Hipnoterapia pentru pierderea în greutate: funcționează?

Hipnoterapia funcționează pentru pierderea în greutate?

Hipnoza poate fi mai eficientă decât dieta și exercițiile fizice numai pentru persoanele care doresc să slăbească. Ideea este că mintea poate fi influențată să schimbe obiceiuri precum supraalimentarea. Cu toate acestea, cât de eficient poate fi este încă în discuție.

Unul mai devreme proces controlat a examinat utilizarea hipnoterapiei pentru pierderea în greutate la persoanele cu apnee obstructivă în somn. Studiul a analizat două forme specifice de hipnoterapie versus sfaturi simple de dietă pentru pierderea în greutate și apneea în somn. Toți cei 60 de participanți au pierdut 2 până la 3% din greutatea corporală în 3 luni.

La 18 luni de urmărire, grupul de hipnoterapie a mai slăbit încă 8 kilograme, în medie. Cercetătorii au concluzionat că, deși această pierdere suplimentară nu a fost semnificativă, hipnoterapia a justificat mai multe cercetări ca tratament pentru obezitate.

Un analiză care a inclus hipnoterapia, în special terapia cognitiv-comportamentală (CBT), pentru pierderea în greutate a arătat că aceasta a dus la o mică reducere a greutății corporale în comparație cu grupul placebo. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, deși hipnoterapia poate îmbunătăți pierderea în greutate, nu există suficiente cercetări pentru ca aceasta să fie convingătoare.

Este important de reținut că nu există prea multe cercetări în sprijinul hipnozei numai pentru pierderea în greutate. O mare parte din ceea ce veți găsi este despre hipnoterapie în combinație cu dietă și exerciții fizice sau consiliere.

La ce să te aștepți de la hipnoterapie

În timpul hipnoterapiei, terapeutul vă va începe probabil ședința explicând cum funcționează hipnoza. Ei vor trece apoi peste obiectivele tale personale. De acolo, terapeutul poate începe să vorbească cu o voce liniștitoare, blândă, pentru a vă ajuta să vă relaxați și pentru a crea un sentiment de siguranță.

Odată ce ați atins o stare de spirit mai receptivă, terapeutul vă poate sugera modalități de a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare sau de exerciții fizice sau alte modalități de a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate.

Anumite cuvinte sau repetarea anumitor fraze pot ajuta în această etapă. Terapeutul vă poate ajuta, de asemenea, să vă vizualizați atingerea obiectivelor prin împărtășirea unor imagini mentale vii.

Pentru a închide ședința, terapeutul vă va ajuta să vă scoateți din hipnoză și să vă întoarceți la starea inițială.

Durata sesiunii de hipnoză și numărul total de sesiuni de care ai putea avea nevoie vor depinde de obiectivele tale individuale. Unii oameni pot vedea rezultate în doar una până la trei sesiuni.

Tipuri de hipnoterapie

Există diferite tipuri de hipnoterapie. Terapia prin sugestie este folosită mai frecvent pentru obiceiuri precum fumatul, mușcatul unghiilor și tulburările de alimentație.

Terapeutul dvs. poate folosi hipnoterapia împreună cu alte tratamente, cum ar fi sfatul nutrițional sau CBT.

Costul hipnoterapiei

Costul hipnoterapiei variază în funcție de locul în care locuiți și de terapeutul pe care îl alegeți. Luați în considerare să sunați înainte pentru a discuta despre prețuri sau opțiunile variabile.

Compania dvs. de asigurări poate acoperi între 50 și 80% din terapia oferită de profesioniști autorizați. Din nou, sunați înainte pentru a afla mai multe despre acoperirea dvs. individuală.

Puteți găsi terapeuți autorizați solicitând medicului dumneavoastră primar o recomandare sau căutând în baza de date a furnizorilor Societății Americane pentru Hipnoză Clinică.

Beneficiile hipnoterapiei

Principalul beneficiu al hipnozei este că le permite oamenilor să intre într-o stare de spirit relaxată, unde pot fi mai deschiși la sugestii pentru a ajuta la schimbarea anumitor obiceiuri. Pentru unii, acest lucru poate însemna rezultate mai rapide și mai notabile – dar acest lucru nu este valabil pentru toată lumea.

Studii arată că unii oameni pot fi mai receptivi la efectele hipnozei și, prin urmare, sunt mai probabil să beneficieze de ea. De exemplu, anumite trăsături de personalitate, cum ar fi abnegația și deschiderea, pot face o persoană mai susceptibilă la hipnoză.

Studii de asemenea, a constatat că susceptibilitatea la hipnoză crește după vârsta de 40 de ani, iar femeile, indiferent de vârstă, sunt mai predispuse să fie receptive.

Hipnoza este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor dacă este practicată sub îndrumarea unui terapeut instruit. Nu este un mijloc de spălare a creierului sau de control al minții. Un terapeut nu poate controla o persoană până la punctul de a face ceva jenant sau ceva împotriva voinței sale.

Riscurile hipnoterapiei

Din nou, hipnoza este sigură pentru majoritatea oamenilor. Reacțiile adverse sunt rare.

Riscurile potențiale includ:

• durere de cap
• ameţeală
• somnolenţă
• anxietate
• suferință
• crearea de memorie falsă

Persoanele care suferă de halucinații sau iluzii ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a încerca hipnoterapie. De asemenea, hipnoza nu trebuie efectuată asupra unei persoane aflate sub influența drogurilor sau a alcoolului.

Sfaturi suplimentare pentru pierderea în greutate

Iată câteva lucruri pe care le poți face acasă pentru a-ți ajuta eforturile de slăbire:

• Mișcă-ți corpul în majoritatea zilelor săptămânii. Încercați să faceți fie 150 de minute de activitate moderată (cum ar fi mersul pe jos, aerobic în apă, grădinărit) sau 75 de minute de exerciții mai viguroase (cum ar fi alergare, ture de înot, drumeții pe dealuri) în fiecare săptămână.
• Tine un jurnal alimentar. Urmărește cât mănânci, când mănânci și dacă mănânci sau nu de foame. Acest lucru vă poate ajuta să identificați obiceiuri de schimbat, cum ar fi gustarea din plictiseală.
• Mananca fructe si legume. Incercati sa luati cinci portii de fructe si legume in fiecare zi. De asemenea, ar trebui să adăugați mai multe fibre în dieta dvs. – între 25 și 30 de grame în fiecare zi – pentru a vă reduce pofta de mâncare.
• Bea șase până la opt pahare de apă pe zi. A fi hidratat ajută la prevenirea supraalimentării.
• Rezistați impulsului de a sări peste mese. Mâncatul pe tot parcursul zilei vă ajută să vă mențineți metabolismul puternic.

La pachet

Deși hipnoza poate oferi un avantaj față de alte metode de pierdere în greutate, nu este neapărat o soluție rapidă. Totuși, cercetările sugerează că utilizarea acestuia în combinație cu o dietă nutritivă, exerciții fizice zilnice și alte terapii poate ajuta.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua utilizarea hipnozei pentru o pierdere mai semnificativă în greutate. Pentru sprijin suplimentar, vă recomandăm să cereți medicului dumneavoastră o trimitere către un nutriționist sau un alt profesionist care vă poate ajuta să creați un plan individual de scădere în greutate pentru a vă atinge obiectivele.