Mi-e frică de viitor. Cum mă pot bucura de prezent?

Î: Îmi este cu adevărat frică de viitor. Sunt stresat de evenimentele actuale din știri și de ce se va întâmpla în continuare în viața mea. Ce pot face pentru a mă ajuta să mă bucur mai mult de prezent?

Consumul de știri astăzi a devenit oarecum un pericol pentru sănătate. Pentru început, ne poate spori grijile cu privire la siguranță, care se pot transforma într-o anxietate deplină, mai ales dacă ați suferit traume în trecut, cum ar fi un accident, o boală, un atac sau pierderea unui membru al familiei.

Dacă auzind despre necazurile lumii te doboară, încearcă să te deconectezi și să faci o „detoxifiere digitală”. Acest lucru ar putea însemna reducerea timpului petrecut pe rețelele sociale sau renunțarea la știrile de seară, cel puțin pentru o perioadă.

De asemenea, vă puteți ancora în prezent încercând unele activități de wellness, cum ar fi yoga, meditația sau conectarea (în persoană) cu un prieten apropiat.

De asemenea, puteți face o listă de activități „vesele”, care ar putea include lucruri precum mersul într-o excursie, vizionarea unui film amuzant, o cafea cu un coleg de muncă sau citirea unui roman.

Similar cu ceea ce faci atunci când începi orice nou obicei, angajează-te să faci 1 sau 2 dintre activitățile tale vesele de mai multe ori pe săptămână. Pe măsură ce vă angajați în fiecare activitate, acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți. Ce se întâmplă cu nivelul tău de stres când vorbești cu un prieten apropiat? Grijile tale orientate spre viitor se risipesc atunci când ești absorbit de un nou roman?

Dacă încă vă simțiți stresat sau dacă anxietatea vă afectează capacitatea de a dormi, de a mânca și de a funcționa la locul de muncă, luați în considerare să discutați cu un psihoterapeut. Anxietatea generalizată este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală, dar cu ajutorul unui profesionist, este complet tratabilă.

Juli Fraga locuiește în San Francisco cu soțul, fiica și două pisici. Scrierile ei au apărut în New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, The Lily și Vice. Ca psiholog, îi place să scrie despre sănătate mintală și bunăstare. Când nu lucrează, îi place să cumpere chilipiruri, să citească și să asculte muzică live. O poți găsi pe Stare de nervozitate.