Picioare secerate: ce sunt și ce pot face dansatorii în privința lor

Ce sunt mai exact picioarele secerate?

Picioarele secera nu sunt o condiție de sănătate. Secera este un comportament – o poziție a piciorului care poate duce la instabilitate a gleznei, tendinită și răni.

Când piciorul unui dansator este secerat, degetele de la picioare se curbează spre interior, iar călcâiul coboară înapoi. Această poziție distorsionează linia vizuală continuă care curge direct pe tibia dansatorului și prin picior.

Din perspectiva dansului

Istoricul dansului Cyril Beaumont a descris poziția corectă a piciorului în capodopera sa „Metoda Cecchetti a baletului clasic: teorie și tehnică”.

Beaumont a spus că piciorul dansatorului ar trebui să fie „întins cât mai mult posibil, cu copul forțat spre exterior, iar vârful forțat bine în jos”. Este o „eroare gravă” atunci când dansatorul „forțează piciorul spre interior și nu spre exterior”, astfel încât „punctul este înainte și călcâiul este înapoi”.

Unii profesori de dans extind definiția clasică a lui Cecchetti. Sarah Arnold, profesoară de balet cu 30 de ani de experiență în lumea dansului, explică că picioarele se pot secera fie spre interior, fie spre exterior.

„Secerarea piciorului spre interior este mai frecventă”, spune ea. „Când vorbesc cu dansatori mai tineri, îi spun „picior de banană”.

Secerarea se poate întâmpla în aproape orice mișcare de dans sau poziție: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté – ce-o spuneți. De fiecare dată când un dansator își îndreaptă piciorul pe bară, în aer sau pe pământ, acesta poate fi secerat spre interior sau spre exterior.

Arnold a creat seria YouTube #EndSickledFeet pentru a ajuta la educarea dansatorilor despre această problemă. Ea spune că întoarcerea corectă a piciorului nu începe cu genunchii sau gleznele. Poziția corectă a piciorului începe în spate.

„Bazinul este responsabil pentru prezența la vot”, subliniază ea. „Când un dansator nu are suficientă forță pentru a menține prezența de la șold sau când un profesor de dans cere un picior prea teșit, atunci poți crea memorie musculară într-o poziție care duce la accidentare. În schimb, întoarce-te din șold și prezintă călcâiul înainte.”

Din punct de vedere medical

Termenul medical pentru o secera cu degetele de la picioare este supinație. Dr. Jason Bariteau, profesor asistent de ortopedie la Emory University School of Medicine, explică că în poziție supinată, tendoanele peroniere situate pe glezna exterioară sunt întinse, ceea ce poate duce la durere, slăbiciune și răni.

Bariteau, care a lucrat cu kinetoterapeuți și dansatori la Baletul din Atlanta, spune că unii dansatori pot avea tendința naturală de a-și secera picioarele.

„Aceasta este una dintre acele situații de pui și ouă”, spune el. „Uneori instabilitatea cronică a gleznei duce la apariția secerului, iar uneori secera duce la tendoanele peroniere care sunt întinse și nu la fel de puternice. Apoi ai acea instabilitate cronică a gleznei.”

De ce balerinii își secerează picioarele?

„Totul se reduce la antrenament”, spune Arnold. Antrenamentul dezvoltă forța, adâncește înțelegerea tehnicii de către dansatorul și dezvoltă conștientizarea corpului. Antrenamentul de dans este deosebit de important pentru înțelegerea și prevenirea picioarelor secerate.

Propioceptie

Dansatorii mai noi pot să nu aibă o conștientizare dezvoltată a modului în care picioarele lor sunt orientate sau poziționate – o abilitate numită propriocepție. Fără această conștientizare intensă, dansatorii s-ar putea să nu simtă încă când execută o mișcare incorect.

Cu o pregătire adecvată, dansatorii își pot ascuți capacitatea de a simți când membrele lor nu sunt poziționate corect. Cercetare a demonstrat că dansatorii profesioniști de balet au o conștientizare bine dezvoltată a poziției articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului, care le permite să se miște eficient.

Putere

Secerarea se poate întâmpla atunci când un dansator nu este încă suficient de puternic pentru a ține piciorul în poziția corectă în mod constant.

Cu timpul și antrenamentul, un dansator poate construi mușchii fesieri, picioarelor, gleznelor și piciorului puternici, astfel încât secerarea să fie mai puțin o problemă. În studiidansatorii profesioniști care și-au petrecut ani de zile să dezvolte forța și îndemânarea și-au secerat picioarele mult mai rar în timpul săriturii decât sportivii care au avut puțin sau deloc antrenament de dans.

Rezistenta

Studii arată că atunci când dansatorii sunt obosiți – prin sărituri repetitive, de exemplu – este mai probabil ca biomecanica gleznei să se schimbe în moduri care ar putea duce la răni.

Pentru a construi rezistența și a preveni rănile la nivelul inferior al corpului, dansatorii ar trebui să se concentreze și pe dezvoltarea stabilității de bază, cercetare spectacole.

Puteți preveni piciorul secerat?

În timp ce unii dansatori au picioare rigide sau picioare care au tendința de a secera în mod natural, intervenția timpurie și antrenamentul adecvat pot face o mare diferență. Iată ce recomandă experții.

Lucrați cu un kinetoterapeut

Când un antrenor, un profesor de balet sau un părinte observă că picioarele unui dansator sunt secerate, Bariteau recomandă să găsească un kinetoterapeut care are experiență în tratarea dansatorilor.

„Pentru dansatorii tineri, un terapeut fizic care lucrează cu dansatorii va descoperi descoperirile subtile, va identifica problema devreme și va ajuta la corectarea obiceiurilor”, spune el. „Această intervenție timpurie poate ajuta la prevenirea stresului asupra gleznei, care este esențială pentru prevenirea patologiei.”

Valoarea terapiei informate pe dans

Studii arată că atunci când dansatorii de balet au acces la furnizori de asistență medicală care înțeleg cerințele dansului, ratele accidentărilor scad brusc – dar până la 80 la sută dintre dansatorii din universități au raportat că furnizorii lor de asistență medicală nu i-au înțeles deloc pe dansatorii. Când s-au confruntat cu o rănire legată de dans, mulți i-au sfătuit pe dansatorii „să se oprească din dans”.

Obțineți instrucțiuni personale

Arnold face ecou nevoia unei intervenții unu-la-unu. „Dacă primești în mod constant aceeași corecție în clasă sau dacă ești rănit în același mod, ai nevoie de instrucțiuni personalizate de la un profesor de balet sau un terapeut fizic”, spune ea.

Deși lecțiile individuale de balet pot fi costisitoare, una sau două lecții individuale pot fi suficiente pentru a evidenția problema și a învăța exerciții pentru a o corecta.

Pentru a dezvolta propriocepția, Arnold recomandă dansatorilor următoarele:

1. Stați pe podea cu picioarele întinse în față.
2. Închideți ochii, flexați picioarele și apoi îndreptați încet degetele de la picioare.
3. În timp ce degetele de la picioare sunt încă îndreptate, deschideți ochii și observați cum sunt îndreptate picioarele.

De multe ori, dansatorii fac secera sau ies din glezne. Repetarea exercițiului poate ajuta dansatorii să devină conștienți de cum se simte poziția corectă.

Aveți grijă cu rețelele sociale

Un alt cuvânt de avertisment: Atenție la tendințele de pe rețelele sociale.

„În rețelele sociale, există o aspirație de a face extreme”, avertizează Arnold. „Nu este un lucru bun.” Atunci când dansatorii își propun să copieze mișcări și poziții extreme – cum ar fi tendința recentă numită „oversplits”, – se pot produce răni.

„Copiarea nu este antrenament”, spune Arnold. „Nu poți învăța așa.”

Linia de jos

Secera este un termen de balet care înseamnă că un dansator curbează piciorul într-o direcție care nu este favorizată din punct de vedere artistic și poate fi dăunătoare piciorului și gleznei.

Secera poate duce la slăbiciune la tendoanele gleznei și la instabilitate cronică a gleznei, făcându-le mai vulnerabile la leziuni precum tendinita, entorsele și fracturile.

Pentru a corecta secera, dansatorii trebuie să dezvolte atât forța fizică, cât și o conștientizare mai avansată a modului în care se mișcă. Formarea cu profesorul de dans potrivit sau lucrul cu un kinetoterapeut care este specializat în tratarea dansatorilor poate fi necesar pentru a corecta picioarele secera înainte ca acestea să provoace răni.

Dacă ești un dansator dedicat frumuseții versurilor de balet, îngrijirea corpului tău este esențială – și asta include menținerea picioarelor puternice.