Nu este de mirare de ce atât de mulți oameni doresc să se lase de fumat. A
Oprirea vă poate îmbunătăți sănătatea, dar pentru mulți oameni, renunțarea este o provocare uriașă. Există multe metode și produse pentru a renunța la fumat. Una care primește o cantitate suficientă de atenție este hipnoza.
Unii oameni cred că hipnoza i-a ajutat să renunțe. Studiile au arătat rezultate contradictorii și este clar că sunt necesare mai multe cercetări.
Este probabil ca hipnoza, atunci când este combinată cu alte programe de renunțare la fumat, poate ajuta unii oameni să renunțe la fumat.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre hipnoza pentru a renunța la fumat, cum să găsiți un medic calificat și alte sfaturi pentru a renunța.
Dacă doriți să încercați această metodă sau oricare alta, discutați cu un medic, care vă poate ajuta să creați un plan de încetare care funcționează pentru dvs.
Ce este hipnoza?
Hipnoza a fost folosită de mult timp ca formă de divertisment. În acest context, arată ca o formă de control al minții. Hipnotizatorul deține puterea asupra subiectului și îi împinge să facă prostii. Dar asta e tot pentru spectacol.
Hipnoterapia este reală, dar nu este implicat controlul minții. Este mai mult o stare meditativă.
Un hipnotizator instruit folosește indicii verbale pentru a te conduce într-o stare foarte concentrată, meditativă, în care ai putea fi mai deschis la sfaturi. Terapeutul face sugestii pe baza obiectivelor tale.
Spre deosebire de oamenii din acele spectacole de scenă, nu vei fi vrajit. Și nu poți fi convins să faci ceva ce nu vrei să faci.
Beneficiile potențiale ale hipnozei pentru fumat
Este posibil ca hipnoza singură să nu fie suficientă pentru a vă ajuta să renunțați definitiv la fumat. Dar poate ajuta:
- slăbește-ți dorința de a fuma
- întărește dorința de a renunța
- vă ajută să vă concentrați asupra planului de renunțare la fumat
Hipnoza poate ajuta la consolidarea altor lucruri pe care le faci pentru a renunța.
A
Revizuirea de mai sus a citat, de asemenea, dovezi limitate că hipnoterapia poate fi eficientă pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv fumatul.
Un vechi studiu randomizat din 2008 a concluzionat că hipnoza alături de plasturi cu nicotină se compară bine cu consilierea comportamentală standard pentru renunțarea pe termen lung.
Dar a
- hipnotizatorii își pot exagera ratele de succes
- rezultatele pozitive din studiile necontrolate pot să nu reflecte succesul de durată
- nu există suficiente dovezi pentru a spune dacă hipnoterapia este mai eficientă decât alte tipuri de consiliere sau renunțarea pe cont propriu
Există riscuri pentru hipnoza renunțării la fumat?
Nu există dovezi că hipnoterapia are efecte adverse sau este în vreun fel periculoasă. S-ar putea să fii dezamăgit, totuși, dacă îți pui toate speranțele în el.
Dacă doriți să renunțați la fumat și sunteți interesat de hipnoterapie, poate doriți să luați în considerare includerea acesteia într-o strategie mai mare. Discutați cu un medic pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.
Cum arată hipnoza pentru renunțarea la fumat
Renunțarea la fumat este dificilă și câteva sugestii hipnotice nu vor schimba acest lucru. Intră în hipnoterapie știind că este nevoie de:
- o minte deschisa
- răbdare
- determinare
La prima ta vizită, vei vorbi despre obiceiurile tale de fumat și despre dorința ta de a te schimba. De asemenea, ar trebui să fie discutat ce ați încercat până acum și ce metode veți continua să lucrați împreună cu hipnoza.
Metodele de hipnoterapie pot varia puțin de la un practician la altul, așa că întrebați potențialii terapeuți cum vor proceda.
Sesiunile pot dura de la 60 la 90 de minute. Câte va fi nevoie depinde de cât de bine răspundeți la hipnoză și de cât de multă întărire simțiți că aveți nevoie.
Hipnoterapeutul tău va folosi indicii verbale și imaginile mentale pentru a te ghida către o stare relaxată, meditativă. Odată ce vă aflați în această stare modificată de conștientizare, veți primi sugestii precum:
- fumatul este otrăvitor
- fumatul este neplăcut
- nu te simti bine cand fumezi
- ar trebui să vă protejați corpul de fum
- ar trebui să controlați fumatul și să nu lăsați fumatul să vă controleze
- te vei bucura de multe avantaje ca nefumător
- memento-uri de comportamente alternative sănătoase atunci când dorința de a fuma lovește
Scopul este ca aceste gânduri să iasă la suprafață atunci când simți nevoia de a fuma. Ține minte, vei fi pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă. Nu veți pierde controlul asupra comportamentului dvs. în timpul sesiunii sau mai târziu.
Pentru a consolida ceea ce ați luat, terapeutul poate, de asemenea:
- oferiți înregistrări audio sau video pentru a le utiliza acasă
- recomandați aplicații pe care le puteți utiliza singur
- să vă învețe elementele de bază ale autohipnozei
O analiză a cercetării din 2019 a sugerat că autohipnoza pentru a renunța la fumat este asociată cu o rată a abstinenței la 6 luni de
Cât costă hipnoterapia pentru renunțarea la fumat?
Prețurile variază în funcție de practicieni și locații individuale.
Potrivit Asociației Americane a Hipnoterapeuților Profesioniști, sesiunile de renunțare la fumat sunt în medie între 75 și 125 USD pe sesiune. Unele pot fi mai mari decât atât.
Nu toate polițele de asigurări de sănătate acoperă hipnoterapia. Unele pot acoperi o parte din cost atunci când apelați la un profesionist calificat.
Asigurați-vă că vă verificați polița sau contactați compania de asigurări înainte de a face o programare, astfel încât să nu fiți surprins.
Dacă sunteți îngrijorat de cost, merită să aveți această discuție devreme. Solicitați informații despre autohipnoză și despre alte instrumente pe care le puteți folosi pe cont propriu.
Unde să găsești un profesionist
Dacă sunteți interesat de hipnoterapie pentru a renunța la fumat, iată câteva modalități de a începe căutarea unui medic:
- intreaba medicul tau
- cere recomandari persoanelor cunoscute
- consultați compania dumneavoastră de asigurări de sănătate
- contactați agențiile locale de sănătate mintală și servicii umane
- contactați asociațiile profesionale ale profesioniștilor în sănătate mintală și hipnoterapeuți
De asemenea, puteți căuta în aceste baze de date:
- Asociația Americană de Hipnoză
- Societatea Americană de Hipnoză Clinică
- Consiliul Național pentru Hipnoterapeuți Clinici Certificați
Aranjați-vă să vorbiți cu hipnoterapeutul înainte de a vă angaja la o întâlnire.
Deoarece hipnoza implică relaxarea și intrarea într-o stare meditativă, este important să vă simțiți confortabil cu hipnoterapeutul cu care lucrați și să găsiți vocea lor liniștitoare.
Lucruri de discutat în prealabil:
- pregătire și calificări
- experiență în a ajuta oamenii să renunțe la fumat
- dacă vă vor oferi resurse pe care să le utilizați pe cont propriu
- referințe
Unii hipnotizatori ar putea dori ca tu să te angajezi la un anumit număr de sesiuni. Probabil ar trebui să evitați să plătiți pentru un pachet complet până când aveți șansa de a experimenta o sesiune.
Funcționează aplicațiile de hipnoză „renunțați la fumat”?
Nu există multe dovezi științifice privind eficacitatea aplicațiilor de hipnoză pentru a renunța la fumat. Hipnoza în sine este greu de studiat, așa că mult din ceea ce auzim este anecdotic.
Pe de altă parte, există un număr tot mai mare de aplicații pentru renunțarea la fumat și o mare parte utilizează autohipnoza ca instrument. Puteți încerca aceste aplicații pe cont propriu sau ca o completare a hipnoterapiei.
A
Cealaltă abordare a aplicațiilor de renunțare la fumat este terapia de acceptare și angajament (ACT). Aceasta este o abordare atentă în care recunoașteți declanșatorii și schimbați modul în care răspundeți la ei.
Șansele de a renunța la fumat au fost de 1,49 ori mai mari în grupul de aplicații ACT.
Tratamente alternative pentru renunțarea la fumat
Oamenii se lasă de fumat în multe feluri și nu există o abordare universală. Poate fi nevoie de mai multe încercări pentru a afla ce funcționează pentru dvs. Unele dintre aceste metode sunt:
- terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
- plasturi cu nicotină, gumă și pastile
- medicamente fără prescripție de nicotină, cum ar fi vareniclina
- terapii complementare precum acupunctura sau meditația
-
curcan rece sau retragere treptată
Poti de asemenea:
-
Sunați la 1-800-QUIT-ACUM. Un confidențial
Quitline (1-800-784-8669) pentru a intra în legătură cu un antrenor calificat pentru renunțarea la fumat. - Sunați la 877-44U-QUIT. Discutați cu consilierii de renunțare la fumat prin intermediul Liniei de renunțare a Institutului Național al Cancerului.
- Trimiteți mesajul QUIT la 47848. Înscrieți-vă la SmokefreeTXT pentru a primi sfaturi și instrumente zilnice specifice.
La pachet
Hipnoza este un instrument terapeutic folosit pentru o varietate de probleme, inclusiv renunțarea la fumat.
Dacă intenționați să încercați hipnoza pentru a renunța la fumat, asigurați-vă că căutați practicieni calificați cu experiență în renunțarea la fumat.
Pentru a avea orice șansă de a lucra, trebuie să fii deschis la hipnoză și să fii confortabil cu hipnoterapeutul tău.
Deși nu există multe dovezi cu privire la eficacitatea sa, există riscuri reduse în utilizarea acestuia pentru a vă susține planul total de renunțare la fumat.
Discussion about this post