Minimizați, gestionați și preveniți bunions

Prezentare generală

În timp ce unele bunuri nu au simptome, multe devin roșii, umflate și dureroase. Pot fi atât de dureroase încât îți este greu să pui pantof sau să mergi. Purtarea pantofilor care se potrivesc prost sau au tocuri înalte poate înrăutăți bunii.

O intervenție chirurgicală este necesară pentru a scăpa complet de un bunion, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona simptomele de la bunion și pentru a împiedica formarea bunionului să se agraveze.

15 sfaturi pentru gestionarea bunions

1. Purtați pantofii potriviți. Purtați încălțăminte adecvată. Pantofii tăi nu trebuie să fie strânși, zona degetelor trebuie să fie largă, iar călcâiul trebuie să fie mai mic de 1 până la 2 inci. De asemenea, ar trebui să aibă un suport bun pentru arcul piciorului.

2. Evitați șlapii. Evitați să purtați șlapi și alți pantofi care nu au suport pentru arc pentru că exercită o presiune suplimentară asupra articulației degetului mare.

3. Cunoaște-ți măsurătorile. Cereți vânzătorului să măsoare lungimea și lățimea piciorului atunci când cumpărați pantofi pentru a vă asigura o potrivire bună.

4. Mărimea pantofilor după confort nu număr. Pantofii de la diferite companii pot avea dimensiuni diferite. Mergeți întotdeauna după ceea ce este confortabil, nu după dimensiunea obișnuită a piciorului.

5. Folosiți inserții în pantofi, astfel încât piciorul tău este aliniat corect și arcul este susținut. Puteți folosi genul vândut în farmacii sau puteți face orteze pe bază de rețetă.

6. Întinde-ți degetele de la picioare. Scoate-ți pantofii pentru puțin timp și mișcă-ți degetele de la picioare când poți la serviciu sau acasă pentru a reduce presiunea asupra degetelor de la picioare.

7. Spați degetele de la picioare. Utilizare distanțiere pentru degetele de la picioare noaptea sau în timp ce purtați pantofi pentru a reduce presiunea asupra degetelor de la picioare.

8. Apăsați-vă bunurile. Acoperiți-vă bunion-ul cu tampoane sau piele de aluniță pentru a ușura o parte din presiune și pentru a face ca bunionul să fie mai puțin probabil să fie iritat de pantofi.

9. Înmuiați-vă picioarele în apă caldă cu sare Epsom pentru a le calma și a reduce inflamația.

10. Înghețați-vă piciorul. Folosiți pachete de gheață pentru a reduce umflarea și inflamația atunci când bunionul vă doare.

11. Luați analgezice cu AINS. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofen sau naproxen, pentru a reduce inflamația și durerea.

12. Ridicați-vă picioarele când stai jos pentru a reduce umflarea și durerea.

13. Odihnește-ți picioarele de mai multe ori pe zi, mai ales dacă ați fost pe ele toată ziua.

14. Masează-ți piciorul și mișcați manual degetul mare pentru a menține țesutul moale și degetul flexibil. Rularea unei mingi de tenis sub picior este o modalitate bună de a o masa.

15. Faceți exerciții pentru picioare. A avea mușchii slabi ai piciorului poate fi asociat cu mai multe dureri și probleme de mers la persoanele cu bunion. Câteva exerciții bune pentru a vă întări mușchii piciorului sunt:

• Cu călcâiul și antepiciorul (partea piciorului) pe podea, ridicați degetele de la picioare. Țineți apăsat timp de cinci secunde și eliberați.
• Cu călcâiul și antepiciorul pe podea, ridicați degetele de la picioare și depărtați-le. Atingeți degetul mic spre podea și apoi mutați degetul mare spre interiorul piciorului. Țineți apăsat timp de cinci secunde și eliberați.
• Cu picioarele pe podea și genunchii îndoiți, ridicați călcâiele în timp ce apăsați cu degetul mare de la picior. Țineți apăsat timp de cinci secunde și eliberați.

Picioarele tale ar trebui să fie goale când faci exerciții. Repetați fiecare exercițiu până când mușchii sunt obosiți. Exercițiile pot fi făcute în timp ce ești așezat, stând pe două picioare sau stând pe un picior. Începeți în orice poziție este confortabilă și treceți la următoarea poziție când puteți. Ar trebui să încerci să le faci în fiecare zi.

Menținerea picioarelor sănătoase

Este posibil să aveți un risc crescut de a obține bunion dacă:

• bunions rulează în familia ta
• piciorul nu este aliniat corect, astfel încât interiorul acestuia susține cea mai mare parte a greutății tale sau piciorul are un arc căzut (picioare plate)
• aveți o afecțiune inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă
• ai o slujbă în care ești mult pe picioare

Dacă oricare dintre acestea se aplică în cazul dvs. sau dacă începeți să aveți o bunion, există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea îmbogăturilor sau pentru a le împiedica să se agraveze. Câteva sfaturi preventive sunt:

Purtați pantofi corespunzători

Probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține picioarele fericite și pentru a ajuta la prevenirea îmbogăturilor este să purtați încălțăminte adecvată. Cei mai buni pantofi pentru picioare sănătoase sunt puțin largi pe picior, au o cutie largă pentru degete, un suport bun pentru arc și tocuri care au mai puțin de 1 până la 2 inci.

Dacă vă plac tocurile înalte, este bine să le porți ocazional, dar nu ar trebui să le porți în fiecare zi.

Tocurile blocate, pantofii și pantofii cu platformă sunt opțiuni mai bune pentru pantofii cu o anumită înălțime, deoarece aceștia sunt mai susceptibili de a vă distribui greutatea mai uniform pe picior sau de a avea un unghi mai puțin adânc, care să nu vă împingă pe picioarele tale.

Pantofii pe care trebuie să-i legați sunt mai buni decât pantofii slip-on, deoarece șireturile împiedică piciorul să înainteze cu fiecare pas. Această mișcare pune presiune asupra articulației degetului mare de la picior.

Cumpărați pantofi seara

Acesta este cel mai bun moment pentru a căuta pantofi. Picioarele tale se umflă în mod normal în timpul zilei, așa că sunt cele mai mari seara. Dacă cumpărați pantofi devreme în cursul zilei, ei pot ajunge să fie strânși seara.

Pantofii tăi ar trebui să fie comozi imediat ce îi cumperi. Nu ar trebui să le spargi înainte de a fi confortabile.

Plimbați-vă și asigurați-vă că pantofii sunt comozi și se potrivesc bine înainte de a-i cumpăra. În pantofii care se potrivesc corespunzător, degetele de la picioare nu ating partea din față a pantofului și le poți mișca confortabil.

Asigurați-vă că piciorul are suportul adecvat și că este aliniat corespunzător

Dacă piciorul nu este aliniat corespunzător sau dacă aveți picioare plate (arcuri căzute), purtați orteze fără prescripție medicală în pantofi. Acest lucru vă asigură că piciorul este aliniat corect și bine sprijinit.

Un podiatru (medicul piciorului) sau cineva dintr-un magazin de materiale medicale la domiciliu vă poate măsura piciorul și vă poate recomanda cel mai bun pantof și insert pentru picior.

Există, de asemenea, atele pe care le puteți cumpăra, care vă mențin degetul mare drept, dar vă permit să mergeți. Inserțiile și ortezele vă ajută, de asemenea, să vă distribuiți mai uniform greutatea pe picior.

Găsiți corectori de bunion online.

Rămâneți la o greutate sănătoasă

Greutatea corpului tau pune presiune pe picioarele tale de fiecare data cand faci un pas. Dacă sunteți supraponderal, piciorul și articulația degetului mare sunt supuse unei presiuni mai mari decât trebuie.

Cu cât este mai mare presiunea sub care se află articulația degetului de la picior, cu atât este mai mare șansa ca acesta să dezvolte o bunion sau să devină inflamat și dureros.

Răsfățați-vă picioarele

Ai grijă de picioarele tale. Înmuiați-le în apă caldă cu sare Epsom când sunt obosiți sau dor. Folosiți cremă hidratantă pentru a nu se usuca prea mult. Rugați pe cineva să-l maseze sau să-l frece din când în când. Pune-le și odihnește-le la sfârșitul unei zile lungi.

Cu cât ai mai bine grijă de picioarele tale, cu atât este mai puțin probabil să ai ioate sau alte probleme. Picioarele sănătoase sunt picioare fericite.

Mai multe despre bunions

Bunions sunt foarte frecvente. Potrivit Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, în Statele Unite, peste 64 de milioane de oameni le au.

O bunion este o umflătură osoasă care iese din articulație care leagă degetul mare de picior. Este de fapt o mărire a articulației din cauza rotației osului degetului mare de la picior, cu partea inferioară a osului mișcându-se spre exterior pe măsură ce partea de sus se mișcă spre celelalte degete de la picioare.

Medicii nu sunt siguri exact ce cauzează bunions, dar ei cred că problemele cu anatomia piciorului, inclusiv pronația excesivă, fac ca greutatea corpului să se schimbe, punând presiune asupra articulației degetului mare. Această presiune crescută face osul să se miște. Medicii cred, de asemenea, că este parțial genetic.

La pachet

Deoarece acestea pot fi moștenite parțial, nu puteți garanta că nu veți primi niciodată bunion, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a le preveni. Dacă începeți să dezvoltați o bunion, începeți să utilizați tratamente la domiciliu cât mai curând posibil.

Nu puteți scăpa de ele fără intervenție chirurgicală, dar puteți minimiza simptomele și ajutați la prevenirea agravării lor.