A fi excitat este o parte naturală a sexualității umane, dar uneori poate aduce la iveală sentimente nedorite atunci când încerci să te concentrezi la muncă sau la altceva.
Sentimentele de dorință sexuală pot declanșa, de asemenea, o experiență internă mai supărătoare pentru unii oameni.
Ați putea, de exemplu, să aveți sentimente de vinovăție sau rușine dacă ați crescut absorbind mesaje precum:
- sexul în afara căsătoriei este greșit
- numai bărbații și femeile ar trebui să facă sex între ei
- femeile cărora le place sexul sunt „curve”
Niciuna dintre afirmațiile de mai sus nu este adevărată, dar expunerea frecventă la ele poate rămâne cu tine. Când simțiți gânduri sexuale care vin împotriva lor, s-ar putea să vă simțiți rău din cauza acestor sentimente și să doriți să le faceți să dispară.
În primul rând, este absolut normal să te gândești la sex
Îți amintești acele mituri de mai sus? Sunt destul de comune, așa că mulți oameni au crescut auzindu-le și interiorizându-le.
Acest tip de mesaje poate face gândurile despre sex deosebit de supărătoare dacă:
- identificați ca LGBTQ+ sau queer
- sunt de sex feminin
- sunt necăsătorite
Dar iată adevărul despre sex: este atât normal, cât și sănătos, atunci când este practicat de adulți consimțitori.
Să te gândești la sex este, de asemenea, complet natural, chiar dacă se pare că o faci în momente ciudate (când faci cumpărături, de exemplu). Poate fi util, de asemenea, deoarece vă informează de cine sunteți atras și vă poate ajuta să decideți când doriți să faceți sex cu cineva.
Desigur, nu toată lumea simte dorința sexuală, iar asta este și normal și firesc.
Stereotipurile nu înseamnă mare lucru
Ideile în jurul dorinței și excitării sexuale sunt adesea profund înrădăcinate în stereotipuri și mituri învechite.
Mituri LGBTQ+
- Oamenii queer au dorințe sexuale foarte mari.
- Bărbații gay au dorințe sexuale foarte mari, dar nu își doresc relații.
- Persoanele queer au „obsesii” sexuale.
Persoanele LGBTQ+ (ca toți ceilalți) pot avea diferite niveluri de interes pentru sex.
Mituri masculine versus feminine
Alte stereotipuri includ ideea că bărbații au dorințe sexuale mai mari decât femeile.
Unele cercetări susțin această idee, dar rețineți:
- Unii barbati Mai gândește-te mai des la sex, dar această generalizare nu este valabilă pentru toată lumea.
- Foarte puține cercetări au explorat un interes sexual ridicat pentru femei, iar lipsa de dovezi nu este același lucru cu o dovadă concludentă.
- Chiar dacă bărbații do au dorințe sexuale mai mari decât persoanele de alte sexe, persoanele de alte genuri se pot bucura în continuare de sex, își doresc să facă sex și se pot gândi des la sex.
Plus,
Cum să accepti sentimentele sexuale
Există cu siguranță momente în care gândurile sexuale pot fi frustrante sau distrage atenția (mai multe despre cum să gestionezi asta mai târziu). Dar este important să le acceptăm așa cum sunt: o parte normală a experienței umane pentru mulți oameni.
Creșteți-vă expunerea
Citirea cărților sau vizionarea unor emisiuni TV și filme cu personaje care au dorințe sexuale similare cu ale tale te poate ajuta să te simți puțin mai confortabil.
Nu este întotdeauna ușor să găsești conținut ca acesta, dar portretele media pozitive ale femeilor împuternicite sexual și ale persoanelor queer sunt în creștere.
Nu trebuie să apelați la porno pentru expunere – este absolut posibil să vă raportați la scene sexy care nu devin niciodată explicite.
Cu toate acestea, porno poate sa să fie o modalitate sigură (și sănătoasă) pentru adulți de a explora noi interese și dorințe, așa că nu este nevoie să vă simțiți jenat sau rușinat dacă vă este de ajutor.
Vorbește despre sentimentele tale
Poate fi puțin ciudat să vorbești despre sex, mai ales dacă încă te adaptezi la sexualitatea ta. Nu este neobișnuit să eviți complet conversațiile despre sexualitate, excitare și subiecte conexe, chiar și cu un partener sexual.
Nu ar trebui să te simți forțat să purtați conversații despre sex. Totuși, să vorbești cu oameni în care ai încredere poate fi revelator, deoarece s-ar putea să descoperi că au sentimente similare (și poate să-și facă griji pentru aceleași lucruri).
Înainte de a vorbi cu partenerul tău sau cu altcineva, te poate ajuta să notezi câteva note sau să revizuiești ceea ce vrei să spui. De exemplu, dacă ai de gând să vorbești cu un partener, notează tipurile de activitate sexuală la care te gândești și ai putea să vrei să încerci.
Incearca masturbarea
Dacă ai crescut crezând că masturbarea este păcătoasă sau nu ai auzit prea multe despre ea într-un fel sau altul, probabil că nu ai învățat niciodată că masturbarea este atât normală, cât și sănătoasă. Acest lucru vă poate lăsa cu niște sentimente de rușine sau confuzie în privința coborârii.
Termenii specifici de gen pentru organele genitale pot complica, de asemenea, masturbarea pentru unele persoane transgender sau nonbinare dacă se simt oarecum deconectate de părțile corpului care nu se potrivesc cu identitatea lor de gen.
Masturbarea poate avea o mulțime de beneficii, totuși, dincolo de eliberarea sexuală. Te poate ajuta să te simți mai confortabil cu corpul tău și să înveți mai multe despre cum îți place să fii atins.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Consultați acest ghid dacă aveți un penis și acesta dacă aveți un vagin.
Sfaturi pentru a vă readuce concentrarea
Dacă gândurile sexuale îngreunează concentrarea asupra sarcinii în cauză, aceste strategii vă pot ajuta să vă redirecționați mintea.
Lasă gândurile deoparte pentru mai târziu
Când apar gânduri excitante, recunoaște-le pe scurt și apoi lasă-le mental deoparte.
Acest lucru nu înseamnă că respingi sau suprima gândul, ceea ce poate duce la sentimente de vinovăție sau rușine mai târziu.
Acceptând gândul și angajându-te să-l explorezi mai târziu, validezi atât gândul, cât și nevoile tale. Acest lucru îl poate ajuta să treacă în fundal și să vă permită să vă întoarceți atenția asupra sarcinii în cauză.
Luați o scurtă pauză
Dacă ai studiat puțin prea mult sau ai petrecut mai mult timp într-o sarcină de lucru repetitivă decât ai vrut, gândurile tale pot începe să rătăcească.
Întrerupeți oboseala și plictiseala acordându-vă o scurtă pauză. Luați o băutură, luați o gustare, faceți o plimbare sau încercați toate trei.
Îngrijirea nevoilor fizice poate avea un impact pozitiv asupra mentalității emoționale. Chiar și schimbarea scurtă a mediului vă poate ajuta să vă „resetați” gândurile și să le readuceți pe drumul cel bun.
Scoate-l din sistemul tău
Nu te poți opri să te gândești la ce a făcut partenerul tău aseară? Fantezi despre ce vrei să încerci data viitoare?
Dacă nu puteți scăpa de aceste gânduri, luați o bucată de hârtie și scrieți detaliile (doar asigurați-vă că vă aflați într-un loc în care este sigur să mâzgăliți aceste gânduri). Păstrați hârtia pentru a o oferi partenerului dvs. atunci când îl vedeți în continuare.
Această strategie vă poate distrage atenția în acest moment și ajutați la promovarea unei conexiuni mai profunde cu partenerul dvs. mai târziu – mai ales dacă ați notat ceva ce nu v-ați simțit suficient de îndrăzneț pentru a spune în persoană.
Doar evitați mesajul de tip sex, care probabil vă va lăsa să vă verificați în mod constant telefonul pentru răspunsuri.
Pune niște muzică
Dacă conduci, încerci să completezi un raport sau faci altceva care necesită toată atenția ta, muzica poate fi o modalitate bună de a liniști gândurile care distrag atenția.
Când să obțineți ajutor
Uneori, gândurile sau dorințele sexuale nedorite pot fi un semn al ceva ce merită explorat cu un terapeut specializat în sexualitatea umană.
Simți rușine sau vinovăție
Este absolut normal ca oamenii care au crescut în religii sau culturi restrictive din punct de vedere sexual să aibă nevoie de ajutor suplimentar pentru a-și accepta sentimentele. Chiar dacă nu ai crescut astfel, s-ar putea să ai totuși o rușine persistentă.
Un terapeut vă poate ajuta:
- aflați mai multe despre sexualitatea și comportamentul sănătos
- explorează modalități de a intra în contact cu sexualitatea ta
- rezolvați orice dorințe suprimate care vă afectează relațiile romantice
Nu-ți poți controla gândurile
Purtați vreodată acțiuni sau ritualuri specifice care să vă ajute să scăpați de un gând sexual nedorit? Acesta poate fi un semn al tulburării obsesiv-compulsive (TOC). Dacă aveți simptome de TOC, este important să discutați cu un terapeut care vă poate ajuta să explorați tratamente.
De asemenea, terapia vă poate ajuta să faceți față gândurilor intruzive, care se pot întâmpla cu TOC. Ele pot implica imagini sexuale tulburătoare care nu provoacă excitare, inclusiv practici sexuale ilegale sau dăunătoare. A avea aceste gânduri nu înseamnă că ești rău sau că vei acționa după ele, dar ele pot fi totuși profund supărătoare.
În unele cazuri, dificultățile de a gestiona excitarea sau de a petrece mai mult timp masturbându-se și făcând sex decât îți dorești pot fi simptome de hipersexualitate sau comportament sexual compulsiv. Dacă observi aceste semne, discuția cu un terapeut plin de compasiune poate fi un început bun.
Linia de jos
Mintea ta este propriul tău spațiu personal și este normal ca gândurile sexuale să treacă ocazional (sau chiar regulat).
Nu trebuie neapărat să scapi de aceste gânduri. Dacă nu vă afectează negativ ceea ce faceți, nu vă distrage atenția într-un mod periculos sau nu vă provoacă suferință pe dvs. sau pe oricui altcuiva, nu este nevoie să vă simțiți îngrijorat că vă simțiți excitat.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post