Probabil știi că luminile strălucitoare și strălucirea albastră a electronicelor pe timp de noapte îți pot împiedica somnul. Ei bine, se pare că lumina roșie vă poate afecta și somnul, dar într-un mod potențial util.
În acest articol, vom examina modul în care lumina roșie noaptea vă poate afecta ciclul de somn și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți modelul de somn.
Ce se știe despre efectele luminii roșii pe timp de noapte?
Tipul de lumină roșie care vă afectează somnul este lumina care emite lungimi de undă de lumină roșie – nu doar becurile care sunt colorate în roșu.
În timp ce becurile cu nuanțe roșii pot fi destul de liniștitoare și vă pot pune într-o dispoziție bună, este posibil să nu fie eficiente pentru terapia cu lumină roșie. Din această cauză, probabil că nu vor avea același efect asupra somnului tău.
Lumină roșie și somn
Teoria este că lungimile de undă ale luminii roșii stimulează producția de melatonină. Melatonina este un hormon natural care te ajută să dormi. Creierul tău eliberează mai multă melatonină pe măsură ce întunericul scade și tinde să elibereze mai puțin atunci când ești expus la lumină.
Într-un mic
În comparație cu un grup placebo care nu a avut terapie cu lumină, participanții au avut o calitate îmbunătățită a somnului, niveluri de melatonine și performanță de anduranță.
Cercetările publicate în 2019 au detaliat un studiu de 3 săptămâni asupra a 19 persoane într-un mediu de birou. Cercetătorii au descoperit că utilizarea unei combinații de lumină roșie și albă ambientală după-amiaza a îmbunătățit ritmul circadian și a crescut vigilența în perioada de după prânz, când mulți oameni au o scădere a nivelului lor de energie.
Un foarte mic
Deși cercetarea este promițătoare, sunt necesare mai multe studii la scară largă pentru a înțelege mai pe deplin modul în care lumina roșie afectează somnul.
Lumină roșie și inerția somnului
Inerția somnului este acel sentiment de amețire care persistă după ce te trezești. Îți poate afecta memoria pe termen scurt, vigilența și performanța generală.
Unul mic
Lumină roșie și vedere pe timp de noapte
Strălucirea de la lumina albă strălucitoare pe timp de noapte vă poate lăsa să strâmbați și să vă încordați pentru a vedea clar. Lumina roșie nu strălucește, așa că vă poate ajuta să vedeți mai bine noaptea.
De aceea veți găsi lumini roșii în carlingele avioanelor și submarine și de ce astronomilor și observatorilor stelelor le place să poarte lanterne roșii.
Ce culoare de lumină ar trebui să eviți noaptea?
Unele tipuri de lumină au mai multe șanse să vă perturbe ritmul circadian decât altele. Dar rețineți că orice tip de lumină îți poate perturba somnul dacă este suficient de strălucitoare sau strălucește în fața ta.
Lumina albastră este un lucru bun în timpul zilei. Odată ce te trezești, te poate ajuta să te simți mai alert. Însă noaptea, lumina albastră poate îngreuna să adormi și să rămână adormit. Asta pentru că lungimile de undă ale luminii albastre vă pot opri creierul să producă melatonină, hormonul care vă ajută să vă simțiți somnoros.
Undele de lumină albastră sunt emise de la soare, precum și de la:
- lumini fluorescente
- Lumini cu leduri
- televizoare
- telefoane mobile și tablete
- ecranele computerelor
- alte ecrane electronice, cum ar fi dispozitivele de jocuri
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să eliminați lumina albastră și lumina strălucitoare pe măsură ce se apropie de ora de culcare.
Opriți televizorul și puneți deoparte telefoanele, tabletele și laptopurile cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare. De asemenea, încercați să diminuați încet iluminatul gospodăriei seara, odată ce soarele apune.
Cum vă afectează lumina somnul?
Lumina joacă un rol cheie în ritmul circadian și în cât de bine dormiți.
Ritmul tău circadian este ceasul tău intern de 24 de ore. Vă ajută să vă simțiți somnoros noaptea când este întuneric și, de asemenea, vă face să vă simțiți alert în timpul zilei.
Expunerea la lumină oferă creierului informații care vă ghidează ritmul circadian. Într-un model de lumină naturală, ritmul tău circadian urmează răsăritul și apusul soarelui. Dar lumea noastră este plină de surse artificiale de lumină care ne pot arunca din acest ciclu natural.
Mai multe studii sugerează că expunerea la lumină la momentul nepotrivit poate perturba ritmul circadian și poate afecta sănătatea.
Când ritmul circadian este oprit, poți ajunge într-un cerc vicios. Nu poți dormi bine noaptea și te simți obosit și ai nevoie de un pui de somn în timpul zilei.
Dar există câteva moduri în care poți folosi lumina pentru a-ți reda ritmul.
Pe lângă iluminare, veți dori să luați și alte măsuri de igienă a somnului, cum ar fi evitarea cofeinei, a alcoolului și a exercițiilor fizice intense înainte de culcare.
Dacă aveți o tulburare de somn pe care nu o puteți rezolva, consultați-vă medicul pentru a afla dacă există o afecțiune de bază care ar trebui tratată.
Terapia cu lumină este o opțiune pentru unele persoane cu tulburări de somn, dar cel mai bine este să discutați acest lucru mai întâi cu medicul dumneavoastră. Este important să alegeți tipul potrivit de casetă luminoasă și să o utilizați la momentul corect al zilei.
Linia de jos
În general, lumina roșie noaptea nu pare să interfereze cu somnul, așa cum o face lumina albastră. De fapt, îți poate îmbunătăți somnul. Deși sunt necesare mai multe cercetări, dovezile actuale par să indice că lumina roșie pe timp de noapte nu deranjează somnul.
Dacă doriți să încercați lumina roșie pentru un somn mai bun, alegeți produse care emit lungimi de undă de lumină roșie în loc de becuri care sunt pur și simplu colorate în roșu. De asemenea, încercați să vă expuneți la soare și la lumini mai strălucitoare în timpul zilei, la lumini mai slabe seara și la întuneric când este timpul să dormi.
Problemele de somn pot avea un impact atât asupra sănătății dumneavoastră fizice, cât și asupra sănătății mentale. Dacă problemele tale de somn continuă, discută cu medicul pentru a afla care ar trebui să fie următorii pași.
Discussion about this post