Minte, corp și comportament: Mindfulness pentru fibromialgie

Minte asupra materiei

Fibromialgia a fost odată considerată a fi strict o problemă psihiatrică. Acum, este clasificată ca o tulburare fizică. Cauzele pot include:

• evenimente stresante sau traumatice
• leziuni repetitive
• anumite boli
• o defecțiune a sistemului nervos central
• un dezechilibru al neurotransmițătorilor din creier

În ciuda acestor origini fizice, persoanele cu fibromialgie pot beneficia de practicarea mindfulness-ului. O practică care ajută o persoană să se concentreze asupra momentului prezent, mindfulness poate ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea calității vieții.

Ce este mindfulness?

Mindfulness are o serie de definiții diferite, dar toate indică aceeași idee: trăirea în momentul prezent. Cel care practică atenția observă gândurile și sentimentele fără a reacționa la ele. Pur și simplu îi lasă să plutească în și din minte fără a judeca.

Scopul antrenamentului de mindfulness este de a vă crește capacitatea de a fi calm, de a gândi clar și de a gestiona stresul pe parcursul zilei. Pentru cineva cu fibromialgie, asta ar putea însemna a putea controla crizele și a reduce durerea.

Cum ar putea ajuta mindfulness-ul la fibromialgia

Când durerea face parte constant din ziua ta, poți începe să te oprești asupra ei. Este posibil să simțiți stres și anxietate din cauza durerii pe care o simțiți acum, precum și a durerii care pot apărea în viitor.

Mindfulness poate duce la modificări ale creierului care oferă beneficii pentru cei cu fibromialgie. Mai multe studii care examinează legătura dintre mindfulness și durere au arătat rezultate pozitive.

Cercetările arată beneficii pe termen lung

Un studiu publicat în revista Psychotherapy and Psychosomatics a atribuit pacienților un program de opt săptămâni de reducere a stresului bazată pe mindfulness (MBSR). Participanții au petrecut 2,5 ore în fiecare săptămână făcând exerciții specifice, cum ar fi practici formale de mindfulness și yoga. Un grup de control și-a petrecut timpul făcând antrenamente de relaxare și exerciții blânde de întindere.

Rezultatele au arătat că programul MSBR a fost mult mai eficient în reducerea și ajutarea oamenilor să facă față durerii, anxietății și depresiei. Pacienții încă se confruntau cu îmbunătățiri ale stării de bine trei ani mai târziu.

Cum funcționează mindfulness împotriva fibromialgiei

Cum aducerea minții în prezent și relaxarea corpului ajută la gestionarea simptomelor fibromialgiei? Oamenii de știință au mai multe teorii. Într-un raport din jurnalul Frontiers in Human Neuroscience, medicii sugerează că meditația mindfulness poate calma sistemul nervos simpatic, reducând stresul și creând un corp mai relaxat.

Într-un studiu publicat în Journal of Psychosomatic Science Sursa de încredere, cercetătorii au descoperit că pacienții cu fibromialgie au simțit mai puțină durere și o calitate mai bună a vieții după ce au participat la un program MBSR. Ei au teoretizat că practica mindfulness poate ajuta în diferite moduri.

Șase moduri în care mindfulness acționează asupra corpului și minții

Mindfulness poate fi capabil să:

• ajuta pacientii sa invete sa-si orienteze atentia departe de durere
• inhiba capacitatea sistemului nervos central de a percepe durerea
• reduceți gândurile și sentimentele supărătoare care vin odată cu durerea, ceea ce le poate împiedica să agraveze durerea
• crește gradul de conștientizare a corpului, ceea ce poate duce la îmbunătățirea îngrijirii de sine
• promovează relaxarea musculară profundă, diminuând tensiunea și iritabilitatea
• creați un tampon împotriva simptomelor legate de stres

Adaugă yoga în amestecul tău de mindfulness

Multe programe MBSR includ yoga ca formă fizică de meditație. Pacienții practică ipostaze care cresc flexibilitatea și forța, concentrându-se în același timp pe respirație și aducând mintea în momentul prezent.

Cercetare publicată în jurnal Sursă de încredere pentru durerea descoperit că exercițiile de yoga pot ajuta la reducerea durerii de fibromialgie. Femeile care au participat la un program de yoga de opt săptămâni au experimentat următoarele rezultate:

• Durere cu 24 la sută mai mică
• Oboseală cu 30 la sută mai mică
• cu 42 la sută mai puțin depresie
• somn îmbunătățit
• energie îmbunătățită

Mai multe cercetări care susțin yoga

Un studiu din Journal of Pain Research a descoperit, de asemenea, beneficii cu yoga. Participanții au luat un curs de yoga de 75 de minute de două ori pe săptămână timp de opt săptămâni. Rezultatele au arătat că oamenii au experimentat mai puțină durere. Ei aveau, de asemenea, niveluri mai scăzute de cortizol – hormonul stresului – în sânge după finalizarea programului.

Un alt studiu în Jurnalul Internațional de Terapie Yoga Sursă de încredere a descoperit că un program de mindfulness, inclusiv yoga, ar putea ajuta pacienții cu fibromialgie să obțină mai mult din viață. Pacienții care au participat atât la yoga, cât și la meditație au raportat mai puțină rigiditate, anxietate și depresie. Mai important, au avut mai multe zile de „simțit bine” și au ratat mai puține zile de lucru.

Nu uita de meditație

Meditația este o mare parte a majorității programelor MBSR. Cei care o practică lucrează la concentrare și la distanță față de zvâcnirea constantă a minții. Într-un studiu publicat în revista General Hospital Psychiatry, pacienții care au participat la meditația bazată pe mindfulness au experimentat îmbunătățiri ale durerii, oboselii, somnului și bunăstării generale.

Cercetătorii au afirmat că meditația mindfulness combină beneficiile meditației cu terapia cognitivă, declanșând relaxarea.

Combinația este cea care contează

Terapia de mindfulness combină meditația, yoga și exercițiile zilnice de mindfulness. În acest fel, vizează mintea, corpul și comportamentul pentru a crea rezultate. Practicarea zilnică a tuturor celor trei tehnici poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor fibromialgiei.