Nu ești niciodată „prea bătrân” pentru a începe terapia

Terapia te poate echipa să faci față schimbării

Hormonii fluctuează în diferite etape ale vieții. Când estrogenul, testosteronul și alți hormoni scad, afectează totul de la dvs obiceiuri de somn pentru dumneavoastră tonusului muscular si al tau viata sexuala. Pe lângă schimbarea nivelului hormonal, rănile și bolile vă pot împiedica uneori să participați la unele dintre activitățile pe care le iubiți.

Și acestea sunt doar schimbările fizice.

Relațiile pot suferi, de asemenea, schimbări mari de la mijlocul vârstei până mai târziu. Puteți deveni îngrijitorul unui soț sau al părinților mai în vârstă. Cercetările arată că aproximativ un sfert dintre cei cu vârsta cuprinsă între 45 și 64 de ani au grijă de o rudă mai în vârstă.

În rândul adulților peste 50 de ani, ratele divorțurilor au dublat în ultimele decenii. Mai puține femei decât bărbați re-partener după un „divorț gri” (un divorț între soți mai în vârstă de 50 de ani) care poate însemna adaptarea la viața pe cont propriu după mulți ani ca parte a unui cuplu.

Terapeutul Jill Meehan, LCSW, ajută persoanele și familiile să navigheze prin tranziții ca acestea. Ea spune că schimbarea semnificativă este posibilă la orice vârstă.

„Rezistența la schimbare nu ține de vârstă”, subliniază Meehan. „Este vorba despre dorință. Da, schimbarea este dificilă, dar oricine se poate adapta dacă vrea cu adevărat și se angajează în acest proces.”

Într-o perioadă de schimbare, spune Meehan, lucrul cu un terapeut vă poate ajuta:

• acordați-vă la ceea ce doriți și aveți nevoie
• clarifică-ți opțiunile
• Învață să ai încredere în propria ta judecată, chiar și pe un teritoriu necunoscut

Terapia poate crea spațiu pentru a explora noi identități

De la mijlocul vârstei spre mai târziu, tranzițiile majore, cum ar fi pensionarea, vă pot destabiliza sentimentul despre cine sunteți.

Cercetători au descoperit, de exemplu, că sportivii de elită se simt adesea deprimați și confuzi după ce se retrag din sporturile de competiție.

Când nu mai faci ceva – sau nu mai faci ceva – care a fost cândva centrul vieții tale, se poate deschide un vid. Sentimentele de dezorientare nu sunt neobișnuite.

„Unii oameni își pierd sentimentul de a fi relevanți”, notează Meehan.

Chiar și atunci când pierderea identității face parte dintr-un proces natural, cum ar fi menopauza, trăirea în faza „între două” dintre identități poate fi inconfortabilă.

Terapia vă poate oferi un sentiment de direcție pe măsură ce vă redefiniți. Poate crea un spațiu sigur pentru procesul de încercare, eroare și reflecție de reformare a identității.

„Ceea ce văd, lucrând cu femei, este că accentul vieții lor s-a concentrat adesea pe îngrijirea celorlalți”, spune ea. „Când se schimbă, oamenii pot începe să se întrebe: „Ce îmi doresc pentru tot restul vieții?” Un terapeut vă poate acorda permisiunea să vă reevaluați viața și să vă clarificați opțiunile.”

Acest tip de reevaluare poate duce la noi oportunități. Astăzi, lucrătorii de peste 50 de ani se compensează o cincime din forța de muncăun procent mult mai mare decât în ​​deceniile trecute.

Terapia vă poate sprijini dacă suferiți de o pierdere

Pierderea se poate întâmpla în orice etapă a vieții. Dar cu cât trăiești mai mult, cu atât sunt mai mari șansele să te confrunți cu o pierdere semnificativă de un anumit tip. Copiii cresc și se mută din casă. Prietenii și membrii familiei mor. Fazele importante și semnificative ale vieții tale se apropie de sfârșit natural.

„Oricât de oribil este durerea, este inevitabil”, spune Meehan. „Un terapeut bun poate fi prezent ca un sprijin, pentru a te ajuta să procesezi durerea și regretul – pentru a valida acele sentimente normale și a te susține.”

Dorința de a „procesa regretul” este una firească. În viața ulterioară, mulți oameni își revizuiesc experiențele de viață, dorind să-și amintească și să vorbească despre vremuri care s-au remarcat printre evenimentele de zi cu zi. Unele abordări terapeutice se concentrează în mod intenționat pe a ajuta oamenii să privească înapoi în moduri productive.

Trecerea în revistă a vieții sau terapia reminiscenței vă creează spațiu pentru a vă împărtăși amintiri importante, fie că sunt evenimente importante sau momente care au contat.

Studii arată că acest tip de terapie, care conferă structură procesului natural de a privi înapoi, îmbunătățește calitatea vieții pe care o trăiești acum.

Terapia este o șansă de a crea noi conexiuni

Indiferent dacă terapia are loc într-un cadru individual sau de grup, în persoană sau online, succesul său se bazează pe conexiunea și legătura umană. Cercetare a demonstrat că o alianță puternică între terapeut și client face terapia mai eficientă.

Conexiunea concentrată este importantă pe măsură ce îmbătrânești, când mulți oameni încep să experimenteze un sentiment de izolare.

Cercetători au spus de mult timp că izolarea nu înseamnă doar singurătate. De asemenea, poate duce la probleme de sănătate, crescând riscul de a dezvolta demență, probleme cardiace și afecțiuni de sănătate mintală. Pandemia COVID-19 armat acele constatări.

„Terapia te poate menține implicat”, explică Meehan. „Terapeutul tău poate fi o sursă imparțială de validare, sprijin și compasiune.”

Dezvoltarea surselor de conexiune poate fi deosebit de importantă dacă ați fost supus unei vieți de rasism sistemic.

Cercetători au descoperit că sprijinul social și spiritual, împreună cu resursele psihologice, pot ajuta la protejarea persoanelor de culoare de stresul expunerii pe termen lung la discriminare.

Menținerea relațiilor sociale este atât de importantă pentru bunăstarea ta, încât experți vă recomandăm să creați un „plan de conectare” cu modalități concrete de a rămâne conectat și de a preveni izolarea.

Câteva sfaturi pentru a găsi terapeutul potrivit pentru tine

Rezultatele tale vor fi probabil mai bune dacă găsești un terapeut care se simte „potrivit”. Iată câteva lucruri de reținut:

• Gândiți-vă la preferințele dvs. de vârstă la un terapeut. Cel puțin unul studiu a constatat că femeile preferau un terapeut mai în vârstă atunci când doreau să proceseze problemele vieții universale, dar au optat pentru un terapeut mai apropiat de vârsta lor atunci când se confruntă cu o problemă legată de „traiul în lumea de astăzi”. În orice caz, este important să acordați atenție propriilor preferințe, deoarece acestea vă pot afecta capacitatea de a avea încredere și de a vă lega de terapeut.

• Căutați un terapeut instruit în terapia de rezolvare a problemelor (PST) sau terapie cognitiv-comportamentală (CBT). Cercetare din 2018 a arătat că PST și CBT sunt eficiente în tratarea depresiei în rândul adulților în vârstă – în special a celor care se confruntă și cu boli cronice.

• Țineți cont de aspectele practice. Găsirea unui terapeut acoperit de Medicare, Medicaid sau furnizorul dvs. de asigurări va însemna probabil costuri mai mici pentru dvs.

• Luați în considerare terapia online. Unii oameni se tem că terapia online se va simți mai puțin personală decât o sesiune în persoană. Alții pot fi descurajați de necazurile tehnologiei. Deși poate dura ceva timp pentru a se adapta la ideea de a forma o conexiune virtuală, studii arată că mulți adulți în vârstă ar prefera să-și împărtășească preocupările cu un terapeut online decât cu un membru al familiei. Mulți au descoperit că terapia online i-a ajutat să se simtă mai puțin singuri.

Dacă sunteți la mijlocul vieții sau mai târziu, există motive puternice, bazate pe dovezi, pentru a lua în considerare terapia. Un terapeut sensibil din punct de vedere cultural și bine pregătit vă poate ajuta să vă adaptați la un corp în schimbare, la divorț, la un cuib gol, la pensionare, la pierdere dureroasă sau la orice alte tranziții de viață cu care vă confruntați.

Terapia poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a-ți actualiza sentimentul despre cine ești și ce poți contribui la lumea din jurul tău. Te poate reconecta cu alți oameni, protejându-te de efectele dăunătoare ale izolării. Și vă poate ajuta să priviți înapoi la cât de departe ați ajuns, la ceea ce ați experimentat și la ce doriți pentru anii următori.