Înțelegerea alimentației compulsive înainte de menstruație

Ca femeie, probabil că ești familiarizată cu impulsul compulsiv de a mânca anumite alimente chiar înainte de menstruația. Dar de ce este atât de puternic impulsul de a devora ciocolată și junk food în acea perioadă a lunii?

Citiți mai departe pentru a afla ce se întâmplă în organism pentru a provoca aceste pofte premenstruale și cum să le scăpați.

Mâncatul compulsiv, numit și binge eating, se caracterizează printr-un impuls puternic, incontrolabil, de a consuma cantități mari de alimente. În unele cazuri, alimentația compulsivă progresează în tulburarea de alimentație excesivă (BED), care este un diagnostic formal. În altele, apare doar în anumite momente, cum ar fi în zilele care preced menstruația.

Unele simptome comune ale alimentației compulsive includ:

• să mănânci când nu ți-e foame sau chiar când te simți sătul
• consumând frecvent cantități mari de alimente
• senzație de supărare sau rușine după o exces
• mâncând în secret sau mâncând constant pe tot parcursul zilei

Cercetările indică faptul că alimentația premenstruală compulsivă are o componentă fiziologică.

Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Eating Disorders, hormonii ovarieni par să joace un rol major. Studiul a arătat că nivelurile ridicate de progesteron în timpul fazei premenstruale pot duce la alimentația compulsivă și la insatisfacția corpului.

Estrogenul, pe de altă parte, pare să fie asociat cu o scădere a apetitului. Estrogenul este la cel mai înalt nivel în timpul ovulației.

Într-un sens simplificat, este posibil să te simți mai nemulțumit de tot chiar înainte de menstruație. Această nemulțumire poate fi un declanșator pentru a mânca compulsiv.

Bingeingul premenstrual durează de obicei câteva zile și se termină odată cu începerea menstruației, deși nu este întotdeauna cazul.

Dacă alimentația compulsivă continuă în afara ciclului menstrual, consultați medicul dumneavoastră.

Primul pas pentru reducerea sau evitarea alimentației compulsive este recunoașterea faptului că problema există.

De asemenea, veți dori să determinați când este cel mai probabil să vă faceți exces. După ce ați făcut acest lucru, încercați aceste sfaturi pentru a evita supraalimentarea.

Mănâncă cu atenție

• Păstrează un jurnal alimentar pentru a urmări tot ceea ce mănânci, mai ales dacă faci exces. Dacă vezi câte calorii mănânci (pe hârtie sau printr-o aplicație) te poate ajuta să oprești ciclul.
• Încercați să mâncați sănătos pe tot parcursul lunii. Reduceți consumul de alimente care conțin zaharuri rafinate.
• Încărcați-vă cu alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, fasolea, semințele și cerealele integrale. Fibrele te ajută să te simți mai plin mai mult timp.

Gustare inteligentă

• Nu cumpăra mâncare nedorită. Este mai greu să-l mănânci dacă nu este în casă. În schimb, cumpărați ingrediente pentru a face gustări sănătoase, cu o varietate de texturi și arome.
• Atunci când dorința de a face chef, bea un pahar cu apă infuzată cu fructe proaspete sau mentă. Poate fi suficient pentru a-ți reduce poftele. Mesteca guma sau consumul unei acadele pot ajuta, de asemenea.
• Pentru pofta de dulce, preparați un smoothie cu fructe proaspete și iaurt sau un cartof dulce, acoperit cu o bucată mică de unt și o linguriță de zahăr brun. Încearcă și această rețetă sănătoasă de floricele de porumb cu scorțișoară și caramel de la Cookie + Kate.
• Dacă aveți chef de un deliciu sărat sau sărat, faceți aceste chipsuri de cartofi la cuptor cu boia de ardei și sare de la Prune Murate. O altă opțiune excelentă este un amestec de nuci și fructe curry, cum ar fi această rețetă de nuci și caise curry de la Family Circle.

Faceți alegeri de viață sănătoase

• Stresul poate duce la o alimentație emoțională în jurul menstruației. Exercițiile fizice, practicarea tehnicilor de relaxare, somnul regulat și menținerea unei perspective pozitive pot ajuta la gestionarea stresului.

• Alăturați-vă unui grup de asistență, cum ar fi Overeaters Anonymous. Poate fi util să vorbești cu alții care înțeleg prin ce treci. Este posibil să puteți implementa și unele dintre strategiile lor de tratament de succes.

Nu toată lumea are nevoie de tratament pentru alimentația premenstruală compulsivă. Dacă vă simțiți în exces în alte momente decât zilele premergătoare menstruației sau dacă mâncatul compulsiv provoacă o creștere semnificativă în greutate sau suferință emoțională, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Potrivit Clinicii Mayo, tratamentul pentru tulburarea de alimentație excesivă include diferite tipuri de consiliere psihologică, cum ar fi:

• terapie cognitiv-comportamentală (CBT) (CBT)

• psihoterapie interpersonală (ITP)
• terapie dialectică comportamentală (DBT)

DBT este un tip specific de CBT, cu accent pe „reglarea emoțiilor” ca mijloc de a reduce modelele de comportament dăunătoare.

Pot fi, de asemenea, utilizate supresoare ale poftei de mâncare sau alte medicamente.

Poftele premenstruale sunt greu de luptat. Înarmarea din timp cu cunoștințe, opțiuni alimentare sănătoase și tehnici de gestionare a stresului vă poate ajuta să luptați împotriva nevoilor. Fii conștient de ceea ce mănânci.

Dacă vă este dificil să opriți alimentația compulsivă în ciuda eforturilor depuse, luați în considerare căutarea unui ajutor profesionist.