Exercițiul constant este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni afecțiunile cronice și pentru a rămâne sănătoși din punct de vedere mental și fizic. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați primit un diagnostic de hipertensiune arterială sau sunteți în pericol de a o dezvolta.
Dar pentru cei cu hipertensiune arterială, creșterea tensiunii arteriale în timpul și după exercițiu ar putea cauza îngrijorare. Deși este natural ca tensiunea arterială să fie mai mare după exercițiu, creșterile prelungite ar putea fi un motiv de îngrijorare.
Dacă tensiunea arterială crește semnificativ în timpul efortului și rămâne ridicată timp de câteva ore după exercițiu, este posibil să aveți hipertensiune arterială indusă de efort (EIH). Acest lucru crește riscul de hipertensiune arterială și alte probleme legate de inimă pe drum.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care exercițiile fizice vă afectează tensiunea arterială și ce ar trebui să faceți dacă tensiunea arterială rămâne foarte ridicată după antrenament.
Limba contează
Folosim „femei” și „bărbați” în acest articol pentru a reflecta termenii care au fost folosiți istoric pentru persoanele de gen. Dar identitatea ta de gen poate să nu se alinieze cu modul în care tensiunea arterială îți afectează corpul. Un medic sau un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să înțelegeți mai bine cum vă afectează circumstanțele specifice tensiunea arterială.
Cum afectează exercițiile fizice tensiunea arterială?
Exercițiile fizice cresc solicitările pe care corpul dumneavoastră le pune asupra inimii și sistemului cardiovascular.
Mușchii tăi au nevoie de oxigen pentru a se mișca. Pentru a ține pasul cu cerințele exercițiilor fizice, inima ta trebuie să pompeze sângele oxigenat mai greu și mai repede, mișcându-l prin artere și vene mai rapid și mai puternic. Acest lucru vă crește tensiunea arterială.
În timp, pe măsură ce inima ta devine mai în formă, devine mai eficientă în pomparea sângelui. Asta îți scade tensiunea arterială, inclusiv atunci când ești în repaus.
Potrivit Asociației Americane a Inimii, o tensiune arterială sănătoasă în repaus este
Presiune sistolică
Tensiunea arterială sistolică tipică în timpul efortului este sub 210 mm Hg pentru bărbați și 190 mm Hg pentru femei. Despre
Presiunea diastolică
Exercițiile fizice afectează de obicei doar tensiunea arterială sistolica. În general, tensiunea arterială diastolică rămâne aceeași înainte, în timpul și după efort. Dacă exercițiile fizice vă afectează tensiunea arterială diastolică, consultați o echipă de asistență medicală.
În unele cazuri, tensiunea arterială poate crește până la
Ce este hipertensiunea indusă de efort?
La persoanele sănătoase care efectuează exerciții de intensitate scăzută până la moderată, tensiunea arterială crește treptat într-o curbă ascendentă pe măsură ce intensitatea exercițiului tău crește. Apoi scade treptat pe măsură ce intensitatea exercițiului tău scade.
În EIH, curba devine o curbă exagerată în sus sau un vârf. EIH se mai numește
Conform unei analize din 2016, atunci când tensiunea arterială se stabilește din nou după exercițiu, este adesea mai scăzută decât înainte. Acest efect poate dura
Medicii definesc EIH ca:
- tensiunea arterială sistolică peste 190 mm Hg pentru femei și 210 mm Hg pentru bărbați în timpul efortului
- tensiunea arterială în repaus mai mare de 140/90 mm Hg după efort
Cât timp rămâne tensiunea arterială crescută după exercițiu?
The
Dar poate dura câteva ore după exercițiu pentru ca tensiunea arterială să revină la nivelul obișnuit.
Dacă tensiunea arterială este încă mare, dar nu este o urgență hipertensivă la mai mult de 2 ore după exercițiu, contactați o echipă de asistență medicală.
În general, cu cât condiția fizică este mai ridicată, cu atât tensiunea arterială va reveni mai repede la intervalul normal. Rețineți că tensiunea arterială tipică variază de la persoană la persoană în funcție de genetică, stil de viață, sex, vârstă și etnie.
Verificarea tensiunii arteriale acasă
Dacă un medic v-a dat un diagnostic de hipertensiune arterială sau sunteți în pericol de a o dezvolta, poate doriți să vă monitorizați tensiunea arterială. Există mai multe opțiuni pentru monitoarele de acasă pe care le puteți folosi.
Iată câteva sfaturi pentru a vă verifica singur tensiunea arterială:
- Așteaptă măcar
30 minute după ce a mâncat, a fumat, a făcut mișcare sau a băut alcool sau cofeină. - Odihnă
3 până la 5 minute înainte de a face o lectură. - The
cele mai bune vremuri pentru a vă lua tensiunea arterială sunt dimineața înainte de a vă lua medicamentele și seara. - Verificați-vă tensiunea arterială de două ori pe zi timp de o săptămână, luând două până la trei citiri dimineața și seara. Fiecare citire ar trebui să fie distanță de 2 minute.
Când hipertensiunea arterială după exercițiu este o urgență?
In conformitate cu
- dureri în piept
- dificultăți de respirație
- dificultate de vorbire
- dureri de spate
- schimbarea vederii
- amorțeală sau slăbiciune în parte a corpului
Dacă vă confruntați cu oricare dintre cele de mai sus, ar trebui să sunați la 911 sau serviciile locale de urgență.
Dar dacă tensiunea arterială este de 180/120 mm Hg sau mai mare și nu întâmpinați niciunul dintre aceste simptome, AHA recomandă să așteptați 5 minute și să vă verificați din nou tensiunea arterială. Dacă nu cade de la sine, sunați la un medic.
Hipertensiunea indusă de exerciții fizice ca un steag roșu
A
Potrivit unui
Eșantionul de studiu a urmărit aproape 2.000 de persoane, dar aproape toți erau albi și de origine europeană. Este nevoie de mai multe cercetări care să analizeze asociațiile dintre alte etnii.
Potrivit unuia dintre autorii studiului, cunoașterea valorii tensiunii arteriale înainte, în timpul și după exercițiu și discutarea acestora cu o echipă de asistență medicală vă poate ajuta să preveniți sau să vă reduceți riscul de îmbolnăvire.
Hipertensiunea indusă de efort la tineri și sportivi
Persoanele cu hipertensiune arterială nu sunt singurele care pot avea o tensiune arterială foarte mare în timpul exercițiilor fizice. Sportivii și persoanele care nu au primit un diagnostic de hipertensiune arterială pot avea, de asemenea, EIH.
La adulții și sportivii tineri, altfel sănătoși, EIH poate fi un semn de hipertensiune arterială viitoare sau probleme cardiace.
Cercetările din 2019 au descoperit că tinerii sportivi fără hipertensiune arterială a căror tensiune arterială a crescut semnificativ după exerciții fizice
Un studiu din 2020 asupra alergătorilor de maraton de vârstă mijlocie a legat EIH de un risc crescut de ateroscleroză, un precursor al bolii coronariene.
Când să contactați un medic
Iată câteva motive pentru a consulta un medic cu privire la tensiunea arterială în timpul sau după efort:
- Tensiunea arterială sistolică depășește 180 mm Hg sau presiunea diastolică depășește 120 mm Hg în timpul exercițiilor fizice și durează mult să scadă.
- Ați avut anterior o urgență hipertensivă.
- Ai tensiune arterială necontrolată.
- Nu aveți hipertensiune arterială, dar vă confruntați cu EIH.
Dacă aveți simptome de atac de cord, opriți exercițiile și sunați imediat la 911 sau serviciile locale de urgență.
Cum îmi pot gestiona tensiunea arterială după exerciții fizice?
Modificarea stilului de viață pentru a vă îmbunătăți tensiunea arterială este cel mai bun mod de a o gestiona înainte, în timpul și după exercițiu.
O echipă de asistență medicală poate sugera un program de exerciții fizice, modificări ale dietei sau medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați tensiunea arterială. Unele medicamente vă afectează capacitatea de a face mișcare, așa că discutați cu un medic înainte de a începe un program.
Unele sfaturi de exerciții includ:
- Începeți încet și creșteți intensitatea în timp.
- Verificați-vă frecvent tensiunea arterială și familiarizați-vă cu ceea ce este tipic pentru dvs.
- Fii consistent.
- Fii atent la felul în care te simți când faci mișcare.
- Încălziți și răciți.
- Alegeți exercițiile care vă plac și pe care le veți rămâne.
- Alegeți cantitățile și tipurile potrivite de exerciții fizice.
O revizuire recentă a studiilor a constatat că creșterea sistematică a timpului petrecut în exerciții aerobe ajută la scăderea tensiunii arteriale sistolice tipice. Creșterea progresivă a intensității vă ajută la tensiunea arterială diastolică.
Alte cercetări au arătat că, cu cât tensiunea arterială în repaus este mai mare, cu atât exercițiul consecvent este mai util în scăderea acesteia.
Exercițiile fizice vă ajută să vă gestionați tensiunea arterială
Indiferent de cifrele dvs., exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă gestiona tensiunea arterială și este adesea prima linie de apărare recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății.
Acest lucru se datorează faptului că inima ta devine mai puternică și mai eficientă cu exercițiile fizice, scăzând tensiunea arterială tot timpul.
De asemenea, vă poate ajuta să atingeți sau să mențineți o greutate moderată și să preveniți sau să eliminați obezitatea. Obezitatea este un factor de risc semnificativ pentru hipertensiune arterială și multe alte boli cardiace și metabolice, cum ar fi diabetul.
Recomandări de exerciții curente
Orientările actuale (2022) din SUA privind activitatea fizică pentru americani recomandă între 150 și 300 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată, cum ar fi mersul rapid sau dansul, plus exerciții de rezistență (întărirea mușchilor) 2 zile pe săptămână.
O analiză a literaturii din 2015 merge un pas mai departe, recomandând o activitate aerobă moderată timp de 30 de minute în majoritatea, dacă nu în toate, zilele săptămânii, împreună cu 150 de minute pe săptămână de antrenament de rezistență.
A
Persoanele cu hipertensiune arterială pot beneficia foarte mult de includerea exercițiilor fizice în programul lor de tratament. Dar unele persoane cu și fără hipertensiune arterială pot prezenta EIH. Atunci tensiunea arterială sistolică crește peste percentila 90 în timpul efortului și durează mult să scadă după efort.
Tensiunea arterială prea mare vă poate crește riscul de afectare a inimii, atac de cord și accident vascular cerebral. Dacă aveți acest tip de hipertensiune arterială împreună cu anumite simptome, opriți imediat exercițiile și sunați la 911 sau serviciile locale de urgență.
Pentru a vă ajuta să vă gestionați tensiunea arterială în timpul și după efort, încercați următoarele:
- Creșteți-vă rutina de exerciții lent și constant.
- Monitorizați-vă regulat tensiunea arterială.
- Gestionați-vă tensiunea arterială cu modificări ale stilului de viață și medicamente, dacă este necesar.
Discussion about this post