimea viscerală.

Stil de viata

Hormonul stresului, cortizolul, poate crește de fapt cât de multă grăsime viscerală depozitează corpul tău, astfel încât reducerea stresului din viața ta va ajuta să faci pierderea mai ușoară a grăsimii.

Practicați meditația, respirația profundă și alte tactici de gestionare a stresului.

Când să vă vedeți medicul

Dacă ești bărbat și talia ta depășește 40 de centimetri sau dacă ești o femeie și talia ta depășește 35 de centimetri, faceți o programare pentru a vă consulta cât mai curând posibil pentru a discuta despre potențialele riscuri pentru sănătate și despre modificările stilului de viață. .

Medicul dumneavoastră poate utiliza teste precum analize de sânge sau o electrocardiogramă (ECG sau EKG) pentru a verifica riscurile pentru sănătate asociate cu incidența mare a grăsimii viscerale.

De asemenea, vă pot trimite la un nutriționist.

Outlook

Grăsimea viscerală nu este vizibilă, așa că nu știm întotdeauna că există. Asta îl face mult mai periculos. Pe de altă parte, de obicei este prevenibil.

Menținerea unui stil de viață sănătos, activ și fără stres poate ajuta la prevenirea formării în exces a grăsimii viscerale în cavitatea abdominală.