Ce este raportul de colesterol?
Nivelul colesterolului din sânge vă poate ajuta să indicați dacă aveți risc de atac de cord, accident vascular cerebral sau alte tipuri de boli cardiovasculare.
Calculați colesterolul total adunând următoarele numere:
-
lipoproteine de înaltă densitate (HDL) sau colesterol bun
- lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) sau colesterol rău
- 20% din trigliceridele tale, un tip de grăsime transportată în sânge
Raportul de colesterol este calculat prin împărțirea colesterolului total la numărul HDL.
De exemplu, dacă colesterolul total este de 180 de miligrame pe decilitru (mg/dL) de sânge și HDL este de 82 mg/dL, raportul de colesterol este de 2,2.
Raportul dintre bărbați și femei
Potrivit StatPearls, ar trebui să încercați să vă mențineți raportul de colesterol sub 5, raportul ideal de colesterol fiind de 3,5. Acestea fiind spuse, proporțiile ideale de colesterol pentru bărbați și femei pot diferi.
Nivelul de colesterol total ideal pentru un adult este
Femeile au de obicei niveluri mai mari de HDL decât bărbații. Nivelul ideal de HDL este de cel puțin 40 mg/dL la bărbați și de cel puțin 50 mg/dL la femei. Aceasta înseamnă că bărbații și femeile ar putea dori să țintească pentru un raport de colesterol de 5 și, respectiv, 4.
A
Cercetătorii au descoperit că femeile cu un raport de colesterol de 3,5 sau mai mic au cel mai mic risc de IAM. În comparație cu femeile cu un raport de colesterol de 3,5 sau mai mic:
- femeile cu un raport de colesterol de 3,5 până la 4,0 au avut cu 14% mai multe șanse de a prezenta IAM
- femeile cu un raport de colesterol de 4,0 la 5,0 au avut cu 46 la suta mai multe sanse de a prezenta IMA
- femeile cu un raport de colesterol de 5,0 sau peste au avut cu 89 la suta mai multe sanse de a prezenta IMA
HDL vs. LDL
HDL, sau colesterolul bun, poartă
Pe de altă parte, LDL, sau colesterolul rău, transportă colesterolul către arterele tale. Poate duce la acumularea de placă în artere, ceea ce duce la un flux sanguin slab și o afecțiune cunoscută sub numele de ateroscleroză.
Colesterolul, chiar și cel rău, are în continuare beneficiile sale. Corpul dumneavoastră are nevoie de colesterol pentru multe funcții importante, cum ar fi producerea de acizi biliari sau hormoni precum estrogenul și testosteronul. Cu toate acestea, ficatul tău produce în mod natural suficient colesterol încât nu trebuie să-ți faci griji că îl vei obține prin dietă.
Nivelurile optime de HDL sunt peste 40 mg/dL pentru bărbați și peste 50 mg/dL pentru femei, conform Germaniei
Un nivel optim de LDL este sub 100 mg/dL, conform
Cum să vă îmbunătățiți raportul
Din punct de vedere matematic, vă puteți îmbunătăți raportul de colesterol fie prin reducerea nivelului de colesterol total, fie prin creșterea nivelului HDL. Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea raportului de colesterol.
Mănâncă mai multe fibre solubile
Mâncatul mai multor fibre este bun pentru sănătatea cardiovasculară generală. Fibrele solubile, în special, pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge, potrivit cercetărilor. Obțineți mai multe fibre solubile în dieta dvs. alegând alimente precum:
- fasole neagra
- linte
- ovăz
-
mere, care sunt bogate în fibre solubile pectină
Mănâncă mai puține grăsimi nesănătoase
Evitați sau limitați alimentele care conțin grăsimi trans sau anumite grăsimi saturate, cum ar fi cele găsite în alimentele procesate. Sunt asociate cu niveluri mai ridicate de colesterol total și LDL și niveluri mai scăzute de HDL.
Exercițiu
Exercițiile fizice și, în special, exercițiile aerobe pot ajuta la creșterea nivelului HDL, potrivit
- alergare
- mersul pe jos
- ciclism
- înot
- sărind coarda
- kickboxing
Renunță la fumat
Conform studiilor, fumatul poate crește nivelul LDL și al colesterolului total și
Luați în considerare statine
Aceste medicamente scad nivelurile de LDL și colesterolul total din corpul dumneavoastră. Ele pot ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului HDL.
Exemple de statine includ:
-
atorvastatina (Lipitor)
-
lovastatin (Altoprev)
-
pitavastatină (Livalo)
-
rosuvastatină (Crestor)
In conformitate cu
- cu antecedente de boli cardiovasculare cauzate de ateroscleroză
- cu un nivel LDL de 70–189 mg/dL și un risc de 10 ani de boli cardiovasculare – cauzate de ateroscleroză – care depășește 5 la sută
- cu un nivel LDL peste 190 mg/dL
- care au diabet și au 40 de ani–75 de ani
Discutați cu un medic dacă statinele sunt potrivite pentru dvs.
Luarea acestor medicamente este de obicei un angajament pe viață. Întreruperea în siguranță a utilizării lor necesită să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră.
Linia de jos
Raportul de colesterol clarifică imaginea riscului dumneavoastră de boli de inimă.
Un studiu din 2020 a analizat efectul diferitelor măsurători ale colesterolului asupra riscului oamenilor de boli cardiovasculare aterosclerotice. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu un raport de colesterol mai mare, în ciuda nivelurilor scăzute de LDL sau non-HDL, au încă un risc crescut de boală cardiovasculară aterosclerotică.
Persoanele cu un raport de colesterol mai mare și niveluri scăzute de LDL sau non-HDL au fost, de asemenea, la un risc mai mare de boală cardiovasculară aterosclerotică în comparație cu persoanele cu un raport de colesterol mai scăzut și niveluri ridicate de LDL sau non-HDL.
Acest lucru sugerează că clinicienii ar trebui să acorde prioritate raportului de colesterol față de doar nivelurile de colesterol LDL și non-HDL atunci când evaluează riscul cardiovascular.
Cu toate acestea, raportul în sine nu este suficient pentru a evalua ce tratament va fi cel mai bun dacă riscul dumneavoastră este mare. Un medic va lua în continuare în considerare colesterolul total atunci când stabilește combinația corectă de dietă, exerciții fizice și medicamente pentru a vă aduce cifrele în intervalul dorit.
Discussion about this post