Melatonina este un hormon pe care corpul dumneavoastră îl produce în mod natural în glanda pineală. Glanda pineală este un organ minuscul, rotund, în centrul creierului, care este responsabil pentru utilizarea unui hormon numit serotonină pentru a ajuta la reglarea ciclului de somn.
Melatonina este sintetizată în sistemul endocrin din serotonină și este un hormon cheie asociat cu ritmul circadian, care vă ajută să adormiți și să vă treziți în fiecare zi.
Melatonina a fost, de asemenea, promovată ca un ajutor pentru somn sub formă de supliment, pretinzând că te ajută să adormi noaptea.
Corpul tău produce melatonină singur, așa că cercetările nu sunt complet concludente dacă luarea suplimentară de melatonină ajută la somn.
Dar alte cercetări au indicat un efect secundar fascinant al melatoninei: vise ciudate, vii, pe care altfel nu le-ai avea fără un boost suplimentar de melatonina înainte de culcare.
Să intrăm în ceea ce spune cercetările despre melatonină și vise, dacă te poate face să ai coșmaruri și ce se întâmplă în creierul tău atunci când experimentezi aceasta și alte efecte secundare ale suplimentelor cu melatonină.
Melatonina și vise
Înainte de a trece la această parte, merită să discutăm despre un studiu care sugerează exact opusul: că melatonina poate fi de fapt un tratament pentru persoanele care suferă de halucinații supărătoare noaptea.
Halucinații
A
Cercetătorii au descoperit că luarea a 5 miligrame (mg) de melatonină a funcționat imediat. De asemenea, 5 mg de melatonină cu eliberare întârziată au contribuit la reducerea numărului de cazuri în care aceste persoane au avut halucinații.
Și și mai interesant, luarea a mai puțin de 5 mg nu a avut aproape niciun efect asupra reducerii halucinațiilor, sugerând că 5 mg a fost o cantitate crucială pentru combaterea efectelor acestor terori nocturne.
Vise reale
Deci, da, unele cercetări arată că melatonina poate avea efectul opus – făcând vise sau viziuni vii pe timp de noapte mai puțin probabile.
Dar poate melatonina să vă facă și visele Mai mult viu?
Procesarea memoriei
Un seminal
Studiul a constatat că atunci când sunteți în somn REM, melatonina eliberează o substanță numită vasotocină, care vă ajută creierul să șteargă amintirile în timp ce visați.
În această perioadă a ciclului tău de somn, ai tipurile de vise vii pe care le amintești cel mai mult. Luarea suplimentară de melatonină poate crește cantitatea de vasotocină care este eliberată în creier, ducând la perioade mai lungi de somn care șterge memoria, care vă lasă cu vise intense.
A
Creierul tipic șterge amintirile din vis de îndată ce ești treaz, astfel încât creierul tău poate face diferența dintre amintirile din vis și amintirile reale. Dar în creierul unei persoane cu schizofrenie, vasotocina nu este întotdeauna eliberată corespunzător de melatonină în timpul somnului.
Aceasta înseamnă că amintirile din vise nu sunt șterse când te trezești, slăbind capacitatea creierului de a distinge între amintirile pe care le trăiești în timp ce ești treaz și cele pe care le amintești din vise.
Așadar, melatonina poate fi strâns implicată în întregul proces al visului ca o modalitate prin care creierul tău poate stoca, șterge și înțelege amintirile.
Aceasta înseamnă că orice modificare a nivelului de melatonină – de la administrarea de suplimente sau deficiența din cauza unei stări de sănătate mintală – poate afecta intensitatea viselor tale.
Calitatea somnului
Alte studii susțin această idee a melatoninei care duce la mai multe episoade în ciclul tău de somn în care ai ocazia să ai vise vii.
De exemplu, a
Ei au descoperit că melatonina a îmbunătățit calitatea somnului, a crescut timpul total de somn și a scăzut timpul necesar pentru a adormi.
A
Persoanele care se confruntă cu aceste afecțiuni raportează adesea că nu își amintesc visele din cauza somnului REM redus, iar melatonina suplimentară le poate oferi oamenilor mai multe oportunități de a avea un somn REM bogat în vise.
Alte afectiuni de sanatate
A
Studiul a constatat că scăderile de melatonină eliberate noaptea la persoanele cu Alzheimer și aceste alte afecțiuni au interferat cu ciclul de somn și au făcut simptomele mai severe și mai perturbatoare în viața lor de zi cu zi.
Dar administrarea suplimentară de melatonină ar putea ajuta la combaterea acestor simptome prin sprijinirea structurilor fizice din creier implicate în promovarea unui ritm natural în ciclul somnului, rezultând mai multe oportunități pentru somn REM și vise vii.
Vor fi necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste rezultate.
Melatonină și coșmaruri
Există mult mai puține cercetări pentru a sugera modul în care melatonina poate afecta cât de des aveți coșmaruri atunci când luați suplimentar melatonină.
A
Acest raport a analizat cazul unei persoane cu insomnie care a început să ia un medicament numit ramelteon, care interacționează direct cu receptorii din creier care permit melatoninei să promoveze ciclul natural de somn.
La scurt timp după ce a luat ramelteon, persoana a raportat că a avut coșmaruri intense. Coșmarurile au încetat aproape imediat după ce medicul le-a spus să nu mai ia ramelteon.
Acest caz sugerează că melatonina este direct implicată în procesele care controlează dacă aveți vise sau coșmaruri în timpul somnului REM. Studiul admite că motivul exact pentru această legătură nu este clar și că trebuie făcute mai multe cercetări pentru a explica de ce se întâmplă acest lucru.
De ce se întâmplă asta
Nu este chiar clar de ce nivelurile de melatonină din corpul tău au un efect direct asupra cât de des visezi și cât de vii sau intense sunt acele vise.
Vasotocina
Eliberarea vasotocinei din melatonină în timpul somnului poate fi un factor aici.
Vasotocina este direct implicată în reglarea somnului REM, iar cantitățile crescute de melatonină pot influența cât de mult vasotocină intră în corpul tău.
Drept urmare, poate afecta cât de adânc dormiți și cât de mult visați.
Procesarea memoriei
Visele în sine rezultă din rolul melatoninei și al vasotocinei de a vă ajuta creierul să dea sens amintirilor tale. Cu cât mai multă melatonină în corpul tău, cu atât mai mult poate contribui la procesele de memorie care au loc în timpul somnului.
Din această cauză, este posibil să aveți mai multe episoade de vise vii care vă ajută creierul să stabilească modul în care aceste amintiri se leagă de înțelegerea dvs. a realității în timp ce sunteți treaz.
Alte efecte secundare
Nu există multe dovezi că administrarea de melatonină, chiar și la niveluri ridicate, provoacă efecte secundare dăunătoare, periculoase sau pe termen lung. Dar unele efecte secundare au fost documentate.
Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale consumului de melatonina este senzația de somnolență în timpul zilei.
Somnolența în timpul zilei nu este cu adevărat un efect secundar al melatoninei în adevăratul sens, deoarece aceasta înseamnă că suplimentul își face treaba. Melatonina vă poate ajuta să dormi mai bine noaptea, dar melatonina suplimentară poate continua să vă facă somnoros pe tot parcursul zilei.
Alte reacții adverse raportate care merită luate în considerare înainte de a lua melatonină includ:
- dureri de cap
- ameţeală
- greaţă
- depresie
- tremurând în mâinile tale
- anxietate
- Crampe abdominale
- iritabilitate
- simțindu-se mai puțin alertă
- senzație de confuzie sau dezorientare
- tensiune arterială scăzută
- o scădere ușoară a temperaturii corpului, care poate face dificilă menținerea caldă
Melatonina poate interacționa, de asemenea, cu alte medicamente, în special somnifere, care vă pot afecta memoria și răspunsul muscular în timp ce efectuați sarcini precum conducerea.
De asemenea, vă poate subția sângele, ceea ce poate crește efectele diluanților de sânge, cum ar fi warfarina.
Linia de jos
Nu există dovezi concludente cu privire la modul în care visele tale sunt afectate de administrarea suplimentelor de melatonină.
Dar există o legătură puternică între melatonină și vasotocina pe care o eliberează în timp ce dormi, ceea ce îți permite să visezi și să-ți organizezi amintirile.
Deci, nu este un accident dacă observați vreo schimbare în visele voastre după ce începeți să luați melatonină sau orice medicamente care afectează modul în care corpul dumneavoastră produce sau procesează melatonină.
Discussion about this post