Nouă sfaturi de evitat "Boomerita" Durerea la genunchi în această iarnă

Iarna aduce o mulțime de distracție în aer liber, dar în același timp, vremea rece poate face durerile de genunchi mai simptomatice. A fi în formă și activ este esențial pentru menținerea genunchilor sănătoși. Indiferent dacă intenționați să vă loviți de pârtii, cu pantofi de zăpadă, să mergeți cu sania cu copiii sau să încercați schi fond, durerea de genunchi „boomerită” vă poate limita capacitatea de a face lucrurile pe care le iubiți.

Pentru mulți cu probleme la genunchi, activitățile de iarnă în aer liber pot duce la mai multe dureri la genunchi și chiar la răniri. Chirurgul ortoped Dr. Nicholas DiNubile a inventat termenul „boomerită” pentru a descrie uzura, lacrimile, vulnerabilitățile și leziunile pe care le suferă baby boomers ca urmare a angajamentelor pe tot parcursul vieții de a rămâne activ. În multe cazuri, stresul repetat pe genunchi poate duce la osteoartrita.

Dr. DiNubile oferă următoarele sfaturi preventive din cartea sa, FrameWork: Programul dvs. în 7 pași pentru mușchi, oase și articulații sănătoase, pentru menținerea genunchilor sănătoși în timp ce vă bucurați de activități de iarnă în aer liber:

• Mișcarea este loțiune. Miscarea ajuta la reducerea riscului de osteoartrita. Vă lubrifiază și vă hrănește genunchii.
• Camel sus. Bea multa apa. Uscarea reduce flexibilitatea și crește uzura. În medie, trebuie să beți opt pahare de apă (opt uncii fiecare) în fiecare zi. Când faceți mișcare, veți avea nevoie de mult mai multă apă pentru a echilibra pierderile de lichide.
• Durere „bună”. Poate să apară puțin disconfort și se va diminua după exerciții fizice regulate. Dar ferește-te de durerea „rea”. Opriți-vă dacă aveți dureri mai severe și ascuțite, mai ales dacă șchiopătați.
• A deveni puternic. Faceți lifturi pentru picioare care vă întăresc mușchiul cvadriceps (coapsa din față), care este principalul protector al genunchiului.
• Încălzire, atunci întinde. Rupeți o transpirație ușoară, apoi întindeți-vă pentru a ajuta la menținerea mobilității și la reducerea rigidității articulațiilor.
• Stați cald. Genunchii sunt ca barometrele și vremea rece și umedă le poate face mai simptomatice. Încercați să vă mențineți genunchii calzi cu un manșon din neopren sau cu o folie pentru genunchi.
• Liniștește-te. Gheață-ți genunchii timp de 15 minute după activitate sau exercițiu dacă ai tendința de a dezvolta durere.
• Mănâncă pentru articulații sănătoase. Pierde kilogramele în plus pentru a-ți stresa genunchii. Evitați alimentele zaharate, procesate, precum și alimentele bogate în grăsimi saturate, pentru a minimiza inflamația.
• Lucrare lubrifiantă pentru genunchi. Pentru osteoartrita, chirurgii folosesc adesea vâsco-suplimentarea pentru a lubrifia și a îmbunătăți proprietățile de amortizare ale genunchiului. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți un candidat.