Pericole de a încorda caca și cum să le evitați

Te poți răni în timp ce te străduiești să faci caca?

Încordarea constantă la caca poate provoca o serie de complicații de sănătate, inclusiv:

• Hemoroizi. Aceste vene umflate în rectul inferior și anus pot provoca durere, arsură și mâncărime. Pentru a ameliora disconfortul hemoroizilor, încercați să vă înmuiați într-o baie caldă timp de 10 minute pe zi. De asemenea, puteți încerca o cremă de hemoroizi fără prescripție medicală (OTC) pentru a ușura arsurile și mâncărimile.
• Fisuri anale. O ruptură în mucoasa anusului poate provoca durere și sângerare în timpul și după mișcările intestinale. Fisurile anale nu sunt de obicei o afecțiune gravă și, în majoritatea cazurilor, se vor vindeca de la sine în 4 până la 6 săptămâni. Calmantele topice pentru durerea și balsamurile pot ajuta la promovarea vindecării și la reducerea disconfortului.
• Hernie hiatală. O hernie hiatală este atunci când partea superioară a stomacului trece prin deschiderea diafragmei. Majoritatea cazurilor de hernii hiatale nu necesită tratament, dar herniile mari pot prinde acidul din stomac și chiar alimentele în partea superioară a stomacului, întârziind digestia corectă și crescând riscul de reflux acid.
• Prolaps rectal. Când o cantitate mică de mucoasa intestinală iese din orificiul anal, acest lucru se numește prolaps rectal. Acestea pot varia de la ușoare la severe și toate necesită tratament medical. Sunați un medic dacă simțiți sau vedeți o umflătură roșiatică care se extinde din anus.

Abordarea acestor complicații de sănătate și a simptomelor lor este doar o parte a puzzle-ului. De asemenea, doriți să ajungeți în centrul problemei: ce cauzează nevoia de a vă încorda.

Ce cauzează nevoia de a se încorda în timp ce faci caca?

Dacă trebuie să vă încordați când faceți caca, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla de ce. Motivele tipice includ:

• Scaun dur. Mișcările intestinului greu se pot întâmpla oricui din când în când. Dacă excrementele tale sunt în mod constant greu și greu de eliminat, este posibil să nu primești suficiente lichide sau fibre în dieta ta. Anumite medicamente, cum ar fi suplimentele de fier sau narcoticele, pot provoca, de asemenea, scaune dure.
• Constipație. dacă faceți caca de mai puțin de trei ori pe săptămână sau aveți dificultăți de a face caca timp de câteva săptămâni, probabil că sunteți constipat. Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme digestive din Statele Unite, conform a Analiza cercetării din 2013.

Alte cauze ar putea include:

Anumite afecțiuni și boli pot îngreuna să caca prin dereglarea echilibrului hormonilor care ajută la echilibrarea fluidelor din organism. Aceste condiții includ:

• hiperparatiroidism (glanda paratiroidă hiperactivă)

• hipotiroidism (tiroidă subactivă)

• Diabet
• sarcina

Cum poți să faci caca fără a te încorda?

Un tract digestiv sănătos (intestine, rect și anus) este esențial pentru a evita încordarea când faci caca. Pentru a vă menține tractul digestiv sănătos, ar trebui să încercați:

• bea suficiente lichide
• consumați o dietă nutritivă
• Fă sport regulat
• practica tehnici de caca usor

Luați suficiente lichide

Femeile ar trebui să consume aproximativ 11 1/2 căni de lichid pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume aproximativ 15 1/2 căni. Lichidul provine din:

• apă
• alte băuturi
• alimente (reprezintă aproximativ 20% din consumul total de lichide)

Dacă nu vă monitorizați aportul de lichide, probabil că este adecvat dacă:

• urina dumneavoastră este galben pal sau incoloră
• rar ti-e sete

Harvard Medical School recomandă oamenilor să bea 4 până la 6 căni de apă treptat pe parcursul zilei

Mâncați o dietă nutritivă

Pentru mișcări ușoare ale intestinului:

1. Mănâncă alimente bogate în fibre (de exemplu, cereale integrale, fructe, fasole, legume, nuci) poate adăuga volum la caca, menținând-o moale și ușor de trecut.
2. Limitați alimentele cu cantități scăzute de fibre (lactate, carne, gustări procesate).

Fă sport regulat

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să tratați și să preveniți constipația și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Încercați să faceți sport timp de 30 de minute pe zi, de cel puțin cinci ori pe săptămână. Opțiuni excelente, includ:

• plimbându-te prin cartierul tău
• drumeții într-un parc din apropiere
• ciclism
• înot

Practicați tehnici pentru a face caca cu ușurință

Primul pas este să te relaxezi. Când simți nevoia de a face caca, mergi la baie cât de repede poți. Apoi stați și relaxați-vă pe toaletă. Evitați să încercați imediat să împingeți caca afară. Acordă corpului tău aproximativ 5 minute pentru ca lucrurile să meargă. A avea materiale de lectură în apropiere este o modalitate de a evita nerăbdarea și nevoia de efort.

Când ar trebui să suni un medic?

Dacă vă treziți în mod constant eforturi pentru a face caca sau nu ați avut mișcare intestinală de câteva zile, faceți o programare la medic. Asigurați-vă că notați alte simptome de discutat cu medicul dumneavoastră, cum ar fi:

• sânge în scaun
• caca tare sau cocoloașă
• senzație de parcă nu poți goli complet excrementele din rect
• balonare
• disconfort abdominal
• disconfort anal

De asemenea, fiți pregătit să oferiți medicului dumneavoastră informații despre dieta dumneavoastră și rutina de exerciții fizice.

Încordarea la caca poate fi adesea ușurată prin modificări ale stilului de viață, cum ar fi:

• primind suficiente lichide
• consumând o dietă nutritivă, bogată în fibre
• făcând exerciții regulate

Dacă aceste modificări nu dau rezultatele dorite, faceți o programare pentru a discuta situația dumneavoastră cu un medic. Aceștia pot avea sugestii suplimentare sau recomandă teste pentru a determina dacă există o afecțiune de bază care cauzează nevoia de a vă încorda când faceți caca.