Prezentare generală
Viața de zi cu zi te lasă epuizat? În lumea în ritm rapid de astăzi, a fi ocupat pare ceva de care să fii mândru.
Între munca toată ziua, mâncatul pe fugă și puțin timp pentru distracție și relaxare, este normal să te simți epuizat cel puțin o parte din timp. Dar să te simți mereu obosit nu este sănătos. De asemenea, vă poate lăsa mai puțin productiv și mai puțin fericit.
Dacă vă confruntați cu epuizarea zilnică, ar putea fi de ajutor să luați câțiva pași pentru a vă reîncărca bateria personală. Iată câteva idei care vă pot ajuta să vă energizați mintea și corpul.
Reîncarcă-te fizic
A avea grijă de corpul tău poate face mai ușor să-ți reîncarci mintea. A fi stresat îți poate afecta corpul, chiar dacă nu ai un loc de muncă foarte fizic. Vă puteți ajuta să vă reîncărcați corpul cu următoarele activități:
Faceți o baie caldă
O baie caldă poate fi relaxantă. Încercați să utilizați sare Epsom în baie. Sarea Epsom conține substanțe chimice despre care se crede că elimină toxinele, îmbunătățesc funcția musculară și reduc inflamația legată de stres.
Folosește un scrub exfoliant
Scruburile exfoliante vă pot ajuta să vă reîncărcați corpul prin îmbunătățirea circulației sângelui. Căutați scrub-uri care conțin ingrediente naturale, cum ar fi ovăz sau sare. Frecați-le ușor pe pielea umedă și clătiți cu apă caldă. O bună circulație poate ajuta la reducerea nivelului de stres, la creșterea energiei și la menținerea corpului sănătos.
Schimbați-vă dieta
Nivelurile tale de energie sunt foarte influențate de dieta ta. Experții recomandă un amestec de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale și legumele cu amidon, cu proteine slabe și grăsimi sănătoase la fiecare masă.
Este posibil să gătești și să mănânci mese hrănitoare, chiar dacă ai un program încărcat. Dacă aveți nevoie de ajutor sau de inspirație, încercați să căutați resurse online, cum ar fi
Întinde
Un corp stresat și epuizat este mai predispus la răni decât unul care este relaxat și sănătos. Puteți ajuta la reîncărcare prin întinderea mușchilor timp de doar cinci minute la fiecare câteva zile. Mai bine, luați un curs de yoga o dată sau de două ori pe săptămână pentru o întindere temeinică.
Exercițiu
Când ești foarte epuizat, poate fi tentant să stai doar în fața televizorului după o zi lungă. Dar asta de obicei te face să te simți mai obosit.
În loc să stai jos pentru a te reîncărca, încearcă să te ridici și să te miști. Mersul pe jos sau cu bicicleta – chiar și doar pentru 20 de minute – vă poate lăsa să vă simțiți plin de energie ore întregi.
Aromaterapie
Se crede că aromele precum lavandă și salvie sunt deosebit de relaxante pentru cei aflați în stres. Unele uleiuri esențiale de aromoterapie pot fi amestecate cu un ulei purtător și masate direct pe corp, frecate pe încheieturi sau difuzate în aer.
Dormi mai mult
Somnul este reîncărcarea supremă a corpului. Experții recomandă șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru adulții sănătoși cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani. A dormi mai puțin de șase ore pe noapte este un factor de risc major pentru burnout la locul de muncă.
Stabiliți un program de somn sănătos mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi și urmând alte obiceiuri de somn sănătoase.
Odihnește-te regulat
Între somn și activitate, este important să permiteți corpului să se odihnească. Potrivit experților, somnul de 60 până la 90 de minute poate fi un mare stimulator de energie. Dacă simți că devii prea ocupat, programează-ți un pui de somn în ziua ta pentru a te ajuta să te reîncarci.
Reîncărcați mental
Când vine vorba de reîncărcarea bateriei tale personale, este important să fii atent la mintea ta. Gândirea la lucrurile care ne stresează adesea îngreunează reîncărcarea. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma și a vă energiza mintea:
Faceți o listă cu realizările dvs
Este obișnuit să simți că nu poți ține pasul sau că nu faci suficient. Dacă te simți copleșit, așează-te și notează o scurtă listă a realizărilor tale. Acest lucru vă poate oferi motivație și energie pentru a merge mai departe.
Renunțați la greșelile trecute
O sursă comună de stres vine din concentrarea asupra greșelilor din trecut. Ajută să renunți la trecut concentrându-te pe obiectivele tale pentru viitor.
Fă ceva distractiv
Distracția este o parte importantă a menținerii sănătății mintale. Făcând o excursie de weekend, întâlnirea cu vechii prieteni sau ieșirea în oraș poate ajuta.
Luați pauze de la lucrurile și oamenii care vă doboară
Dacă anumite persoane sau situații vă fac să vă simțiți dezamăgiți, luați o pauză de la ele. Acest lucru ar putea însemna să puneți anumite relații în așteptare până când veți avea energia pentru a le face față.
Petrece timp cu prietenii apropiați și familia
Oamenii buni tind să radieze energie bună. Reîncărcați-vă petrecând mai mult timp cu oameni care vă stimulează, spre deosebire de cei care vă doboară.
Meditează sau roagă-te
Studiile și dovezile anecdotice sugerează că meditația sau rugăciunea pot ajuta oamenii să-și găsească un scop în viața lor dacă se simt dezamăgiți sau stresați.
Evitați multitaskingul
Multitasking-ul este o modalitate rapidă de a te stresa. În loc de multitasking, care vă face, de asemenea, mai predispus la greșeli, încercați să vă concentrați pe finalizarea unei sarcini la un moment dat. Realizarea unei liste de verificare vă poate ajuta să rămâneți concentrat și să urmăriți ceea ce ați realizat.
Luați o pauză de la tehnologie
Viețile altora par adesea „perfecte” pe rețelele sociale, dar rareori sunt. A simți că trebuie să te ridici la nivelul unei anumite așteptări poate fi extenuant. Pune rețelele sociale în pauză.
Fă ceva artistic
Arta este o modalitate excelentă de a ajuta la calmarea unei minți epuizate. Scoateți niște rechizite de artă și desenați sau pictați. Multe librării oferă, de asemenea, cărți de colorat cu modele complexe concepute special pentru a reduce stresul.
Scrieți într-un jurnal
Păstrarea unui jurnal este o modalitate excelentă de a ajuta la reducerea stresului exprimându-ți sentimentele. Încercați să scrieți cel puțin cinci minute pe zi, la începutul sau la sfârșitul fiecărei zile. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să rezolvați orice probleme cu care vă puteți confrunta.
De ce oamenii se simt epuizați uneori
În cele mai multe cazuri, epuizarea este cauzată de un stil de viață ocupat sau solicitant. Mai rar, epuizarea este cauzată de afecțiuni medicale preexistente care necesită tratament.
Cel mai probabil, epuizarea ta este probabil legată de:
- prea multă sau prea puțină activitate fizică
- jetlag sau altceva care vă încurcă ritmul circadian
-
insomnie sau lipsa de somn
- medicamente precum antihistaminice și medicamente pentru tuse
- obiceiuri alimentare proaste
- stres
- trauma
- consumul de droguri sau alcool
Dacă ați încercat metodele de mai sus, dar încă vă simțiți epuizat tot timpul, vă recomandăm să consultați un medic. Ei pot verifica orice afecțiuni medicale subiacente care ar putea să vă facă să vă simțiți epuizat.
Făcând mici ajustări la stilul tău de viață se poate traduce prin reduceri semnificative ale nivelului tău de stres. Încarcă-ți bateria personală având grijă de tine fizic și mental. Consultați un medic dacă încă vă simțiți epuizat după ce ați luat măsuri de reîncărcare.
Discussion about this post